Un buen plan de entrenamiento Tenerife Bluetrail tiene que prepararte para una travesía volcánica única: en el formato más largo sales desde la orilla del mar, subes hasta el Teide a 3555 m de altitud y vuelves a bajar hasta el océano al otro lado de la isla. Entre coladas de lava, pinares y senderos costeros, la carrera combina muchísimo desnivel, altitud y grandes contrastes de temperatura. Así puedes preparar todos los formatos.
La respuesta corta
- Reserva 8 a 12 semanas para el Vertical Night Challenge y el 24k, 14 a 16 semanas para el 47k y 5 a 6 meses para el 68k, el 82k y el 110k.
- Referencia orientativa en las semanas pico: 40 a 60 km y 1500 a 2500 m D+ semanales para los formatos cortos, 60 a 90 km y 3000 a 4500 m D+ para los ultras, según tu nivel.
- Sesiones clave: subidas muy largas alternando correr y caminar, bajadas largas sobre terreno volcánico, salidas largas de noche y, si puedes, exposición a la altitud.
- Particularidad n.º 1: subidas y bajadas de una magnitud excepcional, del nivel del mar a la alta montaña en el 110k.
Índice
- Distancias y desnivel de Tenerife Bluetrail
- Por qué Tenerife Bluetrail es tan exigente
- ¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
- Las fases de tu plan de entrenamiento
- Las sesiones clave para Tenerife Bluetrail
- Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
- Running Stones y UTMB World Series
- Preguntas frecuentes
- Conclusión
Distancias y desnivel de Tenerife Bluetrail
Tenerife Bluetrail by UTMB se celebra en abril en Canarias, atravesando el Parque Nacional del Teide. Las cifras siguientes proceden de la web oficial de Tenerife Bluetrail; compruébalas antes de tu carrera.
| Formato | Distancia | D+ | Perfil/observaciones |
|---|---|---|---|
| Tenerife Bluetrail 110k (categoría 100M) | 110 km | 6250 m D+ | De la playa de Los Cristianos a Puerto de la Cruz, punto más alto en el Teide (3555 m); salida nocturna; 27 h máx.; 4 Running Stones |
| Tenerife Bluetrail 82k (categoría 100K) | 82 km | 3300 m D+ | 3 Running Stones |
| Tenerife Bluetrail 68k (categoría 100K) | 68 km | 3600 m D+ | Más corto que el 82k pero con más D+; 3 Running Stones |
| Tenerife Bluetrail 47k (categoría 50K) | 47 km | 2600 m D+ | 2 Running Stones |
| Tenerife Bluetrail 24k (categoría 20K) | 24 km | 1300 m D+ | 1 Running Stone |
| Tenerife Bluetrail 47k Relay (relevos) | 47 km | 2600 m D+ | Relevos; 1 Running Stone |
| Vertical Night Challenge | 6,5 km | 850 m D+ | Carrera vertical nocturna; sin Running Stones indicadas |
La web también ofrece un formato Kids & Family y el Reto & Joëlettes, sin distancia publicada. El terreno es volcánico: la web habla de las rocas cortantes de los malpaíses (coladas de lava), de conos volcánicos, de pinares y laurisilva y, después, de senderos junto al mar en la costa norte. Las temperaturas pueden variar mucho entre la costa y las cumbres del Teide, aunque la web no da previsiones.
Por qué Tenerife Bluetrail es tan exigente
La magnitud de las subidas está fuera de lo normal. En el 110k sales prácticamente del nivel del mar para llegar a 3555 m: es una subida de varias horas, seguida de una bajada igual de larga hacia la costa norte. Tus piernas tienen que aguantar esfuerzos continuos, no solo repechos.
La altitud es el segundo factor. Por encima de 2500 a 3000 m el esfuerzo se percibe más duro y tu ritmo baja, más aún porque llegas al Teide después de una noche de carrera. Por último, el terreno volcánico es duro: piedras sueltas, arena de lava, rocas cortantes. Castiga los pies y exige concentración hasta el final.
¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
Para el Vertical Night Challenge y el 24k, cuenta con 8 a 12 semanas si ya corres por montaña. Para el 47k, reserva 14 a 16 semanas y llega con la experiencia previa de un trail de montaña de 30 km con al menos 1500 m D+.
El 68k y el 82k se preparan en 5 a 6 meses, después de al menos un ultra de más de 50 km. El 110k, pese a su distancia «intermedia», está clasificado como 100M por la organización: su desnivel, la altitud y la salida nocturna justifican 6 meses de preparación y experiencia en un ultra de montaña de al menos 15 horas. Nuestro plan de entrenamiento para trail de 100 km detalla la estructura de una preparación larga.
Las fases de tu plan de entrenamiento
Fase de base
Rodajes suaves, una sesión de calidad por semana y dos sesiones de fuerza (sentadillas, zancadas, subidas a cajón, core). Empieza ya a acumular desnivel de forma regular para preparar tus músculos para las grandes subidas.
Fase específica
El núcleo del trabajo: subidas largas y continuas, bajadas largas y salidas de varias horas por montaña. Aumenta el D+ de forma progresiva, con una semana de descarga cada tres o cuatro semanas. Para el 110k, añade salidas nocturnas y, si puedes, una concentración o un fin de semana en altitud. Prueba tu material para el frío de las cumbres y el calor de la costa.
Puesta a punto
De una a tres semanas según el formato: volumen reducido entre un 30 y un 50 %, algunos recordatorios de intensidad y mucho sueño, sobre todo si sales de noche.
Las sesiones clave para Tenerife Bluetrail
Subidas largas y continuas. Por ejemplo, 2 a 3 veces 20 a 30 minutos de subida a esfuerzo sostenido, alternando correr y caminar rápido. Es la sesión que te prepara para las ascensiones hacia el Teide. Nuestros consejos para progresar en subida en trail te ayudarán a dosificarla.
Bajadas largas. Los cuádriceps sufren de lo lindo en la bajada hacia Puerto de la Cruz. Entrena bajadas de 20 minutos o más, idealmente sobre terreno pedregoso. Para la técnica, lee nuestros consejos sobre cómo descender bien en trail.
La salida larga nocturna. Para el 110k, que sale de noche, acostúmbrate a correr con frontal y a comer cuando tu cuerpo solo quiere dormir. Empieza con salidas al anochecer y alarga poco a poco el tramo de noche.
El Vertical Night Challenge. Para este formato tan corto y empinado, prioriza las repeticiones de subidas fuertes de 5 a 10 minutos y el trabajo de fuerza de gemelos y muslos.
La app RunMotion Coach crea tu plan personalizado y lo ajusta cada semana según las sesiones que has hecho, tu nivel y tu disponibilidad, integrando el desnivel, la fuerza, la recuperación y la preparación mental. RunMotion Coach es el coach online oficial de UTMB World Series, y sus fundadores, los gemelos Guillaume y Romain Adam, vienen de los Alpes: la montaña y el desnivel son su terreno. Puedes probarla gratis durante 7 días aquí.
Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
Entre la costa y los 3555 m del Teide, un ritmo medio no tiene ningún sentido. Race Strategy by RunMotion calcula tu estrategia kilómetro a kilómetro, con un ritmo ajustado al desnivel, la altitud y la técnica del terreno. Obtienes tus tiempos de paso estimados en los puntos clave, un plan de nutrición e hidratación por tramo (hidratos, agua, sodio) y el ajuste a la meteo del día de la carrera. Solo tienes que importar el GPX oficial de tu recorrido.
Running Stones y UTMB World Series
Tenerife Bluetrail forma parte de UTMB World Series. Según la web oficial, el 110k otorga 4 Running Stones, el 82k y el 68k 3, el 47k 2, y el 24k y los relevos 1. Para organizar tu temporada, consulta nuestra página sobre los planes de entrenamiento UTMB World Series y nuestro artículo para entender cómo funciona UTMB World Series.
Preguntas frecuentes
¿Hacen falta bastones en Tenerife Bluetrail?
Consulta el reglamento oficial de tu carrera para saber si los bastones están permitidos. En subidas tan largas, muchos corredores los agradecen, pero hay que entrenar con ellos para sacarles partido de verdad. Nuestra guía para correr con bastones en trail te ayudará a empezar.
¿Es un problema la altitud del Teide?
Para la mayoría de los corredores, la altitud ralentiza el esfuerzo por encima de 2500 a 3000 m, sin gran peligro en una exposición corta. Si notas síntomas inusuales (dolor de cabeza fuerte, náuseas, mareos), baja el ritmo y avisa al equipo médico de la carrera; antes de la prueba, consulta a un profesional sanitario si tienes dudas.
¿Qué nivel necesitas para el 110k de Tenerife Bluetrail?
Debes haber terminado al menos un ultra de montaña de más de 60 km con mucho desnivel y haber corrido ya de noche. El tiempo máximo fijado por la web es de 27 horas.
¿Qué diferencia hay entre el 68k y el 82k?
El 68k es más corto pero tiene más desnivel (3600 m frente a 3300 m): es más montañero, mientras que el 82k exige más capacidad para correr durante mucho tiempo.
Conclusión
Tenerife Bluetrail premia a los corredores capaces de encadenar subidas larguísimas, encajar grandes bajadas y gestionar la altitud. Prepárate con paciencia y progresividad, y prueba todo tu material antes del día de la carrera. Para un plan que se adapta a ti, prueba RunMotion Coach gratis durante 7 días.
Artículo actualizado por el equipo de RunMotion Coach.
Fuentes: tenerife.utmb.world, página del 110k.
