Los estudios, aunque todavía son pocos, suelen mostrarlo con claridad, hacer deporte durante el embarazo tiene beneficios bien establecidos (1). Eso sí, hay disciplinas que se desaconsejan. Entonces, ¿qué pasa con el running? ¿Correr es una opción segura para ti, corredora y futura mamá?
Amber Miller, Alix Côté-Tremblay, Alysia Montano, quizá estos nombres no te suenen, pero todas tienen algo en común, terminaron un maratón… embarazadas. Aun así, la duda es lógica, «¿es sensato y sin riesgos correr si voy a ser mamá?».
Primer punto a tener en cuenta, todas estas atletas ya eran deportistas. Empezar a correr desde cero no suele ser lo más recomendable cuando la barriga ya asoma. Pero si ya eres corredora, salir a estirar las piernas con tus zapatillas de running no está prohibido, al contrario, puede ayudarte a mantener tu forma, tu resistencia y tu bienestar.
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La importancia del visto bueno médico cuando corres embarazada
Cada embarazo es diferente, por eso conviene pedir la opinión de tu médico antes de ajustar tus entrenamientos. Karim NGosso, entrenador, habló de este tema en el programa Les Maternelles. Como explicaba, «el bebé está protegido en el líquido amniótico», aunque matizaba que hay que tomar ciertas precauciones.
«Hay que estar muy atenta a tu cuerpo. Va a evolucionar y cambiar mucho a lo largo de los meses», insiste la doctora Bernadet-Vaksmann (2). Así que, antes de calentar, lo ideal es pasar por tu ginecólogo o tu matrona.
Correr embarazada, una práctica controlada
Si no hay contraindicación médica, correr es posible. Eso sí, respeta algunas reglas básicas para entrenar con seguridad:
Con tu barriga, tú… repartes tus entrenamientos en al menos tres sesiones.
Los 60 a 90 minutos de esfuerzo no los superas.
La alternancia correr y caminar la priorizas a medida que avanza el embarazo.
Y todo ello vigilando tu frecuencia cardíaca y tus sensaciones.
Estos mandamientos van de la mano de una equipación de running adaptada a tu nueva forma. Por ejemplo, elegir zapatillas con algo más de amortiguación para reducir el impacto, o usar un cinturón de sujeción. Algunas marcas ofrecen modelos específicos para hacer deporte durante el embarazo.
Una alternativa poco conocida, el aqua running
El running tiene impactos y exige un mínimo de resistencia cardiovascular. No siempre es lo ideal, sobre todo en embarazos de riesgo. Tranquila, hay alternativas, por ejemplo el aqua running, también llamado running en piscina. Es una tendencia que gana cada vez más adeptas.
En la misma línea, también puedes practicar aqua-bike o aquagym. Estas actividades en el agua, al ser “sin impacto”, reducen los golpes y la carga articular para tu cuerpo. Un argumento potente para seguir moviéndote y cuidar tu rendimiento de forma inteligente durante el embarazo.
Ir contra los prejuicios
«Recuerdo que hace 30 años, correr hasta mi sexto mes de embarazo no escandalizaba a nadie», cuenta Isabelle. Desde entonces, las opiniones se han polarizado. A veces eso descoloca a quienes entrenan, «mucha gente juzga que corra embarazada, me siento entre hacerlo o no hacerlo», explica una influencer.
«Lo importante es escuchar tu cuerpo y confiar en él, sea cual sea el deporte que practiques durante el embarazo. Y si toca parar, el rendimiento postparto no tiene por qué empeorar, al contrario», tranquiliza la doctora Bernadet-Vaksmann. Paula Radcliffe ganó el marathon de New York 2007 menos de diez meses después de dar a luz…
Así que confía en ti y adapta tu práctica sin obsesionarte. Incluso puedes complementarla con algunas sesiones de yoga o pilates. Tu barriguita lo agradecerá, y tu forma física también.
Fuentes :
(1) https://csepguidelines.ca/wp-content/uploads/2018/10/4208_CSEP_Pregnancy_Guidelines_En_P2A.pdf
(2) Laurence Bernadet-Vaksmann, ginecóloga que ofrece acompañamiento para deportistas – https://gynecolille.fr/gynecologie-et-sport