En el trail, desde cierta distancia, un accesorio resulta indispensable: los bastones de trail. En una carrera «rodante» o corta, no es necesario tomar bastones, pero cuanto más técnica se vuelve la carrera y con fuertes diferencias de altitud, más importante se vuelven los accesorios para correr.
Las ventajas de los bastones en el trail
Hay varios elementos. Al subir, los bastones alivian el esfuerzo en las piernas, ya que la parte superior del cuerpo contribuye a la atracción y a la inclinación del soporte. Es una ganancia de energía para los músculos de las piernas, un ahorro significativo para los cuádriceps y las pantorrillas, especialmente en carreras largas. También pueden ayudar a mantener un ritmo constante, manteniendo un ritmo estable. En el descenso, proporcionan estabilidad y son buenos para amortiguar los choques.
¿Cómo y cuándo correr con los bastones?
Aconsejamos llevar bastones para las carreras que empiezan de 30 km, y cuando se camina al menos tanto como se corre en una carrera larga o empinada.
Para las subidas de más del 20%, que son muy empinadas, usamos los bastones simultáneamente, usando la fuerza de nuestros brazos. Es posible dar varios pasos entre cada plantación de bastón. Es mejor inclinarse ligeramente hacia adelante para ganar en eficiencia.
Para las subidas con pendientes del 10 al 20%, moderadamente empinadas, los bastones se usan alternativamente con el bastón que se planta al nivel del pie opuesto, y el otro brazo al revés y en el aire. Es un soporte, sin demasiada fuerza en los brazos, para mantener su ritmo. Una mejor apertura de los brazos que al mismo tiempo favorece una respiración más amplia.
Para las subidas con pendientes inferiores al 10%, no hay necesidad de sacar los bastones.
En los descensos, el pecho se inclina hacia adelante, los bastones se utilizan para aliviar los cuádriceps y las rodillas, y estabilizar el cuerpo, sin demasiada fuerza en los bastones. Generalmente se está en modo alternativo o incluso simultáneo en pendientes muy empinadas o grandes escalones.
Equipo cada vez más práctico
Hoy en día los bastones son cada vez más ligeros, fáciles de doblar o desplegar, y caben fácilmente en una bolsa (plegados en Z). La necesidad de espacio es baja. Corrobora si la carrera les permite. Y cuidado con los otros corredores, especialmente los primeros kilómetros cuando está lleno de gente.
Encontrarás bastones de carbono (ultraligeros) o aluminio en este sitio. Las marcas líderes en la pista son Leki, Black Diamond y Kinetik.
Los bastones también son una forma de hacer que la parte superior e inferior de tu cuerpo trabajen en armonía. Te recomiendo encarecidamente que los uses regularmente en los entrenamientos si va a usarlos en las carreras.