El running a veces va por modas y tendencias, impulsadas por uno u otro medio. Quizá ya has leído sobre el streak running, esa tendencia que nos llega del mundo anglosajón. “Streak” se podría traducir como una racha, una serie que no se rompe. En la práctica significa correr todos los días del año, como mínimo 1 milla (1,6 km).
Correr a diario puede ser positivo para crear una rutina, pero el streak running también puede volverse peligroso a medio plazo. Vamos a ver esos riesgos y por qué, en cambio, hacer deporte o actividad física cada día suele ser una opción más beneficiosa para tu salud, tu rendimiento y tu constancia en el entrenamiento.
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El origen del streak running: corrió todos los días durante 52 años
El británico Ron Hill corrió todos los días desde 1964 hasta 2017. Tras terminar decepcionado en el puesto 19 en el maratón de los Juegos Olímpicos de 1964, decidió entrenar más. Y no volver a tomarse ni un solo día de descanso. El ganador del maratón de Boston 1970 habría corrido cada día durante 19.032 días. Solo la enfermedad lo obligó a detener su racha a los 78 años.
El streak running se volvió un estilo de vida más popular en Reino Unido y Estados Unidos durante el primer confinamiento de la crisis del covid-19. El mínimo aceptado es de correr 1 milla, es decir, 1,6 km cada día.
Incluso existe una asociación que registra a los streak runners. Para convertirte en miembro de la Streak Runners International, hay que correr al menos un año seguido.
Las ventajas de correr todos los días
Correr todos los días tiene una ventaja clara, te permite repartir la carga semanal en varias sesiones. El cuerpo asimila mejor, por ejemplo, 30 km en 7 salidas que 30 km en una sola salida.
Cuando vuelves de una lesión, retomar de forma progresiva con salidas de 20 a 30 minutos, alternando 5 min corriendo y 1 min caminando, ayuda a que tu cuerpo se readapte poco a poco.
Además, cuando corres todos los días, dejas de preguntarte si hoy sales o no, simplemente sales. Para crear una rutina de entrenamiento, el streak running puede resultar interesante.
Aun así, si vienes de un día duro de trabajo y fuera está cayendo un diluvio, seguramente sea más sensato renunciar a salir a correr que hacerlo sin ganas. Sobre todo si es solo para hacer 2 km y mantener la racha. A veces se entrena por disciplina siguiendo un plan, pero la motivación y el disfrute deberían estar presentes la mayoría de los días.
En esos casos, puedes sustituir la sesión de running por una pequeña sesión de PPG en casa o por yoga para sentirte bien. Y será igual de útil, o incluso más, para tu recuperación y tu rendimiento a largo plazo.
Decirte a ti mismo “haré deporte cada día” suele ser más saludable. Incluso si estás enfermo, sobre todo si hay fiebre, siempre puedes hacer algunos estiramientos o un poco de yoga. Cuando estás enfermo, conviene evitar exigir al sistema cardiovascular.
Los peligros del streak running
Si te duele la rodilla o, peor aún, tienes una rotura muscular, y aun así quieres mantener tu racha de streak running, ¿vas a salir a correr? Las lesiones a menudo necesitan descanso. No siempre tiene que ser reposo total, pero también son una señal del cuerpo que conviene escuchar.
Obligarte a correr pase lo que pase hace que, con el tiempo, te escuches menos. La carrera a pie genera microtraumatismos y el descanso permite regenerar los tejidos. En un entrenamiento estructurado, la recuperación, y a veces un día de descanso, es igual de importante que las propias sesiones.
Para progresar en running, es necesario correr una buena parte de la semana en resistencia fundamental (EF), es decir, a baja intensidad. Los entrenamientos de intervalos también son muy útiles para mejorar el rendimiento, siempre con un calentamiento mínimo de 15 a 20 minutos antes.
Si quieres mejorar en carrera, suele ser más interesante hacer 3 o 4 entrenamientos estructurados a la semana que hacer 7 sesiones siempre a la misma intensidad. Encuentra más información sobre cuántos entrenamientos por semana son necesarios para progresar en running.
Prioriza el entrenamiento cruzado
Cuando corría con la selección francesa en 1500 m, llegué a hacer un mes de streak running con 10 entrenamientos semanales, saliendo a correr a veces dos veces al día. La idea es generar adaptaciones fisiológicas a esos estímulos. Pero la fatiga acumulada es grande, y los días de descanso antes del periodo de competición eran clave para llegar en plena forma.
Con perspectiva, y ahora que estoy convencido del valor del entrenamiento cruzado, creo que habría sido más beneficioso sustituir algunas sesiones de carrera por bicicleta.
Si quieres probar el streak running y correr todos los días, eres libre de hacerlo. Eso sí, escúchate y plantéate sustituir alguna salida por otro deporte. O por yoga de vez en cuando. Seguro que tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.