Maratón de Nueva York: la guía completa – consejos, presupuesto y gestión de la carrera

¡Vive el sueño americano con el Maratón de Nueva York! Descubre uno de los maratones más emblemáticos del mundo, famoso por su ambiente mágico. Cada año, 50,000 corredores se unen a esta aventura que ha tenido un crecimiento impresionante desde su primera edición en 1970 (solo 127 participantes).

Encuentra la guía completa para participar en el Maratón de Nueva York, gracias a Guillaume ADAM, primer francés del Maratón de Nueva York en 2019 y 2023.

Historia del maratón de Nueva York: desde los comienzos en central park hasta los 5 distritos

Los comienzos en Central Park

La primera edición del Maratón de Nueva York se remonta a 1970. Al principio, los 42,195 km se recorrían completamente en Central Park. Cada dorsal costaba entonces 1 dólar…

Los 5 Distritos

Luego, en 1976, el co-fundador Fred Lebow imaginó un recorrido que atravesaba los 5 distritos de Nueva York: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx y Manhattan. El número de participantes explotó: un total de 1,549 corredores. Entre ellos, había 1,486 hombres y… solo 63 mujeres.

Hoy en día, el Maratón de Nueva York sigue atravesando estos 5 barrios de la Gran Manzana. La carrera comienza en Staten Island, unos metros antes de cruzar el puente Verrazzano, uno de los símbolos de este maratón. Allí, es todo un espectáculo: el himno estadounidense, el sobrevuelo del puente por los helicópteros del NYPD, antes de un disparo de cañón que lanza la carrera con la canción «New York, New York» de Frank Sinatra.

Ediciones memorables del maratón de Nueva York

En 2001, dos meses después de los atentados del World Trade Center, el alcalde de Nueva York decidió mantener el evento. El objetivo era mostrar la determinación, la tenacidad y la vitalidad de los neoyorquinos. Una emoción particular estuvo presente ese año.

En 2012, el huracán Sandy devastó una parte de la ciudad y causó la muerte de cuarenta personas. Cientos de miles de personas quedaron sin electricidad, calefacción o agua. Primero se consideró mantener el maratón porque miles de corredores ya habían llegado a Nueva York. Desafortunadamente, la 43ª edición del maratón de Nueva York fue cancelada y los corredores presentes se enteraron de la cancelación de esta edición.

Inscripciones al maratón de Nueva York, todo lo que debes saber

Inscribirse en el maratón de Nueva York ya es un desafío en sí mismo. Para inscribirte, debes hacerlo con meses o incluso años de anticipación si tienes que pasar por el sorteo.

Inscribirse en el sorteo

Las inscripciones para el Maratón de Nueva York están abiertas en el sitio oficial de los New York Road Runners desde mediados de enero hasta mediados de febrero.

Tener un tiempo de referencia

Para asegurarte un dorsal, debes tener un tiempo de referencia a nivel regional: 2h53 para los hombres o 3h13 para las mujeres menores de 35 años. También se acepta un tiempo en media maratón.

Si no cumples con estos criterios o tienes menos de 15 maratones de NYC en tu haber, participarás en una gran lotería para tener la oportunidad de ser seleccionado. Para los no estadounidenses, es aproximadamente una posibilidad de 1 entre 10 en promedio. También puedes inscribirte en grupo a este sorteo si planeas ir con varias personas.

La agencia de viajes

La forma más segura si no has logrado el tiempo requerido es pasar por una agencia de viajes autorizada por el Maratón de Nueva York. Te recomendamos la agencia de viajes Contrastes Running, una agencia con sede en Francia y revendedora oficial del Maratón de Nueva York desde hace 39 años.

Es muy práctico si, por ejemplo, deseas correr el Maratón de Nueva York para un evento particular, como un cumpleaños. El viaje incluye el dorsal para el Maratón de Nueva York, el boleto de avión y el alojamiento.

Un recorrido difícil pero un ambiente único en Nueva York

El recorrido del Maratón de Nueva York

Como se mencionó anteriormente, el Maratón de Nueva York comienza en Staten Island, antes de cruzar de inmediato el puente Verrazzano.

El recorrido atraviesa los barrios de Brooklyn y Queens. Luego, los corredores cruzan el East River sobre el temido Puente de Queensboro para llegar a Manhattan y dirigirse hacia el norte por la Primera Avenida. ¡Correr entre los rascacielos es una experiencia impresionante!

Los maratonistas hacen una breve incursión en el Bronx antes de regresar a Manhattan por la Quinta Avenida. Justo antes de entrar en el parque más conocido del mundo: ¡Central Park! ¡Es allí donde se encuentra la tan esperada línea de meta!

El recorrido en imágenes

El recorrido del Maratón de Nueva York en video

Romain ADAM, cofundador de RunMotion Coach, te lleva en video al Maratón de Nueva York 2023:

Gestionar bien el recorrido del maratón de Nueva York

Con sus numerosos puentes, el recorrido del Maratón de Nueva York es conocido por ser bastante difícil. Por lo tanto, no es muy propicio para récords personales. Pero los corredores buscan sobre todo su ambiente y descubrir la ciudad de Nueva York desde un ángulo único.

Para evitar contratiempos, aquí están los consejos de los cofundadores de RunMotion Coach. Guillaume y Romain Adam terminaron en 2019 como el primer francés en el Maratón de Nueva York en 2h26 (top 50 en general) y el sexto francés en 2h39 (top 250), entre los 53,000 finalistas. En 2023, ¡Guillaume terminó incluso en el puesto 34 en la clasificación general!

Trampa número 1: El Puente Verrazzano

La primera parte del puente Verrazzano es ascendente. Ciertamente, acabas de comenzar y estás lleno de entusiasmo, pero no salgas demasiado rápido. Después de 2 km, ¡descenderás! De igual manera, no te aceleres demasiado en la bajada, trata de mantenerte lo más relajado posible.

Trampa número 2: El ambiente de Brooklyn

El ambiente en Brooklyn ya es muy animado, con numerosos espectadores que te animan en voz alta o con pancartas. ¡El riesgo es emocionarse demasiado! Mantén el ritmo que planeaste desde el principio.

Trampa número 3: El Puente de Queensboro

Este es el puente que todos los corredores temen en el Maratón de Nueva York. Es relativamente empinado y, sobre todo, sube alrededor de 800 metros. No dudes en reducir la velocidad 15-20 segundos en este kilómetro, de lo contrario, podrías quedarte sin aliento y no poder recuperarte después. Estás en el km 25, todavía necesitas conservar energía.

Luego, tendrás el puente que lleva al Bronx, que agota las piernas aunque es mucho menos difícil que los otros puentes. Hay que tener en cuenta que está en el km 32, ¡evita toparte con el muro del maratón!

Información práctica

Gestionar el desfase horario

Si vienes de Europa y vas a correr en los Estados Unidos, lo ideal es llegar 2-3 días antes de la carrera. Llegar el jueves es probablemente el mejor momento, ya que no tendrás demasiado tiempo para hacer turismo antes, lo cual puede ser agotador, y es mejor dejar unos días de turismo después del Maratón de Nueva York.

El desfase horario en esta dirección, hacia el oeste, ¡es fácil! Tendemos a despertarnos muy temprano sin problemas. No es raro tener los ojos bien abiertos a las 5 de la mañana, incluso sin alarma. Esto es una ventaja para la mañana del maratón, ya que te levantarás lo suficientemente temprano para comer y tomar el autobús hacia la salida.

El transporte hacia la salida

Las lanzaderas organizadas para llegar a la salida comienzan temprano, a partir de las 5 a.m. para las primeras, y generalmente antes de las 6 a.m. en Manhattan. No tienes muchas opciones, ya que la única manera de llegar es cruzando el Puente Verrazzano, que cierra unas horas antes del evento. Puedes ir en taxi, pero muy temprano en ese caso.

Es importante saber que en la salida no puedes dejar pertenencias. Si no quieres tener mucho frío, lleva ropa vieja y déjala en los contenedores disponibles.

Presupuesto para el maratón de Nueva York

Aquí están los precios indicativos para el Maratón de Nueva York:

  • Precio del dorsal para los no estadounidenses: 358$ (en comparación con 295$ para los residentes estadounidenses)
  • Vuelo París – Nueva York o desde otras ciudades de Europa: entre 300€ (si se reserva con mucha antelación) y 1000€
  • Hotel o Airbnb: entre 200€ y 800€ por noche (ten en cuenta que los alojamientos se han vuelto muy caros)
  • Comidas: además de los precios mostrados, hay que añadir las propinas del 15 al 20%. Es muy difícil comer por menos de 30$ por persona.

Con un presupuesto muy ajustado, es posible gastar alrededor de 1500€, pero fácilmente puede subir a 2500-3000€. Este es a menudo el precio de la participación en el Maratón de Nueva York con una agencia de viajes. La ventaja es que todo está organizado y solo tienes que correr.

Dado estos precios y para disfrutar mucho más, bien preparado, puedes incluir una suscripción Premium a RunMotion Coach (1 año por 79,99€). Tendrás tu plan de entrenamiento personalizado para el maratón, así como fortalecimiento muscular de las piernas para subir más fácilmente los puentes del Maratón de Nueva York.

Si buscas prepararte para este evento excepcional o calificarte directamente para este maratón, el coach digital RunMotion Coach está aquí para ti.