Un plan de entrenamiento Mallorca by UTMB te prepara para atravesar la Serra de Tramuntana, la cordillera del noroeste de Mallorca declarada Patrimonio Mundial por la UNESCO. Caminos empedrados, muros de piedra seca, crestas calizas y bajadas hacia el mar: el terreno es tan bonito como duro para las piernas. Así puedes preparar cada formato, desde el 7 km solidario hasta el 138 km.
La respuesta corta
- Reserva 10 a 12 semanas para la CDA (26 km), 14 a 16 semanas para la ETM (56 km) y 5 a 6 meses para la CPS (104 km) y la SDT (138 km).
- Referencia orientativa en las semanas pico: 40 a 60 km y 1200 a 2000 m D+ semanales para los formatos cortos, 60 a 90 km y 2500 a 4000 m D+ para los ultras, según tu nivel.
- Sesiones clave: subidas alternando correr y caminar, bajadas sobre piedra y escalones, salidas largas en terreno técnico y salidas nocturnas para la SDT.
- Particularidad n.º 1: un terreno muy pedregoso (empedrados, piedras, escalones) que castiga mucho los pies y los cuádriceps, sobre todo en bajada.
Índice
- Distancias y desnivel de Mallorca by UTMB
- Por qué Mallorca by UTMB es tan exigente
- ¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
- Las fases de tu plan de entrenamiento
- Las sesiones clave para Mallorca by UTMB
- Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
- Running Stones y UTMB World Series
- Preguntas frecuentes
- Conclusión
Distancias y desnivel de Mallorca by UTMB
Mallorca by UTMB se celebra a finales de octubre o principios de noviembre, con llegadas en el Port de Sóller. Los datos proceden de las páginas de cada carrera en la web oficial de Mallorca by UTMB; compruébalos antes de inscribirte, ya que la web indica que los recorridos pueden modificarse o acortarse según la meteo o el estado del terreno.
| Formato | Distancia | D+ | Perfil/observaciones |
|---|---|---|---|
| SDT – Serra de Tramuntana (categoría 100M) | 138 km | 5350 m D+ | Salida nocturna desde Cala d’Estellencs, llegada al Port de Sóller; 4 Running Stones; tiempo máximo 30 h 30 |
| CPS – Camins de Pedra en Sec (categoría 100K) | 104 km | 3740 m D+ | Cala d’Estellencs → Port de Sóller; final técnico por el Barranc de Biniaraix; 21 h 30 máx.; 3 Running Stones |
| ETM – Els Tres Mils (categoría 50K) | 56 km | 2450 m D+ | Salida desde Selva, paso por alta montaña y por el embalse de Cúber, bajada técnica; 12 h máx.; 2 Running Stones |
| CDA – Camins de s’Arxiduc (categoría 20K) | 26 km | 1000 m D+ (1300 m D-) | Valldemossa → Port de Sóller por el GR-221; 5 h máx.; 1 Running Stone |
| 7K – Memorial Guiem Sec | 7 km | 150 m D+ | Reto solidario costero en el Port de Sóller, sin Running Stones; 1 h máx. |
Las altitudes son moderadas, pero el terreno es exigente: encinares, antiguos caminos empedrados, muros de piedra seca, acantilados, pedreras y barrancos. Buena parte del recorrido atraviesa fincas privadas a las que solo se puede acceder durante la carrera. En esta época del año, el tiempo mediterráneo puede alternar días suaves con episodios de lluvia o viento.
Por qué Mallorca by UTMB es tan exigente
El primer reto es el firme. Los antiguos caminos empedrados y los senderos de piedra resbalan con humedad y desgastan a la larga: cada apoyo exige precisión, y las bajadas por escalones cansan los cuádriceps más rápido que un sendero de tierra.
El segundo son las bajadas finales. La CPS termina con acantilados, pedreras y los barrancos del Barranc de Biniaraix, y la ETM con una bajada técnica: el terreno más delicado llega al final, con las piernas cargadas. Por último, la SDT sale por la tarde-noche: pasas la noche sobre este terreno pedregoso antes de afrontar las grandes subidas de la Tramuntana. En la CDA, ten en cuenta que hay un tramo neutralizado de 850 m que debe hacerse caminando, con 20 minutos de penalización si no se respeta.
¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
El 7K está al alcance de cualquier corredor habitual. La CDA se prepara en 10 a 12 semanas si ya has hecho trail. Para la ETM, reserva 14 a 16 semanas y llega con la experiencia de un trail de 30 a 40 km con desnivel; nuestro plan de entrenamiento para trail de 40-42 km puede servirte de trampolín.
La CPS y la SDT requieren 5 a 6 meses de preparación y al menos un ultra de más de 50 km ya terminado; para la SDT, es muy recomendable tener experiencia corriendo de noche. Nuestro plan de entrenamiento para trail de 100 km detalla la lógica de progresión.
Las fases de tu plan de entrenamiento
Fase de base
Rodajes suaves, una sesión de calidad por semana y dos sesiones de fuerza centradas en cuádriceps, gemelos y tobillos (sentadillas, zancadas, bajadas de escalones controladas, propiocepción). Como la carrera es en otoño, esta fase suele caer a principios del verano: ojo con el calor e hidrátate bien.
Fase específica
Aumenta el D+ de forma progresiva, con salidas largas sobre terreno pedregoso y mucho trabajo de bajada. Para la CPS y la SDT, añade fines de semana de carga y, para la SDT, varias salidas nocturnas. Una semana más ligera cada tres o cuatro semanas te permite asimilar la carga.
Puesta a punto
De una a tres semanas según el formato, reduciendo el volumen entre un 30 y un 50 % y con algunos recordatorios cortos. Tus cuádriceps tienen que llegar frescos a las bajadas hacia el Port de Sóller.
Las sesiones clave para Mallorca by UTMB
Subidas alternando correr y caminar. Por ejemplo, 4 a 6 veces 6 a 10 minutos en subida a esfuerzo sostenido, alternando carrera y caminata rápida. Es el paso que mantendrás en las grandes subidas de la Tramuntana. Nuestro artículo sobre el método para combinar correr y caminar en trail te ayudará a dominarlo.
Bajadas por escalones y piedra. Escaleras, senderos pedregosos, bajadas repetidas: es la sesión más importante para Mallorca. Para la técnica, lee nuestros consejos sobre cómo descender bien en trail.
La salida larga técnica. De 3 a 6 horas según el formato, sobre terreno pedregoso si es posible, probando tu alimentación y tus zapatillas. Los pies tienen que acostumbrarse a los apoyos duros.
La salida nocturna (SDT). Como la SDT sale por la tarde-noche, entrena a correr con frontal sobre terreno técnico. Empieza con salidas al anochecer y alarga poco a poco la parte nocturna para coger los reflejos adecuados.
La app RunMotion Coach construye un plan de entrenamiento personalizado y adaptativo, ajustado cada semana según las sesiones que has hecho, tu nivel y tu disponibilidad, con desnivel, fuerza y recuperación. RunMotion Coach es el coach online oficial de UTMB World Series; sus fundadores, los hermanos gemelos Guillaume y Romain Adam, vienen de los Alpes, y el desnivel es su terreno. Puedes probarla gratis durante 7 días aquí.
Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
En un terreno tan técnico, tu ritmo depende tanto del suelo como de la pendiente. Race Strategy by RunMotion calcula tu estrategia kilómetro a kilómetro, con un ritmo ajustado al desnivel, la altitud y la técnica del terreno, tus tiempos de paso estimados en los puntos clave, un plan de nutrición e hidratación por tramo (hidratos, agua, sodio) y el ajuste a la meteo del día de la carrera. Importa el GPX oficial de tu recorrido para preparar tu carrera.
Running Stones y UTMB World Series
Mallorca by UTMB forma parte de UTMB World Series. Según la web oficial, la SDT otorga 4 Running Stones, la CPS 3, la ETM 2 y la CDA 1; el 7K no otorga ninguna. La web indica también que la CPS y la ETM pueden dar acceso directo a la CCC y a la OCC a los mejor clasificados o según el UTMB Index. Para construir tu temporada, consulta nuestra guía de planes de entrenamiento UTMB World Series y nuestro artículo para entenderlo todo sobre UTMB World Series.
Preguntas frecuentes
¿Hacen falta bastones en Mallorca by UTMB?
Consulta el reglamento oficial de tu carrera para saber si los bastones están permitidos. Pueden ayudar en las subidas largas, pero sobre empedrados y escalones algunos corredores prefieren llevar las manos libres. Entrena con ellos si piensas usarlos.
¿Qué nivel necesitas para la ETM (Els Tres Mils)?
Con 2450 m D+ en 56 km y un tiempo máximo de 12 horas, conviene haber corrido ya un trail de montaña de 30 a 40 km y sentirse cómodo en bajada técnica.
¿Qué zapatilla elegir para la Serra de Tramuntana?
Elige una zapatilla con una suela que agarre bien sobre la piedra, también mojada, y con protección suficiente para los apoyos duros. Pruébala en tus salidas largas antes de la carrera.
Conclusión
Mallorca by UTMB exige piernas sólidas en bajada, pies acostumbrados al terreno pedregoso y una gestión paciente del esfuerzo. Con una preparación progresiva podrás disfrutar a fondo de la Tramuntana. Para un plan que se adapta a ti, prueba RunMotion Coach gratis durante 7 días.
Artículo actualizado por el equipo de RunMotion Coach.
Fuentes: mallorca.utmb.world, SDT, CPS, ETM, CDA, 7K Memorial Guiem Sec.
