Las fiestas han terminado y la vuelta al running asoma en el horizonte. ¿Últimamente has comido mucho y te has movido muy poco? No te preocupes. Es importante aprovechar estas celebraciones para desconectar. Sin embargo, retomar la carrera debe hacerse de forma progresiva para evitar lesiones. Aquí tienes algunos consejos para volver a hacer deporte después de las fiestas con seguridad y cumplir tus propósitos de Año Nuevo.
Tabla de contenido
Recupera unos hábitos saludables
Durante las fiestas, las comidas suelen ser muy calóricas y ricas en grasas y azúcar. Volver al deporte tras este periodo también significa recuperar una alimentación saludable, variada y adaptada a tu práctica deportiva. Cuando se acaben las cajas de bombones, no hace falta comprar más. Ya tienes reservas para unos cuantos meses.
Tampoco hace falta hacer dieta. De hecho, podría ser contraproducente para tu cuerpo y agotarte muy rápidamente. Tu organismo ya tiene que readaptarse a tu alimentación habitual: hidratos de carbono, verduras, proteínas y una menor ingesta de azúcar. También conviene ajustar las cantidades.
Por último, no descuides la hidratación aunque las temperaturas sean bajas. Para que te hagas una idea, tu cuerpo necesita 1,5 litros de agua al día.
Comprueba que todo está en orden
Antes de volver a hacer deporte después de las fiestas, hay que revisar la maquinaria. Durante unos días, o incluso varias semanas, es posible que tu cuerpo no se haya movido como de costumbre. Es importante comprobar que todo funciona bien y que no sientes ningún dolor. Es un buen momento para hacer una especie de revisión con el fisioterapeuta o el osteópata.
Si todavía te sientes cansado, seguramente tu cuerpo no se ha recuperado por completo. Retomar la actividad deportiva demasiado pronto puede aumentar el riesgo de lesión. Recupera un buen ritmo de sueño, unas 8 horas por noche, y en pocos días tu cuerpo estará totalmente descansado. Entonces podrás volver a entrenar.
Vuelve al deporte después de las fiestas, poco a poco pero con constancia
Ahora que te has puesto las zapatillas y estás listo para volver a entrenar, veamos cómo recuperar la intensidad de forma progresiva. Tus primeras salidas de running deben ser a una intensidad muy baja, a ritmo de resistencia fundamental. Correr tus rodajes a este ritmo permitirá que tu cuerpo se readapte más rápido que si empiezas directamente con sesiones de alta intensidad.
Así, evitarás lesiones como tendinitis, síndrome de la cintilla iliotibial, periostitis tibial, distensiones musculares o problemas articulares. Además, te ayudará a eliminar más rápidamente esos kilos de más de Navidad. 😉
Si tienes una sesión de intensidad prevista en tu plan de entrenamiento pero aún no estás preparado para retomarla, sustitúyela por un rodaje suave y algunas aceleraciones progresivas.
Consejos si no tienes motivación para volver al deporte
A veces, los descansos nos hacen perder la motivación. Cuesta recuperar la rutina anterior al parón, y las condiciones invernales tampoco ayudan. Para recuperar la motivación para entrenar después de las fiestas, la mejor solución es planificar. Fija tu día de vuelta y organiza los días en los que vas a entrenar.
Una forma sencilla y eficaz de motivarte es planificar tus objetivos del año. Elegir las carreras en las que quieres participar siempre da un impulso extra. Por último, anima a tus amigos a retomar la actividad física en grupo. Entrenar acompañado siempre es más divertido. 😉
En resumen…
- Recupera una alimentación saludable y variada
- Hidrátate con al menos 1,5 litros de agua al día
- Tómate el tiempo necesario para descansar
- Comprueba que no sientes ningún dolor
- Empieza con ritmos de baja intensidad
- Planifica tu temporada de running
- Define tus objetivos deportivos
- Sigue un plan de entrenamiento adaptado para recuperar la motivación por correr
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