Participar en una Backyard Ultra es una experiencia única. A diferencia de un maratón o un ultra trail, no hay una distancia que completar ni una marca que conseguir. El único objetivo es volver a tomar la salida en cada nueva ronda, hasta que solo quede un corredor en carrera.
Este formato, creado por Lazarus Lake, atrae cada año a más apasionados de la resistencia. Para preparar una Backyard Ultra no basta con acumular kilómetros: hay que aprender a gestionar el esfuerzo, optimizar la recuperación y desarrollar una resistencia capaz de mantenerse durante horas, o incluso varios días.
En esta guía descubrirás cómo preparar una Backyard Ultra y cómo RunMotion Coach puede acompañarte hasta el día de la carrera.
Tabla de contenido
¿Por qué preparar una Backyard Ultra de forma diferente a un ultra trail?
A primera vista, una Backyard Ultra parece una prueba de ultraresistencia como cualquier otra. Sin embargo, su formato cambia por completo la forma de afrontar la carrera.
El principio siempre es el mismo: cada hora, los participantes salen a recorrer un circuito de 6,706 km (4,167 millas). Disponen de 60 minutos para completarlo. Al regresar al campamento base, pueden avituallarse, cambiarse de ropa o descansar antes de la siguiente salida. Si un corredor no termina el circuito dentro del tiempo establecido o no se presenta en la línea de salida de la siguiente vuelta, queda eliminado.
La carrera continúa hasta que solo queda un participante capaz de completar una vuelta más.
Esta regla modifica por completo la estrategia. En un ultra clásico, a veces conviene aprovechar los tramos más corribles para ganar tiempo. En una Backyard Ultra, correr más rápido de lo necesario apenas aporta ventajas. Es mejor ahorrar energía y llegar al campamento base con la suficiente frescura para volver a salir una hora después.
Por tanto, el rendimiento depende más de la regularidad, la resistencia y la capacidad de recuperarse que de la velocidad pura.
¿Qué entrenamiento necesitas para preparar una Backyard Ultra?
Una preparación exitosa se basa, ante todo, en una sólida base aeróbica. El objetivo no es correr rápido, sino hacer que los ritmos suaves sean lo más eficientes posible.
Los rodajes de resistencia fundamental ocupan por ello un lugar central en la preparación. Realizados a baja intensidad, mejoran la capacidad cardiovascular, favorecen el uso de las grasas como fuente de energía y fortalecen progresivamente músculos, tendones y articulaciones. Esta base de resistencia es indispensable para encadenar horas de carrera con un coste energético controlado.
Las tiradas largas también son un elemento imprescindible. Permiten acostumbrar al cuerpo a correr durante varias horas, pero también probar la alimentación, el material y la capacidad de mantener la concentración a lo largo del tiempo. Eso no significa que debas acumular salidas muy largas todos los fines de semana: la regularidad en el entrenamiento suele ser más beneficiosa que una sucesión de sesiones extremas.
Aunque la Backyard se corre a un ritmo moderado, sigue siendo interesante mantener una sesión de calidad cada semana. Un trabajo de umbral o algunas series a ritmo sostenido mejoran la economía de carrera. Cuanto mayor sea tu potencial, menor será el porcentaje de tus capacidades que representa tu ritmo de Backyard, lo que reduce la fatiga.
El fortalecimiento muscular es fundamental para una Backyard Ultra, ya que la fatiga muscular es uno de los principales límites del cuerpo en este tipo de esfuerzo. Una o dos sesiones semanales ayudan a reforzar las piernas, el core y la musculatura postural, especialmente exigida cuando las horas se acumulan.
¿Cuánto tiempo necesitas para entrenar?
La duración de la preparación depende, naturalmente, de tu experiencia.
Un corredor habituado al maratón o al trail puede preparar, por lo general, su primera Backyard en unas doce semanas, siempre que ya cuente con una base de entrenamiento regular.
Si estás empezando en las largas distancias, es preferible construir tu resistencia de forma progresiva durante varios meses antes de plantearte una Backyard. Este tiempo adicional te permitirá aumentar el volumen de entrenamiento sin elevar el riesgo de lesión.
El objetivo no es acumular la mayor cantidad de kilómetros posible, sino desarrollar una resistencia duradera que tu organismo pueda asimilar.
¿Qué ritmo debes llevar?
Uno de los errores más frecuentes es salir demasiado rápido en las primeras vueltas.
En una Backyard Ultra, completar una vuelta en 43 minutos no aporta más ventaja que hacerlo en 53 minutos si esos diez minutos ganados te cuestan más energía. La siguiente salida será a la misma hora para todos los participantes.
Por eso, lo ideal es correr a un ritmo cómodo, regular y perfectamente controlado. Los mejores especialistas a menudo parecen estar dando un paseo durante las primeras horas de carrera. Esa aparente facilidad es precisamente lo que les permite seguir adelante cuando los demás empiezan a bajar el ritmo.
Los entrenamientos son la oportunidad perfecta para aprender a identificar esa intensidad y resistir la tentación de correr demasiado rápido.
¿Cómo recuperarte bien entre vueltas?
Los pocos minutos que pasas en el campamento base son casi tan importantes como los kilómetros recorridos.
Cada regreso debe seguir una rutina sencilla y eficaz: beber, comer, revisar el material, adaptar la ropa si cambian las condiciones meteorológicas y volver a salir sin estrés. Cuanto más fluida sea esta organización, menos energía mental gastarás a medida que pasen las horas.
También es esencial probar tu estrategia de nutrición durante la preparación. Los alimentos que toleras en un maratón no serán necesariamente los que te apetezca consumir tras diez o quince horas de carrera. Es mejor experimentar durante los entrenamientos que descubrir un problema digestivo el día de la competición.
En las Backyard más largas, la gestión del sueño también se convierte en un factor determinante. Aunque pocas pruebas superan una noche para la mayoría de participantes, tener en cuenta esta posibilidad forma parte de la preparación.
Errores que debes evitar en tu preparación
El primer error es pensar que basta con hacer tiradas cada vez más largas. Una preparación equilibrada se basa, ante todo, en la regularidad. Varias semanas de entrenamiento coherente aportan más beneficios que uno o dos fines de semana muy cargados seguidos de una recuperación complicada.
Otro error frecuente es descuidar la alimentación. Esperar a tener hambre o sed rara vez es una buena estrategia en una carrera cuya duración se desconoce. Es preferible establecer un plan de avituallamiento regular desde las primeras horas.
Por último, a muchos corredores les cuesta bajar el ritmo. Sin embargo, la paciencia es una de las principales cualidades de un participante de Backyard Ultra. Correr unos segundos más lento por kilómetro al inicio de la prueba puede permitirte ganar varias vueltas al final.
¿Cómo puede ayudarte RunMotion Coach a preparar una Backyard Ultra?
Preparar una Backyard Ultra exige encontrar el equilibrio adecuado entre el desarrollo de la resistencia, la recuperación y el aumento progresivo del volumen de entrenamiento. Eso es precisamente lo que ofrece RunMotion Coach.
Al seleccionar el objetivo «Preparar una Backyard Ultra», contarