¿Cómo calcular la VAM, la resistencia y el VO2max?

Dentro de la aplicación (a partir de enero de 2021), será posible ver tu VAM, tu resistencia y tu V02max en modo Premium. Estos parámetros permiten estimar el rendimiento de carrera y, especialmente, para dar los pasos de entrenamiento óptimo .

El VAM y la resistencia se calculan a partir de carreras pasadas en el modelo de predicción de rendimiento desarrollado en MIT (Boston) y que se utilizó en una publicación científica en Nature.

VAM

La VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) es la velocidad a la que el corredor alcanza su máximo consumo de oxígeno: el VO2max. La VAM se expresa en km / h.

La calculamos a partir de carreras pasadas y es la velocidad que podrías mantener en una carrera de 6 minutos.

Existen diferentes pruebas VAM que le permiten estimar su VAM, incluso si los resultados de la carrera son generalmente más precisos. Las pruebas de VAM están sujetas a la naturaleza de la prueba y al estado de forma física del día.

Resistencia

La resistencia es la capacidad de un corredor de correr durante mucho tiempo a una intensidad determinada. Hay diferentes índices de resistencia, pero utilizamos la resistencia definida en el modelo MIT, al que contribuyó nuestro cofundador Guillaume Adam.

Esta resistencia de larga distancia corresponde al tiempo que un corredor puede mantener el 90% de su VAM. Esta duración se divide por el tiempo de soporte de la VAM (fijado aquí en 6 minutos). Se puede leer como una puntuación de 10. Cuanto mayor sea la resistencia, mejor.

Podemos establecer las siguientes indicaciones:
3: Resistencia baja
5: Resistencia media
7: Buena resistencia
8: Resistencia excelente
10: Resistencia excepcional

Concretamente, 10 significa que el corredor puede retener el 90% de su VAM durante 1 hora, y 5 que puede retener este 90% de VAM durante 30 minutos.

VO2máx

El VO2max es el flujo máximo de oxígeno consumido por un individuo durante un esfuerzo intenso.

Suele expresarse en mL / min / kg, es decir en caudal por unidad de peso, porque la relación peso / potencia es importante en el deporte.

El VO2max solo se puede calcular en el laboratorio con una máscara para medir los intercambios de oxígeno y dióxido de carbono. Sin embargo, es posible estimar el VO2max con la fórmula VO2max = 3,5 x VAM, esto es como lo hacemos aquí y en sus relojes.

Este coeficiente de 3,5 es un promedio. 2 corredores pueden tener el mismo VO2max pero una VAM diferente.

Este es por ejemplo el caso de 2 campeones, uno en ciclismo Lance Armstrong y el segundo en maratón Eliud Kipchoge. Ambos tienen motores excepcionales: un VO2max cercano. Por otro lado, en el maratón, Eliud Kipchoge corre el maratón en 2:01 y Lance Armstrong en 2:46. Eliud Kipchoge tiene una excelente economía de carrera, lo que le da un coeficiente cercano a 3, y para Lance Armstrong un coeficiente más cercano a 4.

Cuanto más se entrena un corredor, más mejora su economía de carrera.

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