Tu plan de entrenamiento Paraty Brazil by UTMB tiene que prepararte para un trail entre la Mata Atlántica brasileña, las montañas que rodean la ciudad y el centro histórico de Paraty. El evento se celebra a finales de septiembre, con siete formatos del 7K al PTR 100, entre ellos un 100K que suma casi 4900 m D+ y sale por la tarde-noche. Aquí tienes las distancias y el desnivel oficiales, lo que hace exigente esta carrera y cómo construir tu preparación.
La respuesta corta
- Cuenta con 8 a 10 semanas para el PTR 17 o el PTR 25, 10 a 12 semanas para el PTR 34, 12 a 16 semanas para el PTR 55 y 16 a 24 semanas para el PTR 100, con experiencia previa en ultra.
- En las semanas pico, apunta de forma orientativa a 1500 a 2500 m D+ semanales para el PTR 55 y 2500 a 4000 m D+ para el PTR 100, según tu historial.
- Sesiones clave: cuestas largas, salidas largas alternando correr y caminar, bajadas, salida nocturna y adaptación al calor húmedo.
- Particularidad n.º 1: mucho desnivel por kilómetro en bosque tropical, con el calor y la humedad como factores agravantes.
Índice
- Distancias y desnivel de Paraty Brazil by UTMB
- Por qué Paraty Brazil by UTMB es tan exigente
- ¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
- Las fases de tu plan de entrenamiento
- Las sesiones clave para Paraty Brazil by UTMB
- Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
- Running Stones y UTMB World Series
- Preguntas frecuentes
- Conclusión
Distancias y desnivel de Paraty Brazil by UTMB
Estos son los formatos publicados en la web oficial de Paraty Brazil by UTMB, con las categorías Running Stones indicadas por el organizador.
| Formato | Distancia | D+ | Perfil/observaciones |
|---|---|---|---|
| PTR 100 | 101 km | 4850 m D+ | Categoría 100K, salida por la tarde-noche desde el centro histórico, Taquari, Pedra da Macela, Caminho do Ouro |
| PTR 55 | 53 km | 3200 m D+ | Categoría 50K, muy empinado para su distancia |
| PTR 34 | 34 km | 1100 m D+ | Categoría 20K |
| PTR 25 | 25 km | 750 m D+ | Categoría 20K |
| PTR 17 | 17 km | 550 m D+ | Categoría 20K, buen primer trail |
| NIGHT 10 | 10 km | 270 m D+ | Sin categoría indicada, carrera nocturna |
| RUN 7 | 7 km | 50 m D+ | Sin categoría indicada, casi llano |
El PTR 100 sale del centro histórico, se dirige a las montañas por Taquari, la Pedra da Macela y el Caminho do Ouro, y vuelve a Paraty. La organización describe «subidas largas, bajadas y tramos nocturnos» a través de la Mata Atlántica. La página de material menciona tanto el mal tiempo de montaña como el calor extremo: tienes que prepararte para ambos.
Por qué Paraty Brazil by UTMB es tan exigente
El primer factor es la pendiente. El PTR 55 supera los 60 m D+ por kilómetro y el PTR 100 ronda los 48 m por kilómetro: son relaciones de alta montaña, pero en relieves más bajos y bajo cubierta forestal. Las subidas son empinadas, a menudo caminando, y las bajadas por el bosque, potencialmente húmedas, exigen una técnica de verdad.
El segundo es el clima. En la Mata Atlántica, el calor y la humedad aumentan la sudoración y dificultan la evaporación del sudor: la frecuencia cardiaca sube, y la hidratación y el sodio pasan a ser prioritarios. Un corredor que entrena con temperaturas frescas tiene que anticipar esta adaptación.
Por último, el PTR 100 sale por la tarde-noche y da un máximo de 30 horas según la organización: la noche forma parte de la carrera, a menudo desde las primeras subidas.
¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?
Para el PTR 17 y el PTR 25, 8 a 10 semanas bastan si ya corres con regularidad. El PTR 34 merece 10 a 12 semanas con un primer trail corto ya hecho. Un plan de trail de unos 20 km te da una base sólida para estos formatos.
El PTR 55, pese a su distancia, es un hueso duro de roer con 3200 m D+: cuenta con 12 a 16 semanas y un trail de 30 a 40 km ya terminado. El PTR 100 se prepara en 16 a 24 semanas, idealmente después de un ultra de 50 a 70 km en montaña. Estas duraciones son referencias que dependen de tu nivel, tu tiempo disponible y tu recuperación. Para estructurar la distancia más larga, apóyate en nuestro plan de entrenamiento para trail de 100 km.
Las fases de tu plan de entrenamiento
Fase de base
Rodajes suaves, regularidad y fuerza dos veces por semana. El desnivel aumenta poco a poco y empiezas a trabajar la caminata rápida en pendiente fuerte.
Fase específica
Cuestas largas, salidas largas por montaña, bajadas repetidas y trabajo de hidratación y nutrición en esfuerzo. En las últimas semanas de esta fase, incluye un trabajo de adaptación al calor si entrenas en un clima fresco.
Puesta a punto
Dos o tres semanas de volumen reducido con algunos recordatorios de intensidad. Llegar a Paraty unos días antes de la carrera también te permite empezar a acostumbrarte al clima.
Las sesiones clave para Paraty Brazil by UTMB
Cuestas largas a ritmo de umbral
Subidas de 6 a 12 minutos a intensidad sostenida pero controlada, cerca del umbral (el esfuerzo que aguantas alrededor de una hora). Es la sesión que construye tu potencia en pendientes fuertes.
Salida larga alternando correr y caminar, con bastones
De 3 a 6 horas según el formato, alternando carrera y caminata rápida. Los bastones figuran en el material recomendado del PTR 100 en la web oficial: si piensas usarlos, entrena con ellos. Nuestra guía para correr con bastones en trail detalla la técnica.
Bajadas por el bosque
De tres a seis bajadas de 5 a 10 minutos por un sendero forestal, con raíces y tierra húmeda si es posible. Pasos cortos, mirada lejos y el tronco ligeramente adelantado.
Adaptación al calor
En las dos o tres semanas anteriores a la puesta a punto, algunas sesiones suaves en las horas de calor o con algo más de ropa, siempre con prudencia y bien hidratado. Para si te encuentras mal. El objetivo es acostumbrar al cuerpo, no ponerte en peligro.
Salida nocturna (PTR 100 y NIGHT 10)
Una o dos salidas por la tarde-noche, con frontal, para validar tu iluminación y tu nutrición. Para gestionar la alimentación cuando llega el cansancio, lee nuestro artículo sobre la alimentación en ultra trail y los avituallamientos.
Para encadenar estas sesiones en su justa medida, la app RunMotion Coach, coach online oficial de UTMB World Series, construye un plan de trail personalizado y lo adapta cada semana a las sesiones que has hecho y a tu disponibilidad. Puedes probarla gratis durante 7 días.
Prepara tu estrategia de carrera con Race Strategy
Con calor, salir al ritmo de tus entrenamientos habituales puede costarte el final de la carrera. Race Strategy by RunMotion calcula tu estrategia kilómetro a kilómetro con un ritmo ajustado al desnivel, la altitud y la técnica del terreno, estima tus tiempos de paso en los puntos clave y te propone un plan de nutrición e hidratación por tramo (hidratos, agua, sodio), ajustado a la meteo del día de la carrera. Importa el GPX oficial de tu formato de Paraty Brazil by UTMB para obtener una estrategia basada en el perfil real.
Running Stones y UTMB World Series
Según la web oficial, el PTR 100 otorga 3 Running Stones, el PTR 55 2, y el PTR 34, el PTR 25 y el PTR 17 1 cada uno. Estas piedras aumentan tus opciones en el sorteo de las Finales de UTMB World Series en Chamonix. Para construir tu temporada con varias carreras del circuito, consulta nuestra página dedicada a los planes UTMB World Series y el artículo todo sobre UTMB World Series.
En RunMotion, el desnivel y el ultra son nuestro terreno: los fundadores, los hermanos gemelos Guillaume y Romain Adam, vienen de los Alpes, y es esa cultura de montaña la que guía nuestros planes.
Preguntas frecuentes
¿Hacen falta bastones en Paraty Brazil by UTMB?
Los bastones aparecen en el material recomendado del PTR 100. En subidas tan empinadas ayudan a muchos corredores, siempre que los hayan usado en los entrenamientos. Revisa el reglamento para los demás formatos.
¿Qué nivel necesitas para el PTR 55?
Con 3200 m D+ en 53 km, es un formato exigente. Lo razonable es haber terminado ya un trail de 30 a 40 km en montaña y sentirse cómodo durante 8 a 12 horas de esfuerzo, según tu nivel.
¿Cómo entrenar para el calor de Paraty?
De forma progresiva, en sesiones suaves, vigilando tus sensaciones y tu hidratación. Si te encuentras mal o tienes dudas, pide consejo a un profesional sanitario.
Conclusión
Paraty Brazil by UTMB combina pendientes fuertes, bosque tropical y calor húmedo. Elige tu formato según tu experiencia, trabaja la subida y la bajada, y prepara tu cuerpo para el clima. Para un plan que se adapta a ti cada semana, prueba RunMotion Coach gratis durante 7 días.
Artículo actualizado por el equipo de RunMotion Coach.
Fuentes:
