
¿Estás inscrito en una de las carreras del UTMB® Mont-Blanc a finales de agosto? Ya sea el UTMB®, la CCC®, la TDS®, la OCC, la MCC o la PTL®, RunMotion Coach es el entrenador oficial del UTMB® Mont-Blanc. Como tal, te brindamos los mejores consejos para afrontar esta legendaria carrera alrededor del Mont-Blanc y maximizar tus posibilidades de cruzar el famoso arco de meta en Chamonix.
Ya sea que tu objetivo sea hacer un buen tiempo o simplemente finalizar, necesitas un programa de entrenamiento de trail adaptado. A continuación, encontrarás nuestros consejos para la prueba reina del UTMB® (171 km con 10 000 m de desnivel positivo) y las demás carreras de la semana.
Tabla de contenido
Mantener un volumen de entrenamiento adecuado
Si quieres completar con éxito el UTMB®, debes alcanzar un volumen de entrenamiento de al menos 10 horas semanales, o incluso 15 horas si es posible. La mayor parte del entrenamiento debe realizarse corriendo, ya que es fundamental que el cuerpo se acostumbre al impacto y al desnivel de la carrera.
Se recomienda complementar el entrenamiento con sesiones de ciclismo, excelente para la resistencia y el fortalecimiento muscular de las piernas. Para variar, puedes practicar esquí de travesía o esquí de fondo en invierno, y natación en verano.
Para la CCC®, lo ideal es realizar entre 8 y 12 horas de entrenamiento semanales. Para la MCC y la OCC, entre 5 y 10 horas pueden ser suficientes. Evidentemente, esto varía según cada persona, dependiendo de su volumen de entrenamiento anterior y de sus objetivos. Si deseas aumentar tus horas de entrenamiento en comparación con el año pasado, es importante hacerlo progresivamente.
Realizar sesiones específicas para el ultra trail y el UTMB®
Las carreras del UTMB® Mont-Blanc requieren un entrenamiento adecuado. Para prepararte, es esencial realizar sesiones variadas y específicas para el trail.
Salidas de senderismo y trail
Uno de los pilares del entrenamiento en ultra trail es la salida de senderismo y trail. El ritmo de estas sesiones es similar al de una carrera de ultra distancia. El objetivo es acostumbrar el cuerpo a alternar entre caminar y correr, y a adaptarse a estos cambios de ritmo. En general, no se recomienda superar las 5 horas de esfuerzo en una sola sesión, ya que el cuerpo ya está suficientemente exigido. Si deseas aumentar el volumen, puedes complementarlo con 1 o 2 horas de ciclismo después.
Para aumentar aún más tu volumen de entrenamiento, también puedes inscribirte en carreras preparatorias, de las que hablaremos más adelante.
Sesiones en cuesta
En las sesiones en cuesta, el objetivo es desarrollar la fuerza y mejorar la técnica de carrera, manteniendo una alta velocidad gestual. Se pueden realizar sesiones como 12 repeticiones de 30 segundos o hasta 8 repeticiones de 1 minuto y 30 segundos. Aunque parecen cortas, son muy eficaces y pueden realizarse en cualquier lugar con una pendiente adecuada, incluso en zonas urbanas. Estas sesiones permiten que la frecuencia cardíaca aumente considerablemente.
Sesiones en umbral en subida
Las sesiones en umbral en subida mejoran la capacidad de mantener un ritmo constante en ascensos largos, con desniveles de entre 500 y 1000 metros positivos. Este tipo de entrenamientos favorece la resistencia. Se pueden realizar sesiones como 4 repeticiones de 6 minutos o 3 repeticiones de 10 minutos.

Entrenamiento en bajadas
Todo corredor de trail sabe que las bajadas son las que más fatigan los músculos. Una buena forma de prepararse es entrenar específicamente en descensos, a velocidades superiores a las de competición. En un principio, estos entrenamientos generan microlesiones musculares, pero con el tiempo fortalecen los músculos. Se pueden realizar hasta 10 repeticiones de 1 minuto en descenso a una velocidad mayor a la habitual en carrera.

Planificar carreras preparatorias antes del UTMB®
Para acumular un gran volumen de entrenamiento, nada mejor que una carrera: dispones de avituallamientos organizados, seguridad garantizada, la posibilidad de probar tu equipo y tu estrategia nutricional… Es una gran oportunidad para evaluar tu estado de forma.
Si preparas el UTMB® o la TDS®, puedes optar por un trail de entre 80 y 100 km entre mayo y junio (o principios de julio), o incluso dos carreras de 80 km separadas por un mes.
Si preparas la CCC®, un trail de 60-70 km entre mayo y mediados de julio será ideal. Para la OCC® y la MCC, puedes correr distancias de entre 20 y 42 km hasta finales de julio.
Gestionar tu esfuerzo en el UTMB®
¡Ha llegado el momento de enfrentarte al UTMB® Mont-Blanc! Esta es una carrera que te llevará al límite y te enseñará mucho sobre ti mismo. No cometas el error de salir demasiado rápido. Se trata de un esfuerzo prolongado, y el exceso de velocidad en los primeros kilómetros puede pasar factura al final.
Si quieres maximizar tus posibilidades de éxito y necesitas un plan de entrenamiento personalizado para el UTMB® Mont-Blanc, puedes descargar la aplicación RunMotion Coach, el entrenador oficial del UTMB® Mont-Blanc.