Ritmo Ajustado en Pendientes (RAP)
El ritmo es un concepto relativo en la carrera. Muchos parámetros pueden influir en el ritmo de carrera, en primer lugar la diferencia de altura y la naturaleza …
Categoría: Entrenamiento
La carga de entrenamiento ¿Cómo calcularla?
En el entrenamiento, el progreso y la regularidad son una de las claves del éxito para alcanzar el objetivo. Hay diferentes maneras de cuantificar el entrenamiento. Uno de …
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¿Cómo calcular tu ritmo de carrera y de entrenamiento en el running?
El rendimiento de la carrera puede ser modelado por sólo 4 parámetros independientes. Este modelo, desarrollado en el MIT, permite predecir el rendimiento y determinar con precisión los …
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La caminadora eléctrica: nuestros consejos prácticos
La cinta de correr o caminadora es una solución interesante cuando hace mucho frío, durante una tormenta, por la noche, o incluso para encontrar una diferencia de altura! …
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¿Cómo comenzar a correr?
Correr es uno de los deportes más populares. Las razones son muchas: beneficios para la salud, fácil de practicar, bajo costo, para despejar la cabeza o para correr …
¿Cómo utilizar mi pulsómetro durante el entrenamiento?
Muchos corredores utilizan un pulsómetro y un GPS para medir sus actividades de carrera. Estas 2 herramientas son muy interesantes para la formación, pero más allá de los datos en bruto, es importante saber cómo utilizarlas correctamente. Hay mucha información errónea que circula en Internet o a veces en revistas. Por lo tanto, haremos un balance de la situación con información pertinente y verificada.
Intervalos para progresar en el running
El entrenamiento fraccionado o de intervalos es esencial para progresar en la carrera y es uno de los métodos de entrenamiento fundamentales para los corredores aficionados y de élite. En 5 preguntas y respuestas, aprenderás a integrar los intervalos en tu entrenamiento.
¿Cómo determinar la frecuencia cardíaca máxima y en reposo?
Los datos cardíacos pueden medirse durante el entrenamiento o la carrera utilizando un monitor de frecuencia cardíaca o pulsómetro. Para poder utilizarlos correctamente, se deben determinar 2 parámetros: la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. Recomendamos determinar estos parámetros una vez cada 6 meses porque el cuerpo se adapta al esfuerzo y estos parámetros evolucionan.
¿Cómo entrenar en la ciudad para un trail?
El trail es sinónimo de espacio en la naturaleza y más a menudo en las montañas. Sin embargo, para los que viven en la ciudad, como Barcelona, Madrid, Paris, Londres, Bruselas, u otros, a veces es complicado entrenar bien en un entorno urbano. Entonces es necesario redoblar el ingenio para simular el esfuerzo en el camino y permitir que el cuerpo se prepare.
Correr en el frío invierno ¡Si es posible!
Las temperaturas bajan, la noche llega temprano, el otoño y el invierno son estaciones en las que la motivación del corredor se pone a prueba. A menudo es tentador quedarse en casa en lugar de salir al frío. Si estás bien equipado y adaptas tus salidas a correr, correr en el frío es muy posible 😉 ¡Veamos juntos cómo hacerlo!