Las fiestas de fin de año suelen ser sinónimo de comidas calóricas. Es normal, y estos pequeños excesos también sientan bien. El frío puede quitarte las ganas de salir a correr o hacer deporte. Aun así, es totalmente posible combinar el running con las celebraciones navideñas. Aquí tienes algunas ideas para entrenar durante las fiestas.
Durante las fiestas comemos chocolate y, según la región, marisco, aves u otros platos típicos de Navidad. Las comidas pueden ser algo grasas o azucaradas, incluido el tronco de Navidad. Disfrútalas, es normal concederte momentos de placer.
Por eso, es mejor que no te prives demasiado. Habrá otros momentos del año en los que cuidarás más tu nutrición deportiva. Las semanas previas a una carrera, por ejemplo.
Tabla de contenido
Alimentos que conviene priorizar durante las fiestas
Como te hemos dicho, disfruta. El chocolate negro aporta magnesio. El marisco y la carne aportan hierro. Las mandarinas y las frutas exóticas, vitaminas. Así que tienes muchos buenos motivos para comerlos, siempre con moderación.
Te recomendamos comer verduras, ricas en fibra, y mantener una buena hidratación fuera de las comidas, especialmente si bebes vino en la mesa. Acuérdate de beber agua por la mañana y por la tarde, y quizá una infusión digestiva por la noche después de cenar.
Beneficios de correr durante las fiestas
Haz una salida de resistencia fundamental o unas series cortas para elevar tus pulsaciones. Correr ayuda a acelerar el metabolismo y, por tanto, favorece el gasto calórico y la eliminación de toxinas. También es una buena forma de reforzar tus defensas mediante la actividad física. Las temperaturas frescas también pueden ayudar a estimularlas.
Por ejemplo, puedes salir a correr por la mañana en ayunas después de una cena copiosa. El día después de Nochevieja o Navidad, muchas veces cuesta desayunar y correr sienta muy bien. Durante las fiestas, suele ser más fácil salir a correr por la mañana, en ayunas o después de un desayuno ligero. Si necesitas explicarle a tu familia por qué sales a correr, aquí tienes algunas explicaciones 😁
Cómo entrenar durante las fiestas
Entrenar durante las fiestas no debe vivirse como una obligación. Si tienes más tiempo para correr, puedes aprovecharlo para añadir algunos entrenamientos a la semana. Si, por el contrario, los compromisos familiares te impiden correr ciertos días, no será un drama para tu preparación.
Si tu gran objetivo del año está cerca de las fiestas, tendrás que respetar un poco más tu plan de entrenamiento inicial.
No hagas una detox en esta época
Tu hígado ya suele estar más activo por el chocolate y el alcohol, así que no le impongas una sobrecarga con una detox. Simplemente bebe mucha agua e infusiones, y duerme bien para recuperarte. Después de las fiestas podrás hacer una detox.
En cualquier caso, no te impongas demasiadas restricciones, porque correr debe seguir siendo un placer. Si tienes más tiempo, aprovéchalo. Si lo tienes complicado, concédete un poco de descanso.
Y aprovecha para hacer balance de tu año de running y planificar tu temporada del próximo año y tus áreas de mejora. Si eres usuario Premium de RunMotion Coach, aprovecha la función «Modificar mi semana» para adaptar tu programa si lo necesitas. ¡Felices fiestas!