¿Quieres perder peso haciendo deporte? ¿Te preguntas qué es mejor entre correr o caminar para adelgazar? Calorías, dificultad, beneficios… Vamos a repasarlo todo para ayudarte a elegir la opción que mejor encaja contigo y con tus objetivos.
Tabla de contenido
Correr o caminar: el duelo de las calorías
Empecemos por lo que casi todo el mundo mira primero cuando quiere bajar de peso: las calorías que se queman. Es el punto clave si buscas perder grasa y conseguir tu happy body.
Correr, la campeona para quemar calorías
Si comparas minuto a minuto, correr es más eficaz para quemar calorías. Implica más musculatura, eleva más la frecuencia cardíaca y sube la intensidad. Así que, si tu objetivo es adelgazar más rápido, el running suele llevar ventaja. Además, salir a correr no requiere pasarte horas entrenando para notar resultados.
Lo mejor del running es que puedes jugar con la intensidad y el ritmo según tu nivel y tu plan de entrenamiento. Rodajes suaves en zona aeróbica para sesiones largas ideales para movilizar grasas, entrenamientos fraccionados para tirar más de los depósitos de glucógeno, tienes opciones para perder peso y mejorar tu rendimiento al mismo tiempo. Y eso también suma para la motivación.
Caminar, resistencia tranquila y constante
Pero ojo, no subestimes caminar. Sí, quema menos calorías por minuto, pero tiene bazas muy potentes. Puedes hacerlo durante más tiempo, recorrer más distancia y con menos riesgo de lesiones. Si estás empezando, es una opción perfecta cuando dudas entre correr o caminar para adelgazar.
Y, sobre todo, es facilísimo integrarlo en tu día a día sin necesidad de “programar” una sesión. Un paseo por el parque en la pausa del mediodía, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, bajarte una parada antes del transporte público… Son oportunidades para aumentar tu gasto energético casi sin darte cuenta. Empieza con caminatas fáciles y no muy largas, y ve ampliando poco a poco, incluso hasta varias horas si te apetece.
El combo ganador: alternar caminar y correr
Entonces, ¿qué es mejor para perder peso, correr o caminar? ¿Por qué elegir solo una? La respuesta es sencilla: las dos. Al alternar caminar y correr, aprovechas lo mejor de cada opción. Quemas calorías con más eficiencia cuando corres, y a la vez cuidas las articulaciones y construyes una base de resistencia aeróbica sólida cuando caminas.
Aquí tienes algunas ideas para combinarlas:
- Empieza con sesiones de caminata rápida y añade poco a poco tramos cortos de carrera.
- Haz intervalos: alterna 1 min corriendo y 2 min caminando rápido.
- Aumenta la distancia, y en las salidas largas camina en las subidas y corre en las bajadas, como en el senderismo con carrera en trail, por ejemplo.
Lo importante es escuchar tu cuerpo y progresar a tu ritmo para mantenerte sano y reducir el riesgo de lesión. Y si quieres una ayuda extra para organizar tu plan, puedes usar la app RunMotion Coach y planificar tus sesiones con más claridad.
Otros factores que también cuentan
El placer, primero
Elijas correr, caminar o combinar ambas, lo esencial es que lo disfrutes. Esa es la clave para mantener la actividad física de forma regular a largo plazo, incluso toda la vida, y por eso es lo que más ayuda a adelgazar de manera sostenible.
La alimentación, la otra mitad de la ecuación
No olvides que para perder peso, el ejercicio solo hace la mitad del trabajo. Una alimentación equilibrada es igual de importante. Beber suficiente agua, comer frutas y verduras, limitar los ultraprocesados… Son hábitos que marcan la diferencia cuando los sumas a tu entrenamiento de resistencia.
La constancia, tu mejor aliada
Hagas running o salgas a caminar, la regularidad es esencial. Mejor 30 minutos caminando cada día que una sesión de carrera muy intensa una vez por semana que encima te puede lesionar. Ponte objetivos realistas y cúmplelos.
A cada quien, su ritmo
Entonces, ¿correr o caminar para adelgazar? Las dos funcionan. La mejor opción es la que de verdad vas a mantener. Si estás empezando, arranca caminando y sube la intensidad de forma progresiva. Si ya haces algo de deporte, correr te permitirá aumentar el gasto calórico. Y si te apetece variar, combina ambas para no aburrirte y seguir mejorando.
Lo esencial es moverte con frecuencia, disfrutar y escuchar tu cuerpo. Con paciencia y constancia, llegarás a tus objetivos. Para ayudarte, la aplicación RunMotion Coach te acompaña con un programa de entrenamiento personalizado. La app tiene en cuenta tu nivel y tu experiencia, y te guía de forma progresiva alternando caminata y carrera para que seas capaz de correr 30 minutos seguidos.
Entonces, ¿listo para atarte las zapatillas y salir a correr o caminar?