Construir tu plan de entrenamiento Patagonia Bariloche by UTMB es preparar una carrera en la Patagonia argentina donde los bosques de lengas, las crestas rocosas y los lagos del Parque Nacional Nahuel Huapi se suceden en seis formatos, del 12 km al 130K. El evento se corre en noviembre, en plena primavera austral, y exige tanta solidez en bajada como paciencia en subida. Aquí encontrarás las distancias y el desnivel oficiales, las sesiones que de verdad cuentan y cómo organizar tu preparación según tu formato.
La respuesta corta
- Cuenta con 8 a 12 semanas para el 22K o el 33K, 12 a 16 semanas para el 55K, 16 a 24 semanas para el 85K y 6 a 12 meses para el TRONADOR 130K, con experiencia previa en ultra.
- En las semanas pico, apunta de forma orientativa a 1500 a 2500 m D+ semanales para el 55K y 2500 a 4000 m D+ para el 85K y el 130K, según tu historial.
- Sesiones clave: cuestas largas, salidas largas alternando correr y caminar, bajadas técnicas y, para los ultras, un fin de semana de carga con dos salidas consecutivas.
- Particularidad n.º 1: un terreno pedregoso y rompepiernas, con subidas largas hacia las cumbres (Catedral, Otto, Bella Vista) y bajadas que machacan los cuádriceps.
Índice
- Distancias y desnivel de Patagonia Bariloche by UTMB
- Por qué Patagonia Bariloche by UTMB es tan exigente
- ¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
- Las fases de tu plan de entrenamiento
- Las sesiones clave para Patagonia Bariloche by UTMB
- Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
- Running Stones y UTMB World Series
- Preguntas frecuentes
- Conclusión
Distancias y desnivel de Patagonia Bariloche by UTMB
La organización publica seis formatos en la web oficial de Patagonia Bariloche by UTMB. Las categorías Running Stones (100M, 100K, 50K, 20K) son las que indica el organizador.
| Formato | Distancia | D+ | Perfil/observaciones |
|---|---|---|---|
| TRONADOR 130K | 131 km | 6580 m D+ | Categoría 100M, salida nocturna desde el Centro Cívico de Bariloche; cerros Catedral, Otto, Bella Vista |
| FREY 85K | 88 km | 4760 m D+ | Categoría 100K, mucho desnivel por kilómetro, terreno rocoso |
| BELLA VISTA 55K | 57,5 km | 3000 m D+ | Categoría 50K, montaña exigente en una sola jornada |
| NAHUEL HUAPI 33K | 35 km | 1425 m D+ | Categoría 20K, buen primer trail de montaña |
| CERRO LINDO 22K | 22 km | 985 m D+ | Categoría 20K, formato corto pero quebrado |
| OTTO 12K | 12,7 km | 500 m D+ | Sin categoría Running Stones indicada, de iniciación |
El escenario es la Patagonia andina: bosques de lengas y ñires, senderos de valle, cumbres rocosas, orillas de lagos (entre ellos el lago Gutiérrez) y pasos por Colonia Suiza. El terreno alterna pistas corredoras con suelos pedregosos, incluso francamente rocosos cerca de las cumbres. En primavera austral, el tiempo puede cambiar rápido en la montaña: hay que contar con viento, frío y posible lluvia.
Por qué Patagonia Bariloche by UTMB es tan exigente
La primera trampa es la relación de desnivel. En el FREY 85K subes de media más de 50 m por kilómetro, y el TRONADOR 130K mantiene una cifra similar en una distancia mucho más larga. No es un ultra para correrlo entero: buena parte se gestiona caminando rápido, y la diferencia suele marcarla la capacidad de volver a correr después de las cumbres.
La segunda es el suelo. Las subidas hacia el Catedral o el Otto llevan a terrenos pedregosos donde cada apoyo pide atención. En bajada, esa vigilancia constante cansa tanto la cabeza como las piernas. Si vienes de terrenos blandos, trabaja pronto tu técnica: nuestra guía sobre cómo descender bien en trail te ayudará a asentar las bases.
Por último, el 130K sale por la tarde-noche. Pasas toda la primera noche en carrera, así que la lucidez, la alimentación y el uso del frontal hay que prepararlos en los entrenamientos, no el día de la carrera.
¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
Para el 22K y el 33K, 8 a 12 semanas bastan si ya corres con regularidad y tienes una base de algunas salidas con cuestas. Un plan de trail de unos 20 km te da una estructura adecuada.
Para el BELLA VISTA 55K, cuenta con 12 a 16 semanas y, idealmente, un trail de 30 a 40 km ya terminado. Para el FREY 85K, reserva 16 a 24 semanas y llega con experiencia previa de 50 a 60 km en montaña. El TRONADOR 130K se prepara en 6 a 12 meses: para muchos corredores es una carrera de más de 24 horas, con una noche completa, y es muy recomendable haber terminado ya un ultra de 80 km o más. Son referencias: tu historial y tu tiempo disponible cuentan más.
Las fases de tu plan de entrenamiento
Fase de base
Construye el volumen y la regularidad: rodajes suaves, cuestas cortas al final de la sesión y fuerza dos veces por semana (sentadillas, zancadas, core, gemelos). El desnivel aumenta poco a poco, sin buscar récords.
Fase específica
Es cuando la carrera toma forma: cuestas largas, salidas largas por terreno de montaña, bajadas repetidas y entrenamiento de la nutrición en esfuerzo. Para los ultras, los fines de semana de carga se convierten en la columna vertebral del plan. Mantén una semana más ligera cada tres o cuatro semanas para asimilar.
Puesta a punto
En las dos o tres últimas semanas (según el formato), el volumen baja claramente pero se mantienen algunos recordatorios de intensidad. El objetivo: llegar a Bariloche fresco, con piernas que todavía tengan chispa en bajada.
Las sesiones clave para Patagonia Bariloche by UTMB
Cuestas largas a ritmo de umbral
Subidas de 6 a 12 minutos a una intensidad sostenida pero controlada, cerca del umbral (el esfuerzo que puedes mantener alrededor de una hora), con recuperación bajando al trote. Refuerzan tu potencia en subida, el factor limitante en el 55K y más allá. Para mejorar, lee también nuestro artículo sobre cómo progresar en subida.
Salida larga alternando correr y caminar
De 3 a 6 horas según el formato, en un terreno lo más parecido posible al de la carrera, corriendo en llano y caminando rápido en las pendientes. Si piensas llevar bastones, úsalos aquí, después de comprobar en el reglamento que están permitidos.
Bajadas técnicas repetidas
Elige una bajada pedregosa de 5 a 10 minutos y repítela de tres a seis veces, relajado y mirando lejos. Es la sesión que más protege tus cuádriceps para el final de la carrera.
Back-to-back (85K y 130K)
Dos salidas largas consecutivas, por ejemplo 4 horas el sábado y 2 a 3 horas el domingo. Aprendes a correr con las piernas ya cansadas, justo lo que te espera a partir de mitad de carrera.
Salida nocturna (130K)
Una o dos veces durante la preparación, una salida que empiece por la tarde-noche, con frontal, para probar tu iluminación, tu nutrición y tu atención.
Para construir estas semanas sin equivocarte en la dosis, la app RunMotion Coach, coach online oficial de UTMB World Series, genera un plan de entrenamiento de trail o ultra trail personalizado, ajustado cada semana a las sesiones que has hecho y a tu disponibilidad. Puedes probar la app gratis durante 7 días.
Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
En un recorrido tan rompepiernas, salir demasiado rápido en la primera subida sale caro. Race Strategy by RunMotion calcula tu estrategia kilómetro a kilómetro, con un ritmo ajustado al desnivel, la altitud y la técnica del terreno, y estima tus tiempos de paso en los puntos clave. La herramienta también te propone un plan de nutrición e hidratación por tramo (hidratos, agua, sodio) y lo ajusta todo a la meteo del día de la carrera.
Puedes importar el GPX oficial de tu formato de Patagonia Bariloche by UTMB para obtener una estrategia basada en el perfil real.
Running Stones y UTMB World Series
Patagonia Bariloche by UTMB forma parte de UTMB World Series. Según la web oficial, el TRONADOR 130K otorga 4 Running Stones, el FREY 85K 3, el BELLA VISTA 55K 2, y el NAHUEL HUAPI 33K y el CERRO LINDO 22K 1 cada uno. Estas piedras aumentan tus opciones en el sorteo de las Finales en Chamonix. Para encadenar varias carreras del circuito en una temporada, consulta nuestra guía de planes de entrenamiento UTMB World Series y, para las reglas del juego, el artículo todo sobre UTMB World Series.
En RunMotion, la montaña es nuestro terreno: los fundadores, los hermanos gemelos Guillaume y Romain Adam, vienen de los Alpes, y el desnivel y el ultra forman parte de su día a día desde siempre.
Preguntas frecuentes
¿Hacen falta bastones en Patagonia Bariloche by UTMB?
En el 85K y el 130K, muchos corredores los agradecen en las subidas largas. Revisa el reglamento oficial antes de decidir y, sobre todo, entrena con ellos: unos bastones estrenados el día de la carrera cansan más de lo que ayudan. Nuestra guía para correr con bastones en trail detalla la técnica.
¿Qué nivel necesitas para el FREY 85K?
Lo razonable es haber terminado ya un trail de montaña de 50 a 60 km y sentirse cómodo durante varias horas caminando rápido y bajando por roca. Su relación de desnivel lo convierte en un 100K exigente.
¿Cuántos km por semana para preparar el BELLA VISTA 55K?
El kilometraje importa menos que el tiempo de esfuerzo y el desnivel. A modo orientativo, muchos corredores se sitúan entre 40 y 70 km semanales en las semanas pico, con 1500 a 2500 m D+, según su nivel y su terreno de entrenamiento.
Conclusión
Patagonia Bariloche by UTMB premia a los corredores que han trabajado la subida larga, la bajada técnica y la gestión del esfuerzo. Elige tu formato según tu experiencia, date tiempo para construir y llega con una estrategia realista. Para un plan que se adapta cada semana a tu progresión, prueba RunMotion Coach gratis durante 7 días.
Artículo actualizado por el equipo de RunMotion Coach.
Fuentes:
