La clasificación ITRA es el índice de rendimiento de las pistas. Se utiliza para establecer la clasificación de referencia en el trail, pero también para comparar el propio …
Continuar leyendo «Clasificación de Trails de acuerdo con la ITRA»
El cuerpo del corredor se adapta a cada entrenamiento. Te vuelves más eficiente, más económico, más rápido. Tu metabolismo y tu paso mejoran. Tu silueta se hace más …
Continuar leyendo «Las 3 reglas para tener éxito: Paciencia, Progresividad y Perseverancia»
La cafeína se consideró un producto de dopaje hasta 2004, a partir de una dosis alta. ¿Hay alguna razón para considerar que la cafeína mejora el rendimiento? ¿Y …
Cuando eres un corredor, a veces tiendes a concentrarte al 100% en tu disciplina y sólo corres, o incluso haces un poco de entrenamiento con pesas. Para muchos, …
Continuar leyendo «Entrenamiento cruzado para progresar en el running»
Antes de una carrera o de la VAM o un entrenamiento de intervalos, es importante calentar bien. Un calentamiento completo prepara el cuerpo, antes de un esfuerzo y …
Continuar leyendo «¿Cómo calentar antes de un entrenamiento de running o de una carrera?»
El «muro del maratón» es un desafío temido por muchos maratonianos, sean principiantes o experimentados. Este fenómeno, a menudo sentido alrededor del kilómetro 30, puede transformar una carrera …
Continuar leyendo «Evitar el muro de la maratón, ¿Te ha pasado por la cabeza?»
La VAM es un término bien conocido por los corredores. ¿Quién no ha escuchado alguna vez: «¿cuánto tienes de VAM?» en una conversación entre corredores? Veamos juntos la …
Continuar leyendo «La VAM y la prueba de VAM para calcular su velocidad aeróbica máxima»
El ritmo es un concepto relativo en la carrera. Muchos parámetros pueden influir en el ritmo de carrera, en primer lugar la diferencia de altura y la naturaleza …
En el entrenamiento, el progreso y la regularidad son una de las claves del éxito para alcanzar el objetivo. Hay diferentes maneras de cuantificar el entrenamiento. Uno de …
Continuar leyendo «La carga de entrenamiento ¿Cómo calcularla?»
El rendimiento de la carrera puede ser modelado por sólo 4 parámetros independientes. Este modelo, desarrollado en el MIT, permite predecir el rendimiento y determinar con precisión los …
Continuar leyendo «¿Cómo calcular tu ritmo de carrera y de entrenamiento en el running?»
