Esta herramienta de cálculo de tiempos de paso te permite visualizar con un clic tus previsiones de carrera, en función del tiempo que deseas alcanzar. La distancia de un maratón es 42195 m y la distancia de un medio maratón es 21097 m.
A continuación, podrás obtener tus tiempos de paso para el maratón y el medio maratón, independientemente del tiempo que desees alcanzar. ¡Es muy práctico!
No olvides que, si corres en Inglaterra, como el Maratón de Londres, o en Estados Unidos, como el Maratón de Nueva York, es posible que las distancias estén en millas (1609 m). Puedes calcular tus tiempos cada 1609 m con la herramienta a continuación.
Tabla de contenido
Cálculo de los tiempos de paso para une carrera
Este calculador funciona para los tiempos de paso en maratón, medio maratón, 20 km, 10 km o cualquier otra carrera.
¿Debe tenerse un ritmo regular en carrera?
¡No necesariamente! Todo depende de los hábitos y las estrategias de cada corredor. La estrategia del "negative split" puede resultar interesante en distancias largas, como el maratón. La segunda parte de la carrera se corre entonces más rápido que la primera.
Tienes que probar lo que mejor te convenga. Si bien los tiempos de paso son una herramienta interesante, nada reemplaza tus sensaciones el día de la carrera.
A veces, los paneles colocados por la organización pueden tener algunas decenas de metros de imprecisión, al igual que tu reloj GPS. Recordemos, sin embargo, que la precisión de los GPS suele ser del 1%, es decir, 10 metros por kilómetro. Si estás a más o menos 5 segundos del tiempo de paso indicado, probablemente estés en el ritmo correcto.
A veces, al inicio de grandes maratones, como el de Nueva York, el reloj tarda en estabilizar el ritmo correcto. Hay muchos señales GPS al principio con los otros corredores. Y los grandes edificios pueden distorsionar la recepción de la señal GPS de tu reloj. Esto puede hacer que a veces tu reloj indique que has corrido mucho más que los 42,195 km previstos.
Ten en cuenta tu tiempo al menos en los km1, km5, km10 y medio maratón para revisar tu reloj al pasar por estos paneles.
¿Cómo entrenar para prepararse con estos tiempos de paso?
La mayoría de los programas de entrenamiento incluyen sesiones al ritmo de tu carrera. Estas son las llamadas sesiones a ritmos específicos. Por ejemplo, las sesiones a ritmos específicos de maratón son al ritmo que tienes previsto para tu maratón.
Si vas a correr un maratón, idealmente, elige un plan de entrenamiento personalizado para maratón para prepararte bien.
Lo ideal es tener una progresión en el entrenamiento entre tu nivel actual y el tiempo que deseas alcanzar. Es por eso que los ritmos de los programas de entrenamiento de RunMotion Coach integran esta progresividad.
En la aplicación, los ritmos se calculan automáticamente. ¡Solo tienes que dejarte guiar! Buena preparación para tus próximos objetivos 😉.
Encuentra a continuación la tabla de los principales tiempos objetivo para correr un maratón en 2h30, 3h00, 3h30, 4h00, 4h30 o 5h00. Y para todos los tiempos intermedios, utiliza el calculador al inicio del artículo para conocer tu ritmo de maratón.
Tabla de tiempos de paso en maratón 42,195km
Encuentra tus tiempos de paso en maratón, con tu tiempo de maratón min/km, luego cada 5 km y tu paso por el medio maratón. ¡Esperamos que esto te guíe hacia tu récord personal!
| Tiempos de paso maratón 2h30 | Tiempos de paso maratón 3h00 | Tiempos de paso maratón 3h30 | Tiempos de paso maratón 4h00 | Tiempos de paso maratón 4h30 | Tiempos de paso maratón 5h00 | |
| Velocidad media: | 16,88km/h | 14,07km/h | 12,06km/h | 10,55km/h | 9.,8km/h | 8,44km/h |
| Ritmo de maratón: | 3‘33/km | 4‘15/km | 4‘58/km | 5‘41/km | 6‘23/km | 7‘06/km |
| 1km | 0h03:33 | 0h04:15 | 0h04:58 | 0h05:41 | 0h06:23 | 0h07:06 |
| 5km | 0h17:46 | 0h21:19 | 0h24:53 | 0h28:26 | 0h31:59 | 0h35:32 |
| 10km | 0h35:32 | 0h42:39 | 0h49:46 | 0h56:52 | 1h03:59 | 1h11:05 |
| 15km | 0h53:19 | 1h03:59 | 1h14:39 | 1h25:19 | 1h35:58 | 1h46:38 |
| 20km | 1h11:05 | 1h25:19 | 1h39:32 | 1h53:45 | 2h07:58 | 2h22:11 |
| Media maratón | 1h15:00 | 1h30:00 | 1h45:00 | 2h00:00 | 2h15:00 | 2h30:00 |
| 25km | 1h28:52 | 1h46:38 | 2h04:25 | 2h22:11 | 2h39:58 | 2h57:44 |
| 30km | 1h46:38 | 2h07:58 | 2h29:18 | 2h50:38 | 3h11:57 | 3h33:17 |
| 35km | 2h04:25 | 2h29:18 | 2h54:11 | 3h19:04 | 3h43:57 | 4h08:50 |
| 40km | 2h22:11 | 2h50:38 | 3h19:04 | 3h47:30 | 4h15:57 | 4h44:23 |
| 42.195km | 2h30:00 | 3h00:00 | 3h30:00 | 4h00:00 | 4h30:00 | 5h00:00 |