Correr es uno de los deportes más populares. Las razones son muchas: beneficios para la salud, fácil de practicar, bajo costo, para despejar la cabeza o para correr con los amigos, puedes correr a cualquier lugar… Por estas razones, seguro ya te estas diciendo: «¡Quiero ir a correr! «
Con sólo 10 consejos para empezar a correr, ¡correr es divertido!
1 – Empieza por establecer objetivos
Antes de correr, es importante establecer objetivos. Cada uno trabaja a su propio ritmo y establecer metas es una gran manera de motivarse. Establece objetivos intermedios que puedas alcanzar semana a semana.
¿Quieres correr durante 30 minutos sin parar? Durante la primera semana, comienza alternando 2 minutos de carrera con 2 minutos de caminata, tantas veces como puedas. Después disminuye el tiempo de caminar y aumenta el tiempo de correr. Alternar el correr y el caminar es un excelente ejercicio para los principiantes.
De esta manera, puedes llegar rápidamente a correr durante 20 minutos seguidos. ¿Corrió durante 20 minutos seguidos? ¡Eso es genial! La próxima vez trata de correr 30 minutos.
2 – Ve gradualmente
Este consejo está en línea con el anterior. El cuerpo tiene una notable capacidad de adaptación. Recuerda lo que hiciste. Así que la próxima salida parecerá más fácil que la última. El progreso es un elemento clave en la carrera, incluso para los corredores experimentados.
3 – Lleva a tu mejor amigo contigo
Para empezar a correr, nada mejor que correr con un amigo, ¡pueden animarse mutuamente! Si uno de ustedes va un poco más rápido que el otro, traten de reducir la velocidad y vayan al mismo ritmo para no desgastar al otro. Esto ayudará a ambos a estar más motivados.
4 – Corre con algo en el estómago
En general, evita correr con el estómago vacío, ya que el esfuerzo se hace un poco más difícil. Evita comer dentro de la hora anterior al esfuerzo para evitar la hinchazón. Cuando haga calor, recuerda tomar una pequeña botella de agua.
5 – Estira
Después de cada salida, toma de 5 a 10 minutos para estirar ligeramente: piernas, espalda, brazos. El estiramiento te permite recuperarte mejor después del esfuerzo y sentirte mejor.
6 – Escribe lo que hiciste
Para ayudarte a progresar, escribe lo que has hecho. Esto te permitirá ver el progreso que has hecho: «¡Ahora puedo correr durante 30 minutos, mientras que hace un mes no podía correr más de 2 minutos sin parar! »
7 – Escucha música
¿No crees que el tiempo pasa lo suficientemente rápido cuando corres? Puedes distraerte escuchando tus canciones favoritas. Pero ten cuidado en la ciudad, para no quedar atrapado en el tráfico.
8 – No te fuerces demasiado
No vayas hasta el agotamiento, que sería la mejor manera de hacer que tu cuerpo diga basta. No dudes en mantener un ritmo en el que respires cómodamente, es decir, un ritmo en el que aún puedas hablar.
9 – Estar bien equipado
El equipo del corredor es bastante simple. Sin embargo, adapta el traje de acuerdo con el clima (no olvides los guantes y el sombrero en invierno, pero no te cubras demasiado si hace calor).
Un reloj básico o tu teléfono le permitirá medir sus hazañas. Encontrarás buenos pares de running (departamento running de tiendas de deportes) a partir de 50 o 70 euros, para una calidad bastante cercana a los pares de 150 euros.
10 – Diviértete
El deporte en general permite la secreción de la hormona del placer: la endomorfina.
11 – Como bonus: descarga la aplicación RunMotion Coach
Sea cual sea tu nivel y experiencia, la aplicación RunMotion Coach se adapta a ti e incluye los consejos anteriores para ayudarte a divertirte mientras corres.
¡Que tengas una buena sesión de running!