¿Buscas un plan de entrenamiento UTMB World Series? RunMotion Coach es el coach online oficial de UTMB World Series, y hemos creado una página dedicada a cada carrera del circuito, con todas sus distancias, su desnivel y las sesiones que más cuentan para terminarla bien.
La respuesta corta
- Empieza por elegir tu carrera y tu distancia: preparar un 20K y un 100 millas son trabajos muy distintos.
- Como referencia, cuenta con 3–4 meses de preparación específica para un 20K o un 50K, 5–6 meses para un 100K y 6–9 meses para un 100 millas, sobre una base aeróbica ya existente.
- Sesiones clave: salidas largas con desnivel, cuestas a umbral, trabajo de bajada, fuerza y ensayo de tu estrategia de alimentación.
- Más abajo encontrarás el plan de entrenamiento de cada carrera del circuito disponible en español.
Índice
- RunMotion Coach, coach online oficial de UTMB World Series
- Cómo funciona UTMB World Series
- ¿Cuánto tiempo necesitas para preparar una carrera de UTMB World Series?
- Las sesiones clave para cualquier carrera del circuito
- Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
- Planes de entrenamiento para las carreras de UTMB World Series
- Preguntas frecuentes
- Tu siguiente paso
RunMotion Coach, coach online oficial de UTMB World Series
RunMotion Coach es el coach online oficial de UTMB World Series. La app construye un plan de entrenamiento personalizado para la carrera que preparas, teniendo en cuenta su distancia, su desnivel, tu nivel actual y el tiempo que realmente tienes para entrenar. Después, el plan se adapta cada semana a las sesiones que has hecho… o que te has saltado.
Venimos de los Alpes. Guillaume y Romain Adam, los hermanos gemelos que fundaron RunMotion, crecieron con la montaña, las subidas empinadas y el ultra trail como terreno de juego. Guillaume, que diseña los algoritmos de la app, es exatleta internacional de 1500 m y ha corrido el UTMB. Esa mezcla de ciencia del entrenamiento y experiencia de montaña está en cada plan.
Cómo funciona UTMB World Series
UTMB World Series reúne decenas de carreras de trail en todos los continentes, que conducen a las Finales del UTMB Mont-Blanc en Chamonix. Cada evento ofrece varias distancias, agrupadas en cuatro categorías: 20K, 50K, 100K y 100M. Terminar una carrera te da Running Stones, que aumentan tus opciones en el sorteo de las Finales; los Majors otorgan más. Para entender todo el sistema, lee nuestro artículo todo sobre UTMB World Series. Si piensas encadenar varias carreras en un mismo año, consulta nuestra guía para preparar una temporada UTMB World Series.
¿Cuánto tiempo necesitas para preparar una carrera de UTMB World Series?
| Categoría | Distancias habituales | Bloque de preparación específica | Experiencia recomendada |
|---|---|---|---|
| 20K | unos 15–35 km | 2–4 meses | Algunos trails cortos o una buena base en asfalto |
| 50K | unos 40–70 km | 3–5 meses | Un trail de 20–30 km con desnivel |
| 100K | unos 75–120 km | 5–6 meses | Uno o varios trails de 50 km o más |
| 100M | unos 140–175 km | 6–9 meses | Al menos un ultra de 80–100 km |
Son solo referencias: el desnivel, el terreno técnico, la altitud y el calor cambian mucho la dificultad real. Un 50K de alta montaña puede exigir más preparación que un 100K corredor, y por eso cada página de carrera detalla el perfil del recorrido. Si vas a dar el salto de distancia, nuestra guía sobre cómo aumentar las distancias en trail te ayudará. Para las distancias largas, consulta también nuestro plan de entrenamiento para trail de 100 km y nuestro plan de entrenamiento para ultra trail de 100 millas.
Las sesiones clave para cualquier carrera del circuito
Sea cual sea la carrera, una buena preparación de trail se apoya en los mismos pilares. Las salidas largas con desnivel construyen tu tiempo de esfuerzo y tu caminata rápida en subida. Las cuestas a umbral desarrollan tu fuerza en subida sin hundirte. El trabajo de bajada prepara tus cuádriceps para las largas bajadas que destrozan las piernas al final de la carrera. Añade fuerza de forma regular y aprovecha las salidas largas para ensayar la alimentación, el material y, en los ultras, la carrera de noche.
¿Quieres un plan construido alrededor de tu carrera? RunMotion Coach, coach online oficial de UTMB World Series, crea un programa personalizado que integra el desnivel de tu carrera y se adapta cada semana. Pruébalo gratis durante 7 días.
Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
Race Strategy by RunMotion construye tu plan de carrera kilómetro a kilómetro: ritmo ajustado al desnivel, la altitud y la técnica del terreno, tiempos de paso estimados en los puntos clave, un plan de nutrición e hidratación por tramo y ajustes según la meteo del día de la carrera. Elige tu carrera en la lista o importa el archivo GPX oficial.
Planes de entrenamiento para las carreras de UTMB World Series
| Carrera | País | Formato más largo | Formatos |
|---|---|---|---|
| UTMB (Chamonix) | Francia / Italia / Suiza | 174 km / 9700 m D+ | 5 (UTMB, TDS, CCC, OCC, MCC) |
| Plan de entrenamiento HOKA Val d’Aran by UTMB | España | 163 km / 10000 m D+ | 8 |
| Plan de entrenamiento Mallorca by UTMB | España | 138 km / 5350 m D+ | 5 |
| Plan de entrenamiento Tenerife Bluetrail by UTMB | España | 110 km / 6250 m D+ | 9 |
| Plan de entrenamiento Patagonia Bariloche by UTMB | Argentina | 131 km / 6580 m D+ | 6 |
| Plan de entrenamiento Jujuy Fuerza Sagrada by UTMB | Argentina | 87,2 km / 5101 m D+ | 6 |
| Plan de entrenamiento Torrencial Chile by UTMB | Chile | 101 km / 4100 m D+ | 6 |
| Plan de entrenamiento Quito Trail by UTMB | Ecuador | 76 km / 4400 m D+ | 6 |
| Plan de entrenamiento Paraty Brazil by UTMB | Brasil | 101 km / 4850 m D+ | 7 |
¿Tu carrera no aparece en la lista? Encontrarás los planes de entrenamiento de todas las demás carreras del circuito (Europa, América, Asia, Oceanía y África) en nuestra página en inglés sobre los planes de entrenamiento UTMB World Series.
Preguntas frecuentes
¿Necesito Running Stones para inscribirme en una carrera de UTMB World Series?
No. Las Running Stones sirven para el sorteo de las Finales en Chamonix. Para inscribirte en una carrera del circuito, en general necesitas un UTMB Index en la categoría correspondiente o una carrera clasificatoria reciente, según el reglamento de cada evento.
¿Puedo preparar dos carreras de UTMB World Series en la misma temporada?
Sí, siempre que elijas un objetivo principal y uses la otra carrera como etapa intermedia, dejando al menos dos semanas entre una carrera de preparación y tu objetivo, y recuperando bien después de cualquier ultra. Nuestra guía para planificar tu temporada de trail te ayudará a organizarlo.
¿El plan de RunMotion Coach sirve para principiantes en trail?
Sí. Tu plan parte de tu nivel y tu disponibilidad actuales. Si la distancia hasta tu carrera objetivo es demasiado grande, empieza por un formato más corto del circuito y apunta más lejos la temporada siguiente.
Tu siguiente paso
Elige tu carrera, lee su página para saber lo que te espera y construye tu preparación a lo largo de varios meses, sin prisas. Para un plan adaptado al perfil de tu carrera y a tu día a día, empieza tu prueba gratuita de 7 días de RunMotion Coach.
