La CCC® es una de las carreras emblemáticas del UTMB® Mont-Blanc. Su recorrido comparte buena parte de la segunda mitad del UTMB®, aunque cuenta con sus propias particularidades. Si sueñas con correr algún día el UTMB®, la CCC es una cita que debes marcar en tu calendario. Con 100 kilómetros y 6.000 metros de desnivel positivo, la Courmayeur – Champex – Chamonix parte desde el centro de Courmayeur, en Italia. Descubre nuestros consejos para gestionar tu CCC® de la mejor manera.
Tabla de contenido
CCC: una primera subida larga y exigente desde Courmayeur
El recorrido del UTMB® pasa por Courmayeur y el refugio Bertone. Aunque la CCC® sale de Courmayeur, su trazado no se dirige directamente a Bertone.
La salida de Courmayeur, a unos 1.200 metros de altitud, crea una atmósfera muy especial en el pueblo, al son de la música de Vangelis, “Conquest of Paradise”. Un primer tramo de aproximadamente 1 km por el centro de Courmayeur permite empezar en llano, antes de que la pendiente vaya elevándose poco a poco. Al principio, el recorrido es ancho. Incluso al llegar a los primeros senderos, se mantiene amplio, por una pista de 4×4.
El UTMB® sube hacia el refugio Bertone por la izquierda en el km 3, mientras que la CCC® continúa por la pista de 4×4 hasta el km 4,5, en la aldea de Tsapy. Aprovecha estos primeros 4,5 km para encontrar tu ritmo. Justo después de la aldea comienza un sendero estrecho. A partir de ahí, adelantar será muy difícil hasta la Tête de la Tronche, en el km 9.
Encontrar tu ritmo significa no salir ni demasiado rápido ni demasiado lento. Son 1.000 metros de desnivel positivo en 4,5 km, como un kilómetro vertical, con un pequeño respiro a mitad de camino. No conviene empezar demasiado despacio y quedarte atrapado detrás de un grupo lento, pero tampoco acelerar en exceso. Además de dificultar el paso a los corredores de atrás, podrías gastar demasiada energía cuando aún quedan más de 90 km.
La palabra clave en esta ascensión a la Tête de la Tronche, a 2.584 metros de altitud, es prudencia. Si llevas bastones, sácalos desde el inicio del sendero estrecho. Conserva al máximo tus cuádriceps.
CCC: el descenso de la Tête de la Tronche hacia el Val Ferret
Una vez alcanzada la cima de la interminable Tête de la Tronche, llega el momento de bajar hacia el refugio Bertone. Aquí puedes volver a correr a un ritmo moderado. El refugio Bertone se encuentra en el km 13 de la CCC. Si el cielo está despejado, tómate un instante para admirar el majestuoso Mont Blanc frente a ti y las Grandes Jorasses.
Después llegan 12 km de sendero en balcón frente al Mont Blanc, con un perfil rompepiernas y una sucesión constante de pequeñas subidas, generalmente corribles. Intenta correr lo más relajado posible y no metas demasiada intensidad en este tramo. A continuación comienza el descenso, corto pero bastante pronunciado, hacia Arnouvaz en el km 25.
El paso por el Grand Col Ferret
Llegas al final del Val Ferret, al menos de su parte baja. Prepárate para decir ciao a Italia y ascender unos 750 metros hasta el Grand Col Ferret, a 2.537 metros de altitud. A menudo ventoso, este puerto se vive de forma distinta según las sensaciones de cada corredor. Si has sido prudente hasta aquí, aunque es bastante empinado, el ascenso es regular y se pasa mucho más rápido que la Tête de la Tronche. Si ya has metido demasiada intensidad, es posible que los cuádriceps empiecen a pasar factura.
Llegas a la frontera entre Italia y Suiza, y te encuentras a menos de 5 km en línea recta del Mont Dolent, punto de encuentro de las fronteras de Francia, Italia y Suiza.
Bienvenido a Suiza
Suiza te recibe con los brazos abiertos, tanto por los pueblos que descubrirás más adelante como por ofrecerte un primer descenso corrible de casi 20 km. Pero atención, puede ser una trampa 😉 Es fácil dejarse llevar y apretar fuerte en la bajada hacia La Fouly. Algunos corredores dicen que es a partir de ahí cuando puedes empezar a soltarte.
En mi opinión, es un error. Aún debes reservar tus cuádriceps y mantenerte en zona de resistencia aeróbica, o apenas por encima. El descenso es largo. Muchos corredores se exceden y después de La Fouly tienen que caminar durante mucho tiempo para recuperarse, cuando el tramo entre La Fouly y el inicio de la subida a Champex Lac es muy corrible si no has cometido errores. Los pocos segundos ganados al principio de la bajada hacia La Fouly pueden costarte varios minutos caminando más adelante en el llano.
La Fouly es un pueblo típico, con un avituallamiento y unos voluntarios muy acogedores. Los caminos junto al río Dranse son muy agradables y permiten volver a disfrutar de la sombra de los árboles. Ya se acerca la subida hacia Champex Lac.
La subida a Champex Lac
La subida a Champex Lac es empinada, pero bastante corta, con unos 400 metros de desnivel positivo. Tras un largo tramo corrible, se nota en los cuádriceps. Es el momento de acortar la zancada y ayudarte con los bastones para mantener el ritmo. En lo alto de la subida llegarás al precioso lago de Champex.
