Montar tu plan de entrenamiento Quito Trail by UTMB es preparar una carrera que une el bosque nublado del Chocó andino con las laderas del volcán Pichincha, antes de bajar al centro histórico de Quito, Patrimonio de la Humanidad. El evento se corre a finales de julio o principios de agosto, con seis formatos del 6K al 80K Oso, y su gran particularidad cabe en una palabra: la altitud. Aquí tienes las distancias y el desnivel oficiales, y cómo organizar tu preparación.
La respuesta corta
- Cuenta con 8 a 10 semanas para el 12K o el 20K, 10 a 12 semanas para el 30K, 12 a 16 semanas para el 50K Nutria y 16 a 24 semanas para el 80K Oso, con experiencia en ultra de montaña.
- En las semanas pico, apunta de forma orientativa a 1500 a 2500 m D+ semanales para el 50K y 2500 a 3500 m D+ para el 80K, según tu historial.
- Sesiones clave: cuestas largas reguladas por sensaciones, salidas largas alternando correr y caminar, bajadas y, si es posible, estancias en altura.
- Particularidad n.º 1: la altitud. Quito está a unos 2800 m, y el 12K sale del teleférico «a más de 3000 m» según la organización.
Índice
- Distancias y desnivel de Quito Trail by UTMB
- Por qué Quito Trail by UTMB es tan exigente
- ¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
- Las fases de tu plan de entrenamiento
- Las sesiones clave para Quito Trail by UTMB
- Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
- Running Stones y UTMB World Series
- Preguntas frecuentes
- Conclusión
Distancias y desnivel de Quito Trail by UTMB
Estos son los formatos publicados en la web oficial de Quito Trail by UTMB, con las categorías Running Stones indicadas por el organizador. Algunas fichas muestran cifras ligeramente distintas en su descripción: hemos tomado los valores de las cabeceras oficiales.
| Formato | Distancia | D+ | Perfil/observaciones |
|---|---|---|---|
| 80K Oso | 76 km | 4400 m D+ | Categoría 100K, salida desde Mindo en plena noche, bosque nublado, pie del Pichincha, bajada al centro histórico |
| 50K Nutria | 53 km | 2800 m D+ | Categoría 50K, salida desde Lloa, reserva Las Palmas Río Blanco, subida a Cruz Loma |
| 30K Tucán | 31 km | 1600 m D+ | Categoría 20K |
| 20K Quinde | 20 km | 1000 m D+ | Categoría 20K |
| 12K Humboldt | 13 km | 850 m D+ | Salida desde el teleférico de Quito, llegada a la Plaza San Francisco |
| 6K Rana | 6,5 km | 300 m D+ | Sin categoría indicada, formato de iniciación |
Los recorridos cruzan ríos y quebradas en el bosque nublado, bordean el pie del Pichincha, pasan por la cascada de Chirincho y el antiguo camino de los carboneros y luego bajan hacia la ciudad. El desnivel es importante, pero lo que más condiciona el esfuerzo es la altitud: el punto más alto de los recorridos no está publicado en la web oficial.
Por qué Quito Trail by UTMB es tan exigente
La mayoría de los corredores llegan de lugares situados mucho más abajo. Por encima de 2500 m, tu cuerpo dispone de menos oxígeno: el corazón sube más rápido a igual esfuerzo, el ahogo llega antes y los cambios de ritmo cuestan más. En el 80K Oso se suma el contraste entre la salida en el bosque nublado y las alturas del Pichincha: pasas de un bosque húmedo en la parte baja a zonas altas donde el aire es más frío y escaso. Si tienes antecedentes médicos o dudas sobre tu tolerancia a la altura, consulta a un profesional sanitario antes de inscribirte.
La relación de desnivel también es severa: casi 58 m por kilómetro en el 80K Oso y 65 m por kilómetro en el 12K Humboldt. Las subidas se gestionan caminando rápido, y las largas bajadas hacia la ciudad castigan mucho los cuádriceps.
Por último, la salida del 80K es en mitad de la noche: las primeras horas se corren con frontal, sobre terreno húmedo y resbaladizo.
¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
Para el 12K y el 20K, 8 a 10 semanas bastan si ya corres con regularidad, siempre que trabajes en serio la subida. El 30K Tucán requiere 10 a 12 semanas y una primera experiencia de trail en montaña. Un plan de trail de unos 20 km te da una buena estructura para estos formatos cortos.
Para el 50K Nutria, cuenta con 12 a 16 semanas y un trail de 30 a 40 km ya terminado. El 80K Oso se prepara en 16 a 24 semanas, con experiencia previa de al menos 50 km en montaña e, idealmente, alguna carrera en altura. Estas referencias varían según tu nivel, tu tiempo de entrenamiento y tu recuperación. Para la distancia más larga, nuestro plan de entrenamiento para trail de 100 km detalla la lógica de construcción.
Las fases de tu plan de entrenamiento
Fase de base
Rodajes suaves, regularidad y fuerza dos veces por semana. Aumenta el desnivel poco a poco y empieza a regular algunas sesiones por frecuencia cardiaca o sensaciones en lugar de por ritmo.
Fase específica
Cuestas largas, salidas largas por montaña, bajadas y pruebas de nutrición y material. Es la fase en la que unos fines de semana o una concentración en altura aportan más, si puedes organizarlos.
Aclimatación y puesta a punto
Llegar a Quito varios días antes de la carrera ayuda a la mayoría de los corredores; la duración ideal depende de cada persona, y un profesional sanitario puede aconsejarte. En las dos o tres últimas semanas, el volumen baja claramente, con algunos recordatorios de intensidad.
Las sesiones clave para Quito Trail by UTMB
Cuestas largas por sensaciones
Subidas de 6 a 12 minutos a una intensidad sostenida pero controlada, cerca del umbral (el esfuerzo que aguantas alrededor de una hora). Regúlalas por la respiración y las sensaciones: es exactamente lo que harás en altura, donde el ritmo pierde su sentido. Nuestro artículo para progresar en subida completa esta sesión.
Salida larga alternando correr y caminar
De 3 a 6 horas según el formato, alternando carrera y caminata rápida, con tu mochila y tu nutrición de carrera. Mantén una intensidad baja: el objetivo es la duración.
Bajadas largas
De tres a seis bajadas de 5 a 10 minutos, o una bajada larga y continua al final de una salida larga, para preparar las piernas para los kilómetros que llevan al centro histórico. Nuestra guía sobre cómo descender bien en trail te ayuda a pulir la técnica.
Estancia o fin de semana en altura
Si es posible, dos o tres días por encima de los 2000 m, con salidas suaves y una salida larga, te enseñan a dosificar el esfuerzo cuando el aliento se convierte en el factor limitante.
Para dosificar estas sesiones semana tras semana, la app RunMotion Coach, coach online oficial de UTMB World Series, construye un plan de trail personalizado y lo adapta cada semana a las sesiones que has hecho y a tu disponibilidad. Puedes probarla gratis durante 7 días.
Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
En Quito, la misma pendiente no se corre al mismo ritmo que a baja altitud. Race Strategy by RunMotion calcula tu estrategia kilómetro a kilómetro con un ritmo ajustado al desnivel, la altitud y la técnica del terreno, estima tus tiempos de paso en los puntos clave y te propone un plan de nutrición e hidratación por tramo (hidratos, agua, sodio), ajustado a la meteo del día de la carrera. Importa el GPX oficial de tu formato de Quito Trail by UTMB para obtener una estrategia basada en el perfil real.
Running Stones y UTMB World Series
Según la web oficial, el 80K Oso otorga 3 Running Stones, el 50K Nutria 2 y los formatos de categoría 20K 1 cada uno. Estas piedras aumentan tus opciones en el sorteo de las Finales de UTMB World Series en Chamonix. Para planificar varias carreras del circuito, consulta nuestra guía para preparar las carreras de UTMB World Series y el artículo todo sobre UTMB World Series.
La altitud y el desnivel forman parte de nuestra cultura: los fundadores de RunMotion, los hermanos gemelos Guillaume y Romain Adam, vienen de los Alpes, donde la montaña y el ultra son el terreno de juego diario.
Preguntas frecuentes
¿Hay que aclimatarse para Quito Trail by UTMB?
Quito está a unos 2800 m de altitud: llegar unos días antes de la carrera ayuda a la mayoría de los corredores. La duración ideal varía; si tienes dudas o antecedentes médicos, pide la opinión de un profesional sanitario.
¿Qué nivel necesitas para el 80K Oso?
Lo razonable es haber terminado ya un trail de montaña de al menos 50 km, idealmente con experiencia en altura y corriendo de noche.
¿Hacen falta bastones en Quito Trail by UTMB?
Consulta la página de material de la web oficial. En las subidas largas del 80K y del 50K suelen ser útiles, siempre que hayas entrenado con ellos. Nuestra guía para correr con bastones en trail te ayudará.
Conclusión
Quito Trail by UTMB exige humildad ante la altitud, potencia en subida y cuádriceps sólidos para la bajada final hacia la ciudad. Elige tu formato según tu experiencia, planifica tu aclimatación y construye tu preparación sin quemar etapas. Para un plan que se adapta a ti cada semana, prueba RunMotion Coach gratis durante 7 días.
Artículo actualizado por el equipo de RunMotion Coach.
Fuentes:
