El cerebro tiene un papel decisivo en tu rendimiento en carrera a pie, sobre todo a la hora de gestionar el ritmo, la estrategia y las emociones. La preparación mental para correr ya es parte esencial del entrenamiento de los campeones, junto con las sesiones de running y la preparación física. Y sí, también es para ti, corredor amateur, con un montón de beneficios directos para tu performance y tu bienestar.
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Preparación mental para correr de cara a una competición
Competir a veces genera estrés, y la presión del objetivo puede descolocar incluso a corredores con experiencia. Aunque hacer ejercicios de respiración el día de la carrera ayuda a bajar revoluciones, la preparación mental te permite llegar al día D con la cabeza en su sitio y optimizar el rendimiento cuando realmente cuenta.
La visualización es un ejercicio en el que te imaginas viviendo tu carrera y logrando tu objetivo. Suele ir precedida de un escaneo corporal, un momento en el que aprendes a detectar tensiones y a sentir cómo tu cuerpo se relaja.
Durante este ejercicio, la relajación combinada con pensamientos positivos te pone en modo competición, como si ya estuvieras en la línea de salida.
No se trata necesariamente de visualizar una estrategia milimétrica, porque el día de la carrera siempre hay imprevistos. Lo importante es construir un estado mental sólido, positivo y flexible para adaptarte sin perder el foco.
En la app RunMotion Coach, en modo Premium, tienes sesiones de visualización. Las ha creado Annette Sergent, campeona del mundo de cross country y sofrologa titulada. Yo hice una sesión de visualización con Annette dos días antes de convertirme en campeón de Francia de 3000 m en 2016.
Visualización para volver antes tras una lesión
Cuando estás lesionado, el cuerpo pierde forma muy rápido. Tras 2 semanas de parón, la vuelta suele hacerse dura, y todavía más si la lesión te obliga a parar un mes o más.
Se ha demostrado que visualizar una sesión de entrenamiento, aunque no la hagas físicamente, reduce la velocidad del desentrenamiento. Esto deja claro hasta qué punto el factor mental influye en el rendimiento deportivo. Es, en cierto modo, como si tu cuerpo hubiera entrenado de verdad. Estas sesiones de visualización o sofrología se pueden hacer cada semana mientras estés lesionado.
Conocerte mejor y sentirte bien
Después de una sesión intensa por la tarde o tras una competición, a veces cuesta conciliar el sueño. La meditación y, en especial, la coherencia cardíaca pueden ayudarte a dormirte antes y a lograr un descanso más reparador. La respiración juega un papel clave en esta relajación, y también en tu recuperación.
Durante una preparación es normal que, en algún momento, notes una bajada de motivación. En ese caso viene bien volver a lo que te mueve, a la razón por la que empezaste este plan de entrenamiento. Algunos corredores se motivan más por razones internas, otros por factores externos. Además, puedes hacer nuestro test para conocer tu perfil de motivación.
La preparación mental para correr te aporta un beneficio real para alcanzar tus objetivos, ya sea mejorar marca, disfrutar más de la competición o rendir con confianza. Correr es mucho más que mover las piernas. Todos estos recursos están disponibles en la aplicación RunMotion Coach, en modo Premium. Buena preparación para tus próximos retos deportivos.