El cálculo simplificado es el siguiente: multiplicar la distancia recorrida (en kilómetros) por el peso (en kilogramos). Así obtendrás el número de kcal gastadas.

En general, una hora de footing quema entre 500 y 800 kcal. Es uno de los deportes en los que se gastan más calorías. Los deportes de alta intensidad, como los deportes de raqueta o algunos deportes colectivos, queman tantas calorías. Lo principal es elegir una actividad que te guste, ya que la regularidad es la clave.

Un programa para perder peso o tonificarte

¿Quieres perder peso corriendo? Encuentra nuestro programa específico que incluye carrera a pie, fortalecimiento muscular y consejos de nutrición. Encontrarás sesiones para progresar a tu ritmo, según tu experiencia en carrera.

Es importante tener un programa adecuado. Este debe proporcionarte una guía y ser progresivo.

Y no olvides que, para perder peso, en general debes gastar más calorías de las que consumes.

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El VO2 max es el flujo máximo de oxígeno que un individuo consume durante un esfuerzo intenso. Proporciona una indicación sobre el nivel de rendimiento en los deportes de resistencia y es un indicador clave de la condición física. ¿Cómo se puede determinar? ¿Cuáles son los valores habituales? ¿Cuál es su relación con la VAM? Aquí tienes algunos elementos de respuesta.

¿Qué significa VO2 max?

La V corresponde al término volumen, por eso decimos el VO2 max en lugar de la VO2 max. O2 corresponde a la molécula de dióxido de oxígeno, necesaria para la combustión.

Max, como su nombre indica, es el volumen máximo. Rigurosamente, hay un punto sobre la V, es decir, la derivada del volumen por unidad de tiempo, que corresponde a un flujo. El VO2 max es, por lo tanto, el flujo máximo de dióxido de oxígeno que un individuo consume. Se expresa en mL/min.

En el deporte, la relación peso-potencia es importante para el rendimiento. Por eso, es habitual dividir la puntuación de VO2 max por el peso del corredor y expresarlo en mL/kg/min.

Este VO2 max depende de diferentes características fisiológicas y anatómicas. Refleja la capacidad del sistema respiratorio y cardiovascular para suministrar oxígeno a las células musculares a través de la sangre y los glóbulos rojos.

¿Existe una relación entre VAM y VO2max?

En la carrera a pie, a menudo se escucha hablar de la VAM. La Velocidad Aeróbica Máxima, también conocida como vVO2max como velocidad a VO2max, es la velocidad más baja a la que un corredor alcanza su VO2 max. Es posible mantener la VAM entre 4 y 7 minutos dependiendo del corredor. En ciclismo, se habla más de PMA: Potencia Máxima Aeróbica.

Existe una relación entre VO2 max y VAM, con la siguiente «fórmula de Léger»: VO2 max = VAM x CE, donde CE es el costo energético o economía de carrera en mL/kg/km. Este costo energético depende de cada corredor, y un valor promedio utilizado es de 210 mL/kg/km, es decir, VO2 max = 3,5 x VAM. Cuanto más baja es esta economía de carrera, menos energía gastas y más eficiente eres. Los mejores kenianos y etíopes tienen una economía de carrera alrededor de 180 mL/kg/km (es decir, un coeficiente de 3).

El VO2 max es, en cierto modo, el motor del corredor. La VAM refleja la eficacia de la transmisión: postura, relajación, calidad del pie, calidad muscular, etc.

Esta relación VO2 max = 3,5 x VAM es una estimación teórica.

Para tomar un ejemplo de una prueba que realicé en una cinta de correr, alcancé los 72 mL/min/kg y mi VAM fue de 23 km/h. Esto da un costo energético de 188 mL/kg/km (o un coeficiente de 188 / 60 = 3,13).

Mi VO2 max estimado a partir de esta fórmula habría sido de 81 mL/min/kg. Por lo tanto, es indispensable realizar una prueba en laboratorio para medir con precisión tu flujo máximo de oxígeno.

¿Cómo hacer una prueba de VO2max?

La única solución confiable para conocer tu consumo máximo de oxígeno es medir con una máscara los intercambios gaseosos durante la respiración (oxígeno y dióxido de carbono). La prueba tiene como objetivo alcanzar un esfuerzo máximo. El equipamiento generalmente es bastante grande, por lo que a menudo es más práctico hacerlo en una cinta de correr con un médico deportivo o un fisiólogo.

Pequeños dispositivos móviles ahora también permiten realizar las pruebas corriendo al aire libre. Los cardiólogos no siempre miden este VO2 max y se aseguran principalmente de la adaptación del cuerpo al esfuerzo desde el punto de vista cardíaco.

Uno de los protocolos más utilizados es correr en etapas de 2 minutos comenzando al 50% de la VAM estimada. Luego se aumentan las etapas en 1 o 2 km/h, el VO2 aumenta progresivamente, hasta el agotamiento.

Se sabe que se ha alcanzado el VO2 max cuando el VO2 alcanza una meseta al final de la prueba. Si eres corredor y haces esta prueba en bicicleta, es muy probable que no alcances tu VO2 max porque la potencia será el factor limitante.

Federaciones, equipos profesionales y particulares recurren a fisiólogos para realizar pruebas de VO2 max en el campo. Pude hacer una prueba de VO2 max en una pista, encuentra mi experiencia en este artículo.

Estas pruebas permiten a cada uno conocer con precisión su VO2 max y otros datos fisiológicos (ritmos en los umbrales aeróbico y anaeróbico...) gracias a equipos portátiles de alta tecnología. La principal ventaja es hacer la prueba en tus terrenos de entrenamiento y en tu deporte preferido: carrera a pie, bicicleta, esquí...

Medir tu umbral anaeróbico con el cociente respiratorio

Una prueba de VO2max que se precie también mide el Cociente Respiratorio (CR) para obtener la relación entre la emisión de dióxido de carbono y el consumo de oxígeno. Esto permite medir el tipo de combustible utilizado durante el esfuerzo, si se consumen más lípidos o carbohidratos.

Si este cociente respiratorio es demasiado alto a baja velocidad, será necesario forzarse a correr en resistencia fundamental para mejorar la combustión de lípidos y aumentar los capilares: esos pequeños vasos sanguíneos que transportan los nutrientes a los músculos.

Cuando el Cociente Respiratorio alcanza 1, el organismo solo consume carbohidratos. Esto generalmente corresponde al umbral anaeróbico. Un corredor o ciclista puede mantener esta velocidad o esta potencia entre 30 minutos y 1 hora dependiendo de su nivel de entrenamiento.

Por encima de esta velocidad, el ácido láctico no se recicla lo suficientemente rápido y se acumula. Por lo tanto, puede ser interesante medir su concentración de lactato por debajo y por encima de esta velocidad para ver si ya no está demasiado alto en lactato. En este caso, el umbral anaeróbico ya ha sido alcanzado y el umbral está ligeramente sobrestimado. La medición de lactato se realiza con un pequeño dispositivo y la toma de una gota de sangre en la punta del dedo o de la oreja.

¿Cuáles son los valores comunes?

El flujo máximo de oxígeno depende de factores como el sexo, la herencia, la edad, el peso, el tabaquismo y el nivel de entrenamiento. Si el sexo, la herencia o la edad no pueden ser modificados, la pérdida de peso, dejar de fumar y, sobre todo, el entrenamiento (especialmente las sesiones de intervalos) son factores de progresión.

En general, los hombres tienen un VO2 max entre 40 y 50 mL/min/kg y las mujeres entre 35 y 45 mL/min/kg. Los más deportistas superan los 70 mL/min/kg en hombres y 60 mL/min/kg en mujeres.

A lo largo de la vida, el VO2 max alcanza un máximo entre los 20 y 30 años y luego disminuye en promedio un 10% por década. El entrenamiento reduce esta disminución y una persona sedentaria que empieza a hacer deporte puede aumentar su VO2 max incluso después de los 30 años.

¿Cuáles son los récords?

Los deportistas de resistencia son aquellos con los valores más altos de consumo máximo de oxígeno. El récord estaría en manos del joven ciclista noruego Oskar Svendsen con 97,5 mL/min/kg. Los esquiadores de fondo también tienen a veces valores superiores a 90 mL/min/kg. El corredor de ultratrail Kilian Jornet obtuvo un VO2max de 89,5 mL/min/kg durante una prueba en Barcelona.

El campeón olímpico de maratón en 1972 (2h10), el estadounidense Frank Shorter, tenía un valor de 71,3 mL/min/kg. Esto muestra que la economía de carrera es igualmente importante y puede compensar un VO2 max un poco más bajo.

En cuanto a las mujeres, el récord pertenece a la estadounidense Joan Benoit, campeona olímpica en 1984, con un VO2max de 78,6 mL/min/kg. Otra corredora con más de 70 mL/min/kg es la británica Paula Radcliffe, poseedora del récord mundial de maratón (2h15). Durante toda su carrera, su flujo máximo de oxígeno se mantuvo estable, pero su economía de carrera y, por lo tanto, su VAM, mejoraron considerablemente.

En conclusión, conocer tu VO2max no es indispensable, ya que el rendimiento en la carrera a pie también depende en gran medida de la economía de carrera. La evolución de la VAM de temporada en temporada, con la misma prueba de VAM, es en cambio un mejor indicador para medir tu progreso y nivel de forma.

La aplicación RunMotion Coach, con un entrenamiento personalizado, te ayudará a aumentar tu VO2 max y tu VAM 👌 Esto se logra especialmente mediante sesiones de intervalos cortos y largos y sesiones de resistencia fundamental. Estos entrenamientos provocan adaptaciones fisiológicas, en particular a nivel cardiovascular y muscular.

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La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo dado durante un cierto tiempo. Cuanto más resistente se es, más tiempo se puede mantener un esfuerzo. En la carrera a pie, es posible cuantificar la resistencia de un corredor con el índice de resistencia (IR). Veamos juntos cómo calcular el índice de resistencia.

El rendimiento en carrera a pie: VAM y índice de resistencia

El rendimiento en carrera a pie depende de una multitud de parámetros, en particular de la duración del esfuerzo. En los extremos, las cualidades necesarias para el sprint son muy diferentes de las del ultra trail.

Para las distancias de fondo, con una duración entre 6 minutos y aproximadamente 4 a 5 horas, es posible predecir un rendimiento a partir de solo 2 parámetros: la VAM y el índice de resistencia.

Más allá de 5 horas de esfuerzo, entran en juego otros parámetros y la fórmula deja de ser aplicable.

El índice de resistencia no es necesariamente representativo del nivel del corredor. De hecho, es posible tener el mismo índice de resistencia que Eliud Kipchoge, pero no irás tan rápido porque su VAM seguramente es mucho mejor que la tuya 😉.

El índice de resistencia según Peronnet y Thibault

En los años 80, los investigadores François Peronnet y Guy Thibault encontraron una relación para las carreras de 3000 m hasta el maratón. Para simplificar su modelo, compartieron una ecuación simplificada que permite a los corredores cuantificar fácilmente su resistencia. Solo necesitas conocer tu VAM y un resultado de carrera, preferiblemente de una duración de más de una hora.

La fórmula: Índice de resistencia = (% de VAM mantenido durante la carrera – 100) / ln (tiempo de carrera en minutos / 6)

Se estima que un atleta con una muy buena resistencia tiene un índice de resistencia de -5 y uno con un índice de resistencia de -10 tiene una resistencia baja.

No obstante, este enfoque es poco comprensible para los corredores porque el índice de resistencia siempre es negativo, ya que se trata de calcular la pendiente de la línea, que siempre es negativa. Cuanto más plana es la pendiente (y por lo tanto con un coeficiente cercano a 0), más resistente es el corredor.

Cabe señalar que en la publicación original de Peronnet y Thibault, el límite de 6 minutos para la VAM se había definido en 7 minutos, y a veces la fórmula contiene un 7 en lugar de 6 por esta razón.

La resistencia de larga distancia según el modelo del mit/cnrs

En este artículo, explico en detalle el modelo de predicción de rendimiento en medio fondo y fondo que desarrollamos en el MIT y el CNRS con Thorsten Emig y Matthew Mulligan. Definimos la resistencia de larga distancia (entre aproximadamente 6 minutos y 4-5 horas) de una manera más comprensible.

La resistencia de larga distancia representa el tiempo durante el cual un corredor puede correr al 90% de su VAM. Es decir, una velocidad rápida pero sostenible durante varias decenas de minutos.

Resistencia de larga distancia = tiempo durante el cual un corredor corre al 90% de su VAM / tiempo durante el cual corre a VAM (fijado en 6 minutos)

Los cálculos son relativamente complicados, ya que hay que determinar el tiempo durante el cual se puede correr al 90% de la VAM, tiempo que no se conoce a priori. Es posible calcularlo a partir de al menos 2 resultados de carrera.

La escala de esta resistencia puede clasificarse de la siguiente manera: 3: Resistencia baja. 5: Resistencia media. 7: Buena resistencia. 8: Excelente resistencia. 10: Resistencia excepcional.

Se puede leer como una nota sobre 10, lo que facilita su comprensión.

Si se tiene una resistencia de 10, se puede correr 1 hora (60 minutos) al 90% de la VAM, lo cual es excepcional. Si se tiene una resistencia de 3, se puede correr solo 18 minutos al 90% de la VAM. El promedio (5 sobre 10) está alrededor de 30 minutos al 90% de la VAM.

Calcula tu índice de resistencia de larga distancia

Hemos creado un simulador para que puedas calcular tu resistencia de larga distancia, lo encontrarás en esta página. También recibirás una predicción de rendimiento en distancias desde 5 km hasta el maratón.

Cabe señalar que este índice de resistencia y resistencia de larga distancia solo son válidos para la carrera a pie, y no pueden trasladarse directamente al ciclismo, natación u otros deportes de resistencia.

Mejorar tu índice de resistencia

Para mejorar tu índice de resistencia, no hay milagros, ¡tendrás que entrenar! Idealmente con entrenamientos y ritmos variados. Ya sea resistencia fundamental, umbral, intervalos,...

Si quieres progresar, te invito a descargar RunMotion Coach, que te calcula tu plan de entrenamiento personalizado e integra directamente los ritmos de entrenamiento adecuados. Esto incluye tu VAM y tu índice de resistencia a partir de tus resultados de carrera.

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La resistencia fundamental es un componente esencial del entrenamiento en carrera. Las carreras lentas, en resistencia fundamental, son la base del entrenamiento. De hecho, permiten mejorar el sistema cardiovascular y acostumbrar a tu cuerpo a un mayor volumen de entrenamiento. Correr despacio te hará progresar más a medio y largo plazo, de manera paradójica.

Los beneficios de la resistencia fundamental

El principal error del corredor principiante es correr siempre demasiado rápido y a la misma velocidad. Es importante tener sesiones en las que se corre despacio y otras en las que se hace entrenamiento intervalado para trabajar intensidades más altas. Cada entrenamiento tiene sus propios beneficios.

La resistencia fundamental tiene muchos beneficios para los corredores:

• Aumentar el flujo cardíaco.
• Disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y para un esfuerzo dado.
• Aumentar el número de capilares (vasos sanguíneos muy pequeños) y mitocondrias, mejorando así la oxigenación de los músculos.
• Participar en el fortalecimiento de los músculos, tendones y articulaciones, y limitar la fatiga, todo ello reduciendo el riesgo de lesiones.
• Mejorar la recuperación.

Correr despacio permite a medio plazo transportar mejor el oxígeno hasta las células musculares y utilizarlo mejor.

Durante estas carreras lentas, el organismo prioriza los lípidos como principal aporte energético. A diferencia de los ritmos más rápidos, donde los carbohidratos son más solicitados para proporcionar energía a los músculos. Para los maratonianos, esto puede ayudar a retrasar la aparición del «muro del maratón«, ese momento alrededor del kilómetro 32 o 35 en el que sientes una disminución del rendimiento.

¿Qué ritmo para la resistencia fundamental?

El ritmo adecuado en relación con tu frecuencia cardíaca y tu VAM

Es importante no superar el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima (FCMax), generalmente por debajo de 130-140 pulsaciones por minuto (bpm), si la medición de tu monitor de frecuencia cardíaca es correcta. En términos de velocidad, esto corresponde a aproximadamente el 60-65% de la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM).

Paradoxalmente, los corredores a veces tienen dificultades para mantenerse en esta zona de esfuerzo, ya que el ritmo parece lento. Las sensaciones pueden parecer incómodas al principio, con la impresión de "dar pequeños pasos".

Por ejemplo, la resistencia fundamental suele estar alrededor de 12 km/h para un corredor con una VAM de 20 km/h, 10 km/h para un corredor con una VAM de 15 km/h y 9 km/h para un corredor con una VAM de 13 km/h.

En mi caso, tengo una VAM de 21 km/h, y corro mis sesiones de resistencia fundamental a 12 km/h. Me gustan estos ritmos porque me siento cómodo y tengo la sensación de recuperarme bien entre las sesiones con estos ritmos.

Las sensaciones que debes respetar

Más simplemente, durante tus entrenamientos en resistencia fundamental, debes mantenerte en total comodidad respiratoria y ser capaz de hablar con tus compañeros de carrera sin jadear. Si comienzas a jadear demasiado, sales de esta zona.

Después de varias semanas, notarás una mejor capacidad para mantener este ritmo. Estos progresos te permitirán aumentar un poco tu velocidad con la misma frecuencia cardíaca.

Para mantener una frecuencia cardíaca inferior al 70% de tu FCM, también puedes hacer ciclismo, caminar rápido, hacer senderismo, esquí de fondo u otros deportes.

¿Qué volumen de resistencia fundamental en un plan de entrenamiento?

De manera general, es conveniente realizar al menos el 60 al 70% de su kilometraje semanal a este ritmo.

¿Cómo se dedica el 60 al 70% de su kilometraje semanal al ritmo de resistencia fundamental?

• Durante los trotes de calentamiento antes de una sesión (generalmente entre 15 y 25 minutos).
• Durante la recuperación después de la sesión (generalmente 5 a 10 minutos).
• Durante los trotes de recuperación entre dos sesiones (generalmente entre 40 minutos y 1 hora).
• Durante las salidas largas (generalmente entre 1 y 2 horas y media).

La resistencia fundamental es el ritmo de la mayoría de los corredores de ultra-trails, esas carreras de más de 100 km. Es un ritmo que parece que se puede mantener durante un tiempo casi ilimitado. Este ritmo también se debe priorizar durante los famosos entrenamientos de trail en rando-course, alternando caminata y carrera.

Con estas sólidas bases en el sector aeróbico con la resistencia fundamental, también podrás desarrollar tu VO2max con sesiones de intervalos.

Resumen de la resistencia fundamental:

¿Qué es la resistencia fundamental?

La resistencia fundamental es una forma de entrenamiento de baja intensidad, donde se corre a aproximadamente el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Permite desarrollar la capacidad aeróbica, mejorar la resistencia y favorecer la recuperación.

¿Cómo saber si estás en resistencia fundamental?

Estás en resistencia fundamental si tu frecuencia cardíaca está entre el 60% y el 70% de tu FCM, esto se puede controlar con tu reloj conectado. Si no, una forma simple de saberlo es correr a un ritmo donde puedas mantener una conversación sin quedarte sin aliento.

¿Qué distancia correr en resistencia fundamental?

Para los principiantes, comenzar con 30 a 45 minutos es ideal. Los corredores más experimentados pueden apuntar a 60 a 90 minutos o más, según sus objetivos. La distancia depende de tu ritmo, generalmente de 5 a 20 kilómetros.

¡No es necesario hacer todos tus trotes demasiado rápido!

No es necesario hacer todos tus trotes demasiado rápido, en resistencia activa o a un ritmo que no corresponde a ningún umbral fisiológico. La resistencia fundamental es esencial para los corredores de todos los niveles y te hará progresar a medio y largo plazo.

En la aplicación RunMotion Coach, calculamos el ritmo de tu resistencia fundamental en función de tu frecuencia cardíaca y tus resultados en carreras, lo que nos permite calcular tu VAM (sin necesidad de prueba de VAM) y tu índice de resistencia.

Muchos corredores piensan al principio que el ritmo es demasiado lento, pero ven rápidamente una progresión después de unas semanas. Entonces, se convierten en fervientes seguidores de la resistencia fundamental. 😉

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¿Estás buscando un plan de entrenamiento personalizado para maratón para alcanzar tu objetivo? ¿Quieres ser finisher o hacer un tiempo específico? Lograr tu maratón en menos de 4h30, en menos de 4h15 o en menos de 4 horas está a tu alcance con un plan de entrenamiento personalizado. Para aquellos que buscan rendimientos más ambiciosos, también tenemos planes para correr en menos de 3h45, en menos de 3h30, en menos de 3h15, o incluso en menos de 3 horas incluso en menos de 3 horas incluso en menos de 3 horas incluso en menos de 3 horas.

Cualesquiera que sean tus objetivos, una buena preparación es esencial. Veamos juntos los puntos principales de una buena preparación y de un plan de entrenamiento para maratón.

El maratón, una distancia mítica

¿Tienes la suerte de estar inscrito en un maratón? ¿Quizás en el Maratón de París, de Nueva York, de Londres, de Boston? ¿O incluso en el famoso Maratón de Berlín, el más rápido, o en un maratón relativamente plano? ¿O tal vez en otro maratón en Francia?

Correr un maratón, precisamente 42,195 km , requiere una cierta paciencia. Al lanzarse a correr durante varias horas, la respiración rara vez es el elemento limitante a lo largo del tiempo. El desafío reside más bien en mantener un ritmo constante de maratón. Esto es aún más cierto en los últimos diez kilómetros, al retrasar el muro del maratón y la fatiga muscular y articular.

Para batir tu récord personal en el maratón, debes retrasar ese momento y, sobre todo, minimizar al máximo los efectos del muro del maratón. Una preparación de calidad y un entrenamiento a medida son indispensables.

Correr un maratón es un logro increíble, incluso para los corredores regulares. La pregunta sobre el tiempo promedio para correr un maratón se plantea a menudo. No hay un tiempo bueno o malo, terminar un maratón ya es un logro. En promedio, el tiempo para completar un maratón es de 4h29.

Las bases del plan de entrenamiento para maratón

Un plan de entrenamiento personalizado para maratón permite dominar los ritmos y acostumbrar al cuerpo a esfuerzos aeróbicos prolongados. A nivel fisiológico, el cuerpo desarrolla mecanismos de adaptación a la ruptura muscular (impactos en el suelo) y la capacidad de mantener un esfuerzo a pesar del gasto energético.

Las salidas largas en resistencia fundamental

La salida larga es la sesión clásica de un plan de entrenamiento para maratón. Te aconsejamos incluir en tu preparación para maratón salidas de 2 horas en resistencia fundamental. Esto representa para la mayoría de los corredores entre 18 km y 24 km.

Luego, cuando te sientas cómodo con 2 horas, puedes aumentar hasta 2h30, e incluso 2h45 si te sientes bien. Este ritmo de resistencia fundamental también es el ritmo de calentamiento antes de tus sesiones de intervalos.

Las sesiones a ritmo de maratón

Para dominar bien tus ritmos, es importante hacer sesiones a ritmo de maratón. Un programa de entrenamiento personalizado para maratón incluye sesiones de intervalos a ritmo de maratón, por ejemplo, 4x 5 km, 2x 10 km, 3x 20 minutos o 2x 40 minutos.

Estas salidas a ritmo de maratón también te servirán para probar tu equipamiento del día de la carrera y tu nutrición. Es una buena oportunidad, por ejemplo, para tomar 1 a 2 geles en algunas salidas largas y asegurarte de que los asimilas bien. Si te sientan mal en el entrenamiento, hay poca probabilidad de que te sienten bien el día que lleves un dorsal. En ese caso, puedes cambiar de marca de geles o tomar purés de frutas.

Para que te sea más fácil correr a ritmo de maratón, también te recomendamos sesiones a ritmo de medio maratón. Por ejemplo, 3x 10 minutos a tu ritmo de medio maratón.

El fortalecimiento muscular para preparar un maratón

Aunque es esencial correr para preparar un maratón, también es muy importante practicar ejercicios de fortalecimiento muscular. En efecto, no se trata solo de correr kilómetros, sino también de fortificar el cuerpo para mejorar la fuerza, la resistencia y evitar los calambres a partir del km 30 del maratón.

Al integrar ejercicios de preparación física específicos, como ejercicios para las piernas, el tronco y los brazos, podrás desarrollar una mejor postura, prevenir lesiones en tus articulaciones y músculos y reforzar tu resistencia a los impactos.

Por lo tanto, puedes incluir ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas y flexiones en tu programa de preparación para el maratón.

¿Un plan de entrenamiento para maratón de 8, 10, 12 o 16 semanas?

Un maratón se prepara de manera regular. El ciclo final de preparación se centra en los ritmos de maratón y la resistencia. Sin embargo, es importante el resto del año variar tu entrenamiento y, en particular, mejorar tu VAM (con los famosos 10x 400m, con 1 minuto de recuperación, por ejemplo) y los ritmos intermedios.

Por eso, te recomendamos preparar tu carrera más allá del tradicional plan de entrenamiento para maratón de 8, 10 o 12 semanas. Idealmente, deberías preparar un maratón entre 4 y 6 meses antes del evento.

¿Qué volumen de entrenamiento para preparar un maratón?

Siempre es difícil decir cuántos entrenamientos de carrera se deben hacer en una semana. Sin embargo, se puede considerar que el entrenamiento semanal mínimo es de 40 km por semana, es decir, el equivalente a la distancia del maratón. Por lo tanto, recomendamos entrenar al menos 3 veces por semana para un maratón.

Aquellos que puedan entrenar 4, 5 o 6 veces por semana estarán aún mejor preparados. Para la mayoría de los corredores y, en particular, aquellos que preparan su primer maratón, se considera que para optimizar su potencial en maratón, idealmente se debe apuntar a 5 a 6 entrenamientos por semana, es decir, entre 60 y 80 km por semana.

A modo indicativo, los maratonistas de nivel internacional (menos de 2h15) corren más de 150 km por semana, mientras que los corredores de nivel regional (menos de 2h40) generalmente entre 80 y 120 km.

Los errores clásicos de los planes de entrenamiento para maraton gratuitos en internet

Cuidado, no todos los planes de entrenamiento para maratón gratuitos en internet son iguales. El mayor problema suele ser con los ritmos de entrenamiento. Los ritmos indicados en los planes de entrenamiento en internet pueden ser erróneos cuando se basan únicamente en un porcentaje de VAM. ¡De hecho, también es necesario tener en cuenta tu índice de resistencia para obtener ritmos precisos!

Por ejemplo, dos corredores con una VAM de 17 km/h pueden tener resultados diferentes: uno, con un buen índice de resistencia, puede lograr 2h59 en el maratón, mientras que el otro, con un índice de resistencia bajo, correrá 3h30 en el maratón.

En intervalos largos a ritmo de maratón o a umbral, esto puede causar diferencias significativas. En una sesión de 2x 40 minutos a ritmo de maratón, ¡puede haber una diferencia de 2 km/h! Si el plan indica el 75% de VAM, en un caso te estás entrenando demasiado rápido, o en el otro, demasiado lento.

De la misma manera, tu frecuencia cardíaca objetivo debe tener en cuenta tu frecuencia cardíaca máxima (FCMax) pero también la de reposo para ser precisa.

Tu plan de entrenamiento personalizado para maratón, fácil de seguir

En la aplicación RunMotion Coach, el cálculo de los ritmos de entrenamiento es muy preciso gracias a este índice de resistencia. Se calcula automáticamente para ti, gracias a algoritmos basados en tus resultados de carreras. Debes ingresar al menos 2 carreras, y si ingresas más, será aún más preciso.

De la misma manera, si ingresas en tu perfil tu frecuencia cardíaca de reposo y tu FCM, tendrás las frecuencias cardíacas objetivo correctas en tu plan de entrenamiento para maratón.

Encontrarás un programa de entrenamiento personalizado para maratón en función de tu experiencia y tu objetivo de tiempo.

A veces nos piden un ejemplo de semana de entrenamiento. Aquí tienes un extracto de un plan de entrenamiento para maratón de un usuario de RunMotion Coach, con 4 entrenamientos en la semana + 1 preparación física:

• Lunes: Reposo
• Martes: VAM 10×400 metros con 1 min de recuperación
• Miércoles: Resistencia activa 1h
• Jueves: Preparación física (fortalecimiento muscular específico para maratón)
• Viernes: Reposo
• Sábado: Resistencia 20 minutos + 2x 40 minutos a ritmo de maratón, con 6 minutos de recuperación
• Domingo: Resistencia fundamental 1h30

Preparación final y día de la carrera

Después de seguir tu programa de entrenamiento rigurosamente, la última semana antes del maratón es crucial para estar en las mejores condiciones el día de la carrera.

La última semana antes de la carrera, reduce la intensidad de tu entrenamiento para permitir que tu cuerpo se recupere. Concéntrate en sesiones ligeras y cortas, como trotes de 20 a 30 minutos y estiramientos suaves. Duerme al menos 7 a 8 horas por noche para garantizar una recuperación óptima.

A medida que se acerque la carrera, adapta tu alimentación antes del maratón e hidrátate regularmente, especialmente los tres días anteriores a la carrera. Evita alimentos nuevos o difíciles de digerir para prevenir cualquier problema digestivo el día de la carrera.

Asegúrate de que tu equipo esté listo y sea cómodo. Tus zapatillas de correr deben estar bien adaptadas para evitar ampollas. Elige ropa adecuada para las condiciones meteorológicas previstas. Prepara también tu reloj GPS para seguir tu ritmo y respetar tus tiempos de paso, así como los geles energéticos o las barras que hayas probado y tolerado durante tus entrenamientos.

Tu plan de entrenamiento para maratón evolutivo

Tu plan de entrenamiento para maratón en la aplicación RunMotion Coach se adapta a tus disponibilidades cada semana porque una preparación rara vez es lineal. Puedes elegir el día de tus sesiones largas y de intervalos y modificar tus disponibilidades cada semana.

En la versión Premium de la aplicación RunMotion Coach, la preparación física (core y fortalecimiento muscular) y la preparación mental son ventajas que pueden marcar la diferencia cuando sea difícil en los últimos 10 kilómetros del maratón. Los consejos nutricionales, especialmente sobre la carga de carbohidratos antes del maratón, también te serán útiles.

En el Maratón de París 2023, alrededor de 2000 maratonianos prepararon su objetivo con RunMotion Coach. Algunos corrieron su primer maratón. Otros lograron correr en menos de 4 horas. Yohann cruzó la línea de meta en menos de 3 horas. ¡Y Maël incluso corrió en 2h31!

Como ellos, prepara tu próximo maratón con RunMotion Coach. Tendrás todas las oportunidades para lograr tu objetivo: batir tu récord personal o ser finisher de tu primer maratón.

¡Buena preparación!

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El Maratón de Boston, el maratón anual más antiguo

El maratón nació en 1896 durante los primeros Juegos Olímpicos modernos en Atenas, como homenaje a la leyenda de Filípides. John Graham, responsable del equipo estadounidense de maratón en esos Juegos, decidió organizar un maratón en Boston al año siguiente.

En aquel entonces, la carrera salía de Ashland, en las afueras de Boston, y terminaba en el centro de la ciudad. Por aquella época, el Maratón de Boston medía 39,4 kilómetros.

A partir de 1924, la salida se trasladó a la localidad de Hopkinton para ajustarse a la distancia oficial del maratón (42,195 km), fijada por la federación internacional en 1921. Desde sus inicios, el Maratón de Boston siempre se ha disputado en el Patriot’s Day, es decir, el tercer lunes de abril.

El recorrido del Maratón de Boston es exigente

De las afueras al corazón de Boston

El Maratón de Boston se corre de un punto A a un punto B. La salida y la meta están separadas por casi 40 kilómetros. Aunque el trazado es globalmente descendente, el desnivel positivo acumulado ronda los 165 m y el desnivel negativo acumulado llega a unos 280 m.

La parte más dura, sin duda, es la sucesión de 4 subidas en Newton entre los kilómetros 26 y 33. Y la última, Heartbreak Hill, hace honor a su nombre.

Un recorrido no homologado para récord del mundo

En 2011, el keniano Geoffrey Mutai marcó 2h03’02, un tiempo de récord del mundo. Sin embargo, no fue homologado. Para que un récord sea válido, la diferencia de altitud entre salida y meta debe ser inferior a 42 m. Además, ambos puntos no pueden estar separados por más de 21 km, entre otras cosas para evitar que un fuerte viento a favor, como ocurrió ese año, distorsione el resultado.

Aun así, si tú bates tu marca personal, tu registro sí quedará validado por la Federación Francesa de Atletismo u otras federaciones deportivas.

Inscribirse al Maratón de Boston, un dorsal muy codiciado

En 1970, el club organizador, la Boston Athletic Association, instauró marcas mínimas de clasificación. A diferencia de la mayoría de maratones, donde cualquiera puede participar, aquí necesitas correr por debajo de 3h05 si eres hombre y tienes menos de 35 años, y por debajo de 3h35 si eres mujer y tienes menos de 35 años, para poder inscribirte al Maratón de Boston.

La marca de clasificación, por supuesto, se ajusta con la edad. Y lograr el tiempo exigido no siempre garantiza dorsal, depende del número de preinscripciones. En 2018, por ejemplo, había que correr 3 minutos más rápido que la marca solicitada para asegurarlo.

“Correr Boston”, como dicen los locales, es un logro enorme para miles de corredores.

Si de verdad quieres participar, también existen dorsales solidarios. Puedes conseguir uno recaudando 1500 dólares para una asociación benéfica.

Ediciones históricas del Maratón de Boston

Kathrine Switzer, una de las pioneras en correr el maratón en 1967

Hubo que esperar hasta 1972 para que las mujeres fueran autorizadas a correr el Maratón de Boston, tras la decisión de la federación estadounidense, un año antes, de permitir a las mujeres competir en largas distancias. En aquella época se creía que, fisiológicamente, las mujeres no eran capaces de completar semejantes esfuerzos.

La lucha de mujeres como Kathrine Switzer seguramente ayudó a que las corredoras conquistaran el derecho a competir. En 1967, la estadounidense se inscribió con un dorsal masculino bajo el nombre “K. V. Switzer”. Durante la carrera, el director del maratón intentó arrancarle el dorsal e impedirle continuar.

El incidente desató un escándalo. Kathrine Switzer terminó el maratón en 4h20, una hora después de otra estadounidense, Bobbi Gibb, que corrió sin dorsal. Bobbi Gibb ya había corrido en 1966 y fue reconocida retroactivamente como ganadora de las ediciones de 1966, 1967 y 1968.

Aun así, Kathrine Switzer sigue siendo el símbolo de la lucha de las mujeres por el derecho a correr maratones, e inspiró a miles de corredoras en todo el mundo.

“Boston Strong” tras el atentado de 2013

El 15 de abril de 2013, dos bombas caseras explotaron a pocos metros de la línea de meta del Maratón de Boston, justo cuando miles de maratonianos estaban terminando. El atentado dejó 3 muertos y 264 heridos. Uno de los terroristas murió en una persecución dos días después. El otro fue capturado tras una búsqueda de 5 días que mantuvo en vilo a todo Estados Unidos.

La ciudad respondió con una resiliencia enorme y se unió alrededor del lema Boston Strong. “Fracasaron porque los bostonianos no se dejaron intimidar”, declaró el entonces presidente Barack Obama. Las películas Traque à Boston (Patriot’s Day en inglés) y Stronger, estrenadas en 2016 y 2017, recrean aquellos acontecimientos.

La meteorología brutal del Maratón de Boston 2018

El 16 de abril de 2018, unas condiciones durísimas, con lluvia intensa y viento fuerte, cambiaron por completo el desarrollo de la prueba. Muchísimos corredores tuvieron que abandonar por el frío, y algunos sufrieron hipotermia.

El japonés Yuki Kawauchi ganó el Maratón de Boston 2018 con 2h18’59. No era atleta profesional, y era conocido por correr alrededor de una decena de maratones al año, muchos de ellos con marcas excelentes. Es el atleta que más veces ha bajado de 2h15, más de 60 ocasiones, y roza los 100 maratones por debajo de 2h20.

Ese día, su destino cambió para siempre. Cuenta la leyenda que al día siguiente presentó su renuncia para dedicarse por completo a correr.

Las ganas de correr el Maratón de Boston

En mi caso, fue asistir al Maratón de Boston en 2017, cuando era atleta de la Boston Athletic Association, lo que me despertó las ganas de lanzarme al maratón. Trabajaba en el MIT, en Boston, en predicción de rendimiento en carrera a pie.

Por entonces yo competía en distancias cortas, especialmente 1500 m. Me convertí en el sexto atleta en la historia del club en bajar de 4 minutos en la milla (1609 m). Pero ese día, en el Maratón de Boston, supe que algún día me embarcaría en la aventura del maratón.

Y tú, ¿sueñas con correr algún día el Maratón de Boston? 🏃‍♂️ Si quieres prepararte para este evento fuera de lo común o clasificarte directamente para este maratón, la app RunMotion Coach Running está contigo. Te creará tu plan de entrenamiento de maratón personalizado y progresivo. Perfecto para llegar fuerte, rendir al máximo y vivir una experiencia inolvidable el día de la carrera.

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¡Vive el sueño americano con el Maratón de Nueva York! Descubre uno de los maratones más emblemáticos del mundo, famoso por su ambiente mágico. Cada año, 50,000 corredores se unen a esta aventura que ha tenido un crecimiento impresionante desde su primera edición en 1970 (solo 127 participantes).

Encuentra la guía completa para participar en el Maratón de Nueva York, gracias a Guillaume ADAM, primer francés del Maratón de Nueva York en 2019 y 2023.

Historia del maratón de Nueva York: desde los comienzos en central park hasta los 5 distritos

Los comienzos en Central Park

La primera edición del Maratón de Nueva York se remonta a 1970. Al principio, los 42,195 km se recorrían completamente en Central Park. Cada dorsal costaba entonces 1 dólar…

Los 5 Distritos

Luego, en 1976, el co-fundador Fred Lebow imaginó un recorrido que atravesaba los 5 distritos de Nueva York: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx y Manhattan. El número de participantes explotó: un total de 1,549 corredores. Entre ellos, había 1,486 hombres y… solo 63 mujeres.

Hoy en día, el Maratón de Nueva York sigue atravesando estos 5 barrios de la Gran Manzana. La carrera comienza en Staten Island, unos metros antes de cruzar el puente Verrazzano, uno de los símbolos de este maratón. Allí, es todo un espectáculo: el himno estadounidense, el sobrevuelo del puente por los helicópteros del NYPD, antes de un disparo de cañón que lanza la carrera con la canción «New York, New York» de Frank Sinatra.

Ediciones memorables del maratón de Nueva York

En 2001, dos meses después de los atentados del World Trade Center, el alcalde de Nueva York decidió mantener el evento. El objetivo era mostrar la determinación, la tenacidad y la vitalidad de los neoyorquinos. Una emoción particular estuvo presente ese año.

En 2012, el huracán Sandy devastó una parte de la ciudad y causó la muerte de cuarenta personas. Cientos de miles de personas quedaron sin electricidad, calefacción o agua. Primero se consideró mantener el maratón porque miles de corredores ya habían llegado a Nueva York. Desafortunadamente, la 43ª edición del maratón de Nueva York fue cancelada y los corredores presentes se enteraron de la cancelación de esta edición.

Inscripciones al maratón de Nueva York, todo lo que debes saber

Inscribirse en el maratón de Nueva York ya es un desafío en sí mismo. Para inscribirte, debes hacerlo con meses o incluso años de anticipación si tienes que pasar por el sorteo.

Inscribirse en el sorteo

Las inscripciones para el Maratón de Nueva York están abiertas en el sitio oficial de los New York Road Runners desde mediados de enero hasta mediados de febrero.

Tener un tiempo de referencia

Para asegurarte un dorsal, debes tener un tiempo de referencia a nivel regional: 2h53 para los hombres o 3h13 para las mujeres menores de 35 años. También se acepta un tiempo en media maratón.

Si no cumples con estos criterios o tienes menos de 15 maratones de NYC en tu haber, participarás en una gran lotería para tener la oportunidad de ser seleccionado. Para los no estadounidenses, es aproximadamente una posibilidad de 1 entre 10 en promedio. También puedes inscribirte en grupo a este sorteo si planeas ir con varias personas.

La agencia de viajes

La forma más segura si no has logrado el tiempo requerido es pasar por una agencia de viajes autorizada por el Maratón de Nueva York. Te recomendamos la agencia de viajes Contrastes Running, una agencia con sede en Francia y revendedora oficial del Maratón de Nueva York desde hace 39 años.

Es muy práctico si, por ejemplo, deseas correr el Maratón de Nueva York para un evento particular, como un cumpleaños. El viaje incluye el dorsal para el Maratón de Nueva York, el boleto de avión y el alojamiento.

Un recorrido difícil pero un ambiente único en Nueva York

El recorrido del Maratón de Nueva York

Como se mencionó anteriormente, el Maratón de Nueva York comienza en Staten Island, antes de cruzar de inmediato el puente Verrazzano.

El recorrido atraviesa los barrios de Brooklyn y Queens. Luego, los corredores cruzan el East River sobre el temido Puente de Queensboro para llegar a Manhattan y dirigirse hacia el norte por la Primera Avenida. ¡Correr entre los rascacielos es una experiencia impresionante!

Los maratonistas hacen una breve incursión en el Bronx antes de regresar a Manhattan por la Quinta Avenida. Justo antes de entrar en el parque más conocido del mundo: ¡Central Park! ¡Es allí donde se encuentra la tan esperada línea de meta!

El recorrido en imágenes

El recorrido del Maratón de Nueva York en video

Romain ADAM, cofundador de RunMotion Coach, te lleva en video al Maratón de Nueva York 2023:

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Gestionar bien el recorrido del maratón de Nueva York

Con sus numerosos puentes, el recorrido del Maratón de Nueva York es conocido por ser bastante difícil. Por lo tanto, no es muy propicio para récords personales. Pero los corredores buscan sobre todo su ambiente y descubrir la ciudad de Nueva York desde un ángulo único.

Para evitar contratiempos, aquí están los consejos de los cofundadores de RunMotion Coach. Guillaume y Romain Adam terminaron en 2019 como el primer francés en el Maratón de Nueva York en 2h26 (top 50 en general) y el sexto francés en 2h39 (top 250), entre los 53,000 finalistas. En 2023, ¡Guillaume terminó incluso en el puesto 34 en la clasificación general!

Trampa número 1: El Puente Verrazzano

La primera parte del puente Verrazzano es ascendente. Ciertamente, acabas de comenzar y estás lleno de entusiasmo, pero no salgas demasiado rápido. Después de 2 km, ¡descenderás! De igual manera, no te aceleres demasiado en la bajada, trata de mantenerte lo más relajado posible.

Trampa número 2: El ambiente de Brooklyn

El ambiente en Brooklyn ya es muy animado, con numerosos espectadores que te animan en voz alta o con pancartas. ¡El riesgo es emocionarse demasiado! Mantén el ritmo que planeaste desde el principio.

Trampa número 3: El Puente de Queensboro

Este es el puente que todos los corredores temen en el Maratón de Nueva York. Es relativamente empinado y, sobre todo, sube alrededor de 800 metros. No dudes en reducir la velocidad 15-20 segundos en este kilómetro, de lo contrario, podrías quedarte sin aliento y no poder recuperarte después. Estás en el km 25, todavía necesitas conservar energía.

Luego, tendrás el puente que lleva al Bronx, que agota las piernas aunque es mucho menos difícil que los otros puentes. Hay que tener en cuenta que está en el km 32, ¡evita toparte con el muro del maratón!

Información práctica

Gestionar el desfase horario

Si vienes de Europa y vas a correr en los Estados Unidos, lo ideal es llegar 2-3 días antes de la carrera. Llegar el jueves es probablemente el mejor momento, ya que no tendrás demasiado tiempo para hacer turismo antes, lo cual puede ser agotador, y es mejor dejar unos días de turismo después del Maratón de Nueva York.

El desfase horario en esta dirección, hacia el oeste, ¡es fácil! Tendemos a despertarnos muy temprano sin problemas. No es raro tener los ojos bien abiertos a las 5 de la mañana, incluso sin alarma. Esto es una ventaja para la mañana del maratón, ya que te levantarás lo suficientemente temprano para comer y tomar el autobús hacia la salida.

El transporte hacia la salida

Las lanzaderas organizadas para llegar a la salida comienzan temprano, a partir de las 5 a.m. para las primeras, y generalmente antes de las 6 a.m. en Manhattan. No tienes muchas opciones, ya que la única manera de llegar es cruzando el Puente Verrazzano, que cierra unas horas antes del evento. Puedes ir en taxi, pero muy temprano en ese caso.

Es importante saber que en la salida no puedes dejar pertenencias. Si no quieres tener mucho frío, lleva ropa vieja y déjala en los contenedores disponibles.

Presupuesto para el maratón de Nueva York

Aquí están los precios indicativos para el Maratón de Nueva York:

• Precio del dorsal para los no estadounidenses: 358$ (en comparación con 295$ para los residentes estadounidenses)
• Vuelo París – Nueva York o desde otras ciudades de Europa: entre 300€ (si se reserva con mucha antelación) y 1000€
• Hotel o Airbnb: entre 200€ y 800€ por noche (ten en cuenta que los alojamientos se han vuelto muy caros)
• Comidas: además de los precios mostrados, hay que añadir las propinas del 15 al 20%. Es muy difícil comer por menos de 30$ por persona.

Con un presupuesto muy ajustado, es posible gastar alrededor de 1500€, pero fácilmente puede subir a 2500-3000€. Este es a menudo el precio de la participación en el Maratón de Nueva York con una agencia de viajes. La ventaja es que todo está organizado y solo tienes que correr.

Dado estos precios y para disfrutar mucho más, bien preparado, puedes incluir una suscripción Premium a RunMotion Coach (1 año por 89,99€). Tendrás tu plan de entrenamiento personalizado para el maratón, así como fortalecimiento muscular de las piernas para subir más fácilmente los puentes del Maratón de Nueva York.

Si buscas prepararte para este evento excepcional o calificarte directamente para este maratón, el coach digital RunMotion Coach está aquí para ti.

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¿Sabías que nuestro deporte favorito, el running, tiene su día mundial? 😍🥳 ¿Quién lo diría? 🙌

El Día Mundial del Running

El día mundial del running se celebra cada primer miércoles de junio. Este año, es el 5 de junio de 2024. 

Su origen es británico, se celebra desde 2017 con el nombre de  «Global Running Day» durante la primera semana de junio.

Muchas aplicaciones y asociaciones organizan eventos, carreras virtuales durante la primera semana de Junio. 

Desde el atleta experimentado hasta el principiante, esta jornada tiene como objetivo involucrar, compartir e introducir el running.

En este momento, lo que está en juego es más importante que nunca. En efecto, correr permite mantener un ritmo de vida saludable, así como,  mejorar la salud y reducir el estrés y la ansiedad.

Es un buen día para animar a tus seres queridos a que se animen a correr o para que salgáis a correr tú y tu perro 😉

Echemos un vistazo a los orígenes del running hasta nuestros días. 

Origen de la carrera

Aunque el ser humano siempre ha corrido, es difícil saber exactamente cuándo nació la carrera como deporte.

La leyenda más antigua sobre la carrera se remonta a la antigua Grecia, en el año 490 a.C. Probablemente conozcas esta leyenda, pero déjame que te la recuerde. 

Filípides, el mensajero es enviado para avisar a Atenas de la victoria griega en la guerra entre Atenas y Persia. Filípides es enviado desde Maratón para entregar el mensaje a unos cuarenta kilómetros de distancia, en Atenas.

El mensajero murió de fatiga justo después de entregar su mensaje. En los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 se celebra una prueba de carrera por su hazaña: el famoso maratón. Desde entonces, la distancia oficial del maratón es de 42 kilómetros 195.

Al mismo tiempo, en Egipto, Asia y África se celebraban fiestas religiosas y se organizaban juegos en Inglaterra, Irlanda y Escocia.

A partir de los años 70, el running da un giro y es practicado por todos, especialmente para estar sanos y sentirse bien. Esta práctica se ha puesto de moda y, desde entonces, el jogging y el running se han unido a la carrera en el diccionario.

¿Quieres mejorar tu forma de correr? La aplicación RunMotion Coach está hecha para ti 😉 

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Después de no conocer nada del mundo del running, Jessica ha logrado hacer sus primeros 5 KM y por si fuera poco, también a los pocos meses logró sus primeros 10 KM. Su próximo objetivo es hacer una distancia de Medio Maratón ¡¡Le deseamos todo el éxito!!

¿Cómo fue este objetivo?

Al inicio no creí lograrlo, pues no corría ni 2 min seguidos, pero la persistencia y los ánimos de querer adentrarme en el deporte me hicieron continuar, cabe mencionar que hubo días en los que caminaba más de lo debido, pero al final se logró. 

¿Cómo has llevado la preparación de este objetivo?

Decidí probar RunMotion Coach y empecé desde 0.
Empecé a correr a fines de Abril y a inicios de Julio que fue la primera carrera virtual por parte del equipo de RunMotion coach y fue cuando me motive aún más, y empecé a correr más frecuente. 

¿Qué te motiva a correr?

Al inicio me motivé a correr por el covid, pues no podíamos salir a menos de que fuera sumamente necesario, y una de las razones válidas para salir era por el ejercicio, por lo que decidí correr ya que para mi es una forma de liberar la mente y relajarme. Después mi motivación fue hacer mi primera carrera (virtual), ahora lo que me mantiene motivada es relajarme y conocer distintos paisajes al paso del tiempo he logrado hacer 3 carreras. 

¿Qué es lo que más le gusta de la aplicación?

El poder elegir la personalidad de mi coach, personalmente necesito siempre de alguién que me presione para hacer ejercicio, y los mensajes del coach Maximo me transmiten justo la energía que necesito, así como también la facilidad de uso.  

¿Cuál es tu próximo reto deportivo?

Mi próximo reto es lograr el Semi-Maratón Chambery, tomando en cuenta el objetivo de distancia. Ya que lo logre, me enfocaré en reducir mis tiempos de carrera. ⏱ 🏃‍♀️

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¿Eres un corredor experto? ¿Recuerdas tu primera salida? ¿Qué fue lo que te motivó? ¿o apenas estás empezando a correr? ¿Qué es lo que te está motivando a entrar al mundo del running? 

Todos tenemos motivaciones diferentes cuando corremos, unos empiezan corriendo por los amigos, familiares, para otros, su motivación es relajarse, sentirse libre, mejorar la salud……

Nuestros embajadores de RunMotion Coach nos cuentan cómo se motivaron a correr, y sus logros obtenidos. Si estás pensando en correr por primera vez o pasando por una fase de pérdida de motivación o te sientes estancado, este artículo es para ti.

Descubre sus historias😉 ​​ 

ERIKA CL

Lleva 5 años corriendo, lo que la motivó a correr fue la enfermedad de su madre (Cáncer). Por lo que el propósito de Erika era llegar saludable a los 40s, ahora está por cumplir 42 años,  y está logrando su meta ya que se encuentra en muy buen estado, sinceramente si no lo dijera, no adivinaríamos su edad 🤭

Así como también, busca ser un gran ejemplo para su hijo adolesente. 

Erika, ha corrido 4 maratones : El de la CDMX, Los Angeles 2 veces y el de Chicago. 

Además de estar parte como embajadora en RunMotion Coach, también es embajadora en ASICS desde hace 3 años. `

Su gran desafío es mantenerse en movimiento por el resto de su vida.

GONZALO CABALLERO

Mejor conocido acá como Chalo o Chalo caballero, tiene 38 años de edad Mexicano, es una persona amigable y con muy buen humor.  El ha sido muy activo en el deporte desde pequeño, y desde que conoció el running,no lo ha dejado. Siempre buscando sumar más y más kilómetros esperando que cada día más gente pueda llegar a sentir esta pasión por correr!

Desde que corrió no hay cosa que disfrute más que hacer, que correr y eso lo ha llevado a obtener varios podiums.  

Disfruta mucho ver cómo cada día más y más gente comienza a tomar esta actividad y es algo muy bonito para Chalo, el poder ver ahora a tanta gente practicando este deporte, incluso gente que antes lo llamaba loco y ahora lo disfrutan como uno lo disfruta, 

Gracias a este deporte ha conocido mucha gente valiosa y le ha dado grandes amistades además de permitirle conocer muchos lugares donde poder disfrutar de paisajes y vistas y sobre todo conocer e ir a lugares que quizás sin este deporte no hubiera visitado. 

Hace un año cuando recién empezó la pandemia, mucha gente no hacía caso al hecho de quedarse en casa, por lo que, un día se le ocurrió tomar sus tenis y correr un medio maratón en el techo del departamento, en un área de 28 m2, muchos podrían decir que es un pequeño espacio ¿no? 

Sin embargo lo hizo para mandar un mensaje positivo de que aún en pandemia podíamos seguir haciendo lo que más disfrutamos. 

Hace poco dio un salto algo distinto dentro del running cambiándose a ultradistancias, o como algunos lo conocen, al trail running en el cual está muy enfocado en cada día conseguir más metas e ir buscando completar más objetivos.

Además, tiene la confianza de poder preparar a algunas personas para hacer su primer ultramaratón, ¡le gusta compartir sus conocimientos con la demás gente! 

Siempre que alguien quiera iniciar en este deporte, será de mucha satisfacción para él. 

RICH

Rich, empezó a correr por un reto en la agencia donde trabajaba, fue invitado un grupo de agencias de publicidad a correr 8 km en la carrera de la liga mx, en la cual, el registró el mejor tiempo, donde ganó varios premios y ahí empezo su motivación por el running, adentrándose completamente, entrenando duro. 

Uno de sus primeros logros fue que después de salir a correr, logró su primer maratón en tan solo 8 meses después de empezar en el running, en total ha realizado 5 maratones, donde tiene el récord personal de 3:38 min en Toronto, Canada. 

Teniendo  como entrenamiento alternar carreras y distancias en montaña desarrolló un gusto y amor por la naturaleza, lo cual le hizo conocer el mundo del trail running y las ultras distancias llevándolo a correr 65km en 10hrs desafiando su mente y cuerpo.

Aunado a la pandemia, se intensificó su deseo por correr en senderos, coronar cimas y descubrir terrenos con poco afluencia. Para este año su meta es correr el golden trail national series de México con tres carreras en diferentes puntos del país con distancias de 54km , 35km y 40km puntuables a nivel internacional para el Golden Trail  Series.

Cómo próxima meta en asfalto, su propósito es bajar de las 3:30 el maratón y lograr conseguir la clasificación a Boston el próximo año. Al final de este año tiene programada una carrera de más de 350km en relevos ininterrumpidos de una de las costas del país hacia el centro con diferentes terrenos y climas, un reto que lo tiene muy emocionado y concentrado en sus entrenamientos por medio de RunMotion Coach. 

VERO RUNNER

Vero Runner, ella se define como corredora amateur ya que disfruta mucho de correr, sus principales motivaciones son que al correr,  se siente más fuerte y capaz de lograr muchas cosas. Además, correr es su terapia y su tiempo con ella misma, le ayuda a canalizar sus emociones guardadas. 

El running es una disciplina que terminó amando porque le ha devuelto todo el esfuerzo que le ha dedicado. 

Vero empezó a correr en el 2013, en una carrera de 5 kilómetros, y en estos casi 8 años ha corrido 3 maratones, 13 medios maratones, entre muchas otras carreras.

Siempre se había negado a la idea de correr, era algo que consideraba aburrido y que creía que no era para ella ya que no corría ni una cuadra, y fue en esa primera carrera, que se enganchó con ese deporte que al día de hoy se ha vuelto parte de su estilo de vida.

Además, el running la ha vuelto una persona más disciplinada ya que le ha ayudado a mejorar y cambiar sus hábitos alimenticios, haciéndola más consciente de que no se trata de alimentar al cuerpo, sino de nutrirlo y además de cuidarlo. Correr es la forma de agradecerle a su cuerpo.

Vero encuentra la felicidad, energía, fuerza, salud en el running. “Es la mejor motivación para cada día buscar una mejor versión de mí misma.” 

Todos nuestros embajadores tienen una motivación distinta, que los ha llevado a lograr diferentes metas y objetivos. 

No pasa nada si un día no puedes salir a correr, lo que te hace un gran corredor es el esfuerzo y perseverancia 😉

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