Hacer un 10 km en 50 minutos suele ser un punto de inflexión en la progresión de un corredor. Significa sostener un ritmo medio de 5:00 min/km desde …
Continuar leyendo «Plan de entrenamiento 10 km en 50 minutos, ritmo, series y vVO2max para lograrlo»
El trail es un deporte de libertad, eliges tu reto, exploras tus límites y progresas en la montaña. Pero durante mucho tiempo, el entrenamiento, la nutrición y la …
Continuar leyendo «Trail femenino: cómo entrenar, comer y rendir mejor en ultratrail»
Bajar de 45 minutos en 10 km es un objetivo especialmente motivador. Para muchos corredores, es el momento en el que dejas de ser “el que sale a …
Continuar leyendo «10 km en 45 minutos: ritmo, series y plan de entrenamiento para conseguirlo»
Correr un 10 km en 1 hora suele ser el primer gran objetivo de muchos corredores principiantes. Es un reto asequible que ayuda a darle sentido a tus …
Continuar leyendo «Correr 10 km en 1 hora: ritmo, plan y claves para bajar de 60 min»
Correr un 10 km en 1h05 es un objetivo perfecto cuando estás empezando a correr. Tanto si vas a ponerte tu primer dorsal como si lo que quieres …
Continuar leyendo «Correr 10 km en 1h05, plan de entrenamiento para lograrlo»
Bajar de los 35 minutos en 10 km es un objetivo ambicioso que te coloca en un nivel regional y habla de un rendimiento realmente alto. Con un …
Continuar leyendo «10 km en 35 minutos, plan de 12 semanas, umbral y vVO2max para lograrlo»
Correr 10 km en 40 minutos es un objetivo con el que sueñan muchos runners. Sostener 15 km/h durante 10 kilómetros exige una preparación seria, constancia y un …
Continuar leyendo «10 km en 40 minutos, guía y plan de 12 semanas con vVO2max»
La aponeurosis plantar, también conocida como fascitis plantar, es una de las lesiones más frecuentes en el pie. Se caracteriza por la inflamación de la fascia plantar, una …
Continuar leyendo «Fascitis plantar en corredores: cómo aliviarla y volver a entrenar»
Las rectas son aceleraciones cortas que te ayudan a mejorar la técnica de carrera, el apoyo del pie y la calidad de la zancada. Estos ejercicios de unos …
Continuar leyendo «Rectas en running, activa tu zancada y tu vVO2max para rendir más»
Durante una sesión de running, seguro que notas momentos en los que “recuperas”. Suele ser entre cada repetición y/o cada serie. A veces son solo unos segundos y, …
Continuar leyendo «Recuperación entre series, activa o pasiva para mejorar tu vVO2max»
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