El trail es una disciplina exigente que requiere preparación, resistencia y una buena gestión del esfuerzo. Para sacar el máximo partido a tu experiencia en competición, conviene evitar algunos fallos clásicos. Vamos a ver juntos los cinco errores más comunes que debes evitar en una carrera de trail y, sobre todo, cómo prevenirlos. Si sigues estos consejos, tendrás muchas más opciones de bordar tu próximo trail.
Tabla de contenido
Los 5 errores a evitar en trail
Error 1: No conocer el recorrido antes de la carrera
El primer error a evitar en trail es no conocer el recorrido antes de competir. No hace falta que vayas a reconocerlo en persona, pero al menos infórmate del perfil de la prueba: el desnivel, dónde están los tramos duros, dónde conviene guardar fuerzas y dónde podrás subir el ritmo. Es clave para ajustar tu estrategia de carrera.
Conocer el recorrido te ayuda a prepararte mental y físicamente para los cambios de ritmo, las subidas y las bajadas. A menudo el track está disponible en la web oficial de la carrera y, en ocasiones, también enlazan a una app de cartografía.
Lo que casi nunca se indica es la tecnicidad del terreno. ¿Hay singletrack, zonas técnicas, barro, piedras? Si tienes amigos que ya han hecho ese trail, pídeles consejo.
Aun así te llevarás alguna sorpresa, pero revisa el recorrido y, como mínimo, la ubicación de los avituallamientos, para anticipar tu estrategia de nutrición deportiva.
Error 2: No anticipar hidratación y alimentación
La hidratación y la alimentación son esenciales para mantener la energía en un trail. En tu nutrición trail, si no prevés cuánta comida y agua necesitas, te arriesgas a una pájara o a la deshidratación. Al contrario, no comas de más para evitar molestias digestivas y no bebas en exceso para evitar la hiponatremia.
Antes de la carrera, haz un plan de hidratación y de alimentación según la duración de la prueba y tus necesidades personales. Lleva barritas, purés, comida sólida y, si lo necesitas, geles para el final. Por supuesto, podrás contar con los avituallamientos para no cargar demasiado la mochila.
Para hidratarte, puedes aprovechar los avituallamientos para coger agua con gas, o incluso para diluir tu propia bebida energética si la utilizas.
Error 3: Gestionar mal la carrera saliendo demasiado rápido
Salir demasiado rápido al inicio es el error más habitual en trail running. Todos los trail runners lo han hecho alguna vez, y algunos hasta repiten. Al principio siempre te sientes bien, especialmente en trails largos o en un ultratrail, donde el ritmo debe mantenerse durante horas, o incluso decenas de horas.
Algunos corredores creen que hay que salir fuerte para colocarse bien antes del primer embudo. Si vas a pelear por los puestos de cabeza, claro que no conviene quedarse atrapado en medio del pelotón. Pero si te pasas de ritmo, no solo dispararás el pulso, también vaciarás las piernas demasiado pronto. Sé realista con tu nivel y trata de colocarte con gente de tu ritmo cuando el terreno se estreche. Así evitarás adelantar en exceso o estorbar a otros corredores en la subida.
Para salir al ritmo correcto, puedes controlar tu frecuencia cardiaca en tu reloj GPS, porque el ritmo por kilómetro no es tan representativo con el desnivel, o aprender a escuchar bien tu cuerpo. Cuando notes que te estás pasando y te sobrecalientas, camina para ahorrar energía. Intenta seguir tu estrategia de carrera sin dejarte arrastrar por el ritmo de los demás. Seguro que a muchos los volverás a adelantar más tarde.
Error 4: No haber probado el material
En trail, el material es decisivo para tu comodidad y tu rendimiento. ¿Tienes una mochila de trail que te roza o que pesa demasiado? ¿Un pantalón que te provoca irritaciones? ¿Unas zapatillas que te sacan ampollas?
Tienes que probar sí o sí todo tu equipo, zapatillas, mochila de trail, ropa, bastones, soft flasks, chaqueta impermeable, etc., para asegurarte de que te va bien. Debes haberlo usado en los entrenamientos para que el día de la carrera lo manejes sin pensar. Por ejemplo, tienes que poder desplegar y plegar tus bastones en unos segundos. Y también tener claro dónde vas a guardar cada cosa.
Lo ideal es que, como muy tarde una semana antes de la carrera, hagas una salida corta a ritmo objetivo con todo el material que piensas usar, y con la distribución exacta dentro de la mochila, para comprobar si necesitas ajustar algo.
Error 5: No entrenar bien antes de la carrera
Por último, el quinto error a evitar en trail es no entrenar correctamente antes de la prueba. Algunos creen que están listos porque han hecho un par de tiradas largas, otros se marcan un fin de semana de carga brutal, o copian la última sesión de Kilian Jornet. En realidad, lo que funciona es un entrenamiento planificado durante varios meses y con variedad.
Tu plan de entrenamiento debe prepararte para tu carrera con sesiones adaptadas a tu nivel, tu objetivo y tu disponibilidad. Algunos corredores siguen un plan visto en una revista, otros cuentan con un entrenador, y otros usan una app de coaching personalizado como RunMotion Coach.
Tu entrenamiento tiene que alternar fases de carga con fases de asimilación. En trail, el trabajo de fuerza y el fortalecimiento muscular son fundamentales para mejorar potencia, estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Ahora solo te queda una cosa: disfrutar
Si evitas estos cinco errores habituales en una competición de trail, aumentarás tus probabilidades de éxito y podrás vivir la experiencia al máximo. La mente pesa mucho en el trail, porque cuando llega un bajón, el mental puede tambalearse. En ese momento tranquiliza saber que has minimizado al máximo los fallos evitables.
No siempre sale todo como estaba previsto, sobre todo en un ultratrail, pero eso también forma parte de la magia de este deporte. Para tu plan de entrenamiento de trail, te recomendamos de verdad descargar la aplicación RunMotion Coach.