En el trail, desde cierta distancia, un accesorio resulta indispensable: los bastones de trail. En una carrera «rodante» o corta, no es necesario tomar bastones, pero cuanto más técnica se vuelve la carrera y con fuertes diferencias de altitud, más importante se vuelven los accesorios para correr. Encuentra nuestros consejos
Tabla de contenido
Las ventajas de los bastones en el trail
Varios argumentos favorecen el uso de bastones para correr en trail. En las subidas, los bastones alivian el esfuerzo en las piernas, ya que la parte superior del cuerpo contribuye a la tracción y al impulso en el apoyo. Esto supone un ahorro de energía para los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los gemelos.
Es particularmente útil en las carreras largas, donde el factor limitante es la fuerza muscular después de varias horas de esfuerzo.
Correr con bastones en trail también puede ayudarte a mantener un ritmo constante, similar al esquí de fondo.
En las bajadas, los bastones proporcionan estabilidad y son útiles para amortiguar los golpes. Sin embargo, asegúrate de no inclinarte demasiado hacia atrás y de mantener un centro de gravedad equilibrado, inclinándote ligeramente hacia adelante.
¿Cómo y cuándo correr con los bastones?
Aconsejamos usar bastones de trail en carreras a partir de 30 km, especialmente si caminas al menos tanto tiempo como corres en una carrera larga o con mucho desnivel.
Correr con bastones de trail según la pendiente
Subidas de más del 20% (muy empinadas): Utiliza los bastones de forma simultánea, impulsándote con la fuerza de tus brazos. Puedes dar varias zancadas entre cada plantada de bastón. Es mejor inclinarse ligeramente hacia adelante para ganar eficiencia.
Subidas con pendientes del 10% al 20% (moderadamente empinadas): Usa los bastones de manera alternada. El bastón se planta a la altura de tu pie opuesto, con el otro brazo hacia atrás y en el aire. Sirven de apoyo, sin forzar demasiado los brazos, para mantener tu cadencia. Una mejor apertura de brazos que en simultáneo favorece una respiración más amplia.
Subidas con pendientes de menos del 10% No es necesario sacar los bastones.
Correr con bastones de trail en bajada
En descensos: El torso se inclina hacia adelante y los bastones sirven para aliviar los cuádriceps y las rodillas, y estabilizar el cuerpo sin forzar demasiado los bastones. Generalmente se usa el modo alternado, o simultáneo en pendientes muy empinadas o escalones grandes.
Material cada vez más práctico
Bastones plegables (tres segmentos)
Hoy en día los bastones son cada vez más ligeros. Son fáciles de plegar y desplegar, y caben fácilmente en una mochila (tres segmentos: plegado en Z). El volumen ocupado es mínimo. No obstante, verifica que la carrera los permita. Por ejemplo, el Grand Raid de la Réunion los prohíbe para no dañar los caminos.
Fácil de guardar
Si estás entre dos tramos donde necesitas los bastones y no es por mucho tiempo, puedes mantenerlos en la mano y correr con un bastón en cada mano, sujetándolos por su centro de gravedad. De lo contrario, piensa en guardarlos. Puedes elegir guardar tus bastones de trail en un carcaj, en la parte inferior de tu mochila o en un cinturón de trail.
¡Y ten cuidado con los otros corredores, especialmente en los primeros kilómetros cuando hay mucha gente! Si adelantas por la izquierda al corredor frente a ti, colócalos también a tu izquierda para evitar rozar al corredor que estás adelantando.
Los bastones también son una forma de hacer que la parte superior e inferior de tu cuerpo trabajen en armonía. Te recomiendo encarecidamente que los uses regularmente en los entrenamientos si va a usarlos en las carreras.