Los datos cardíacos pueden medirse durante el entrenamiento o la carrera utilizando un monitor de frecuencia cardíaca o pulsómetro. Para poder utilizarlos correctamente, se deben determinar 2 parámetros: la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. Recomendamos determinar estos parámetros una vez cada 6 meses porque el cuerpo se adapta al esfuerzo y estos parámetros evolucionan.
Los descensos en trail son esenciales. A menudo se dice que un trail se gana en la subida pero se pierde en la bajada. Ahí es donde las brechas se amplían. Con un poco de práctica y consejos técnicos, podemos ahorrar rápidamente tiempo en las bajadas y sobre todo consumir menos energía y reducir la fatiga muscular. Encuentra nuestros consejos para descender mejor en el sendero y evitar ciertos errores.
En el trail, desde cierta distancia, un accesorio resulta indispensable: los bastones de trail. En una carrera «rodante» o corta, no es necesario tomar bastones, pero cuanto más técnica se vuelve la carrera y con fuertes diferencias de altitud, más importante se vuelven los accesorios para correr.
En el trail, la noción de ganancia de altitud acumulada es tan importante como la distancia. Cuanto mayor sea la diferencia de altitud, mayor será la dificultad del camino. Veamos juntos cómo calcular los diferentes tipos de altitud ganada, y por qué la ganancia de altitud acumulativa es la más utilizada en la pista. Así que puedes elegir el camino que más te convenga 😉
La división negativa o «Negative Split» es una estrategia que vuelve a estar en el punto de mira, con el récord mundial de maratón de Eliud Kipchoge.
Veamos juntos qué es y cómo esta estrategia de gestión de carreras puede ayudarte en tus próximas carreras.
¡La montaña te está ganando! Este eslogan podría resumir la locura por la práctica del trail. Fenómeno real en el mundo del running, el inicio del recorrido no se improvisa si se quiere divertir y evitar lesiones. Aquí hay algunos consejos para empezar el camino gradualmente.
Esta herramienta de cálculo de tiempos de paso te permite visualizar con un clic tus previsiones de carrera, en función del tiempo que deseas alcanzar. La distancia de …
Continuar leyendo «Tiempos de paso maratón 42,195KM y otros ritmos de carreras»
El trail es sinónimo de espacio en la naturaleza y más a menudo en las montañas. Sin embargo, para los que viven en la ciudad, como Barcelona, Madrid, Paris, Londres, Bruselas, u otros, a veces es complicado entrenar bien en un entorno urbano. Entonces es necesario redoblar el ingenio para simular el esfuerzo en el camino y permitir que el cuerpo se prepare.
Durante una carrera de larga distancia, el cuerpo utiliza los carbohidratos y las grasas como fuente de combustible. Los depósitos de grasas son casi ilimitados, pero los de …
Continuar leyendo «La alimentación antes de una maratón o un trail»
Las temperaturas bajan, la noche llega temprano, el otoño y el invierno son estaciones en las que la motivación del corredor se pone a prueba. A menudo es tentador quedarse en casa en lugar de salir al frío. Si estás bien equipado y adaptas tus salidas a correr, correr en el frío es muy posible 😉 ¡Veamos juntos cómo hacerlo!