Los primeros corredores ya habrán pasado a primera hora de la tarde, pero para muchos la subida se realiza de noche. En Champex, en el km 53, hay un avituallamiento. Se suele decir que la CCC empieza de verdad aquí, aunque tus cuádriceps ya no estén precisamente frescos.
No dudes en parar un momento para volver a salir con buen pie. Te queda, a grandes rasgos, una sucesión de tres ascensos y descensos de 700 a 800 metros de desnivel: Bovine, Catogne y Tête au Vent.
La sucesión de Bovine, Catogne y Tête au Vent
Al salir de Champex, el recorrido junto al lago es llano y el tramo hasta el inicio de la subida de Bovine es, en conjunto, bastante corrible.
Subida de Bovine
A estas alturas, tendrás que gestionar unas piernas que ya no están frescas y evitar darle demasiadas vueltas. La subida de Bovine incluye un ligero tramo de descanso antes de una pendiente pronunciada, aunque por suerte no demasiado larga. La bajada hacia Trient es bastante técnica, así que quienes pasen de noche deberán prestar atención a las raíces. Te alegrarás de haber trabajado los descensos en tus entrenamientos.
Subida de Catogne
En Trient, un pequeño pueblo suizo conocido por su iglesia rosa, encontrarás otro avituallamiento. Estás en el km 70 y la siguiente subida vuelve a ser muy empinada. Por suerte, al final la pendiente se suaviza y, al coronar Catogne, el descenso hacia Vallorcine permite avanzar a buen ritmo. Primero por un sendero estrecho, después por una pista ancha junto a los remontes y, finalmente, con un tramo de bajada más técnico por el bosque antes de llegar a Vallorcine.
Vallorcine es el último avituallamiento completo. Quedan algo menos de 20 km y, si las sensaciones son buenas, sabes que llegarás hasta el final. Si vas con dificultades, deberás retomar la carrera con prudencia y afrontar algo más de 3 km de falso llano ascendente hasta el Col des Montets.
La subida de Tête au Vent – Flégère
En el Col des Montets se divisa el muro que se alza ante la última subida. Cuando llegas de noche, algo habitual para los corredores situados entre los puestos 50 y 1.000, el momento tiene un aire casi poético. Por encima de ti, verás una hilera de luciérnagas formada por los corredores y sus frontales. Esta subida está compuesta por bloques de piedra, con un trazado que recuerda a unas escaleras.
La subida de Tête au Vent es mítica para los corredores de la CCC y del UTMB. Para quienes la afrontan de noche, el reto es aún mayor, porque al llegar a Tête au Vent el sendero sigue siendo muy técnico hasta la Flégère, con muchas piedras. Los corredores del top 50 y quienes llegan durante la segunda mitad de la clasificación disfrutan de un espectáculo grandioso, con vistas a toda la cadena del Mont Blanc.
La llegada de la CCC a Chamonix
Una vez llegues a la Flégère, donde encontrarás un avituallamiento ligero, principalmente líquido, estarás casi en la meta. El descenso a Chamonix se afronta con lo que te quede. Si estás agotado o notas dolor, gestiona la bajada lo mejor que puedas. Si te sientes bien, puedes emplear tus últimas fuerzas en esta batalla final. Tiene muchas curvas, pero es bastante corrible.
Cuando cruces el río Arve, solo te quedará saborear el último kilómetro por las calles de Chamonix. Quizá ya imagines el arco de meta y los aplausos en las calles. Te dejamos descubrir por ti mismo el ambiente de llegada y la emoción de cruzar la línea de meta 😉
Material para la CCC
Para la CCC existe una lista de material obligatorio. Te recomendamos revisarla con atención. Deberás prestar especial atención al equipo si la meteorología es complicada, con lluvia, nieve, frío o viento. Y, por supuesto, no olvides tu frontal si vas a correr gran parte de la prueba de noche.
En cuanto a nutrición deportiva, los avituallamientos están situados aproximadamente cada 10 o 15 km, lo que permite hidratarte correctamente. Además, puedes llevar purés energéticos, barritas o geles para complementar entre avituallamientos. Te recomendamos preparar con antelación tu plan de nutrición para el ultra trail.
Para mí, la CCC 2021 es un recuerdo inolvidable: paisajes espectaculares, una meteorología muy favorable, incluso algo calurosa, y una gestión de carrera bien controlada para terminar en 15h21, en el puesto 147.
A un mes de la CCC, prepara también tu estrategia de carrera
A un mes de la CCC, es el momento de pasar de la preparación a la estrategia. ¿Cómo gestionar las primeras subidas? ¿A qué ritmo salir para no explotar antes de Champex? ¿Cuándo caminar en los ascensos? ¿Qué tiempo de paso buscar en los diferentes avituallamientos? ¿Cuándo y cómo alimentarte?
Para ayudarte a responder a estas preguntas, RunMotion Race Strategy te permite crear un plan de carrera personalizado según tu nivel y tu objetivo. Así podrás visualizar tus tiempos de paso, tu ritmo y tu gestión del esfuerzo durante toda la CCC, para llegar al día D con una estrategia clara.
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¡Solo queda desearte una gran carrera! Y si lees este artículo con suficiente antelación, no dudes en descargar RunMotion Coach, coach oficial del UTMB® Mont-Blanc, para preparar tu reto մարզero 😉
Créditos de las imágenes: sitio oficial del UTMB® Mont-Blanc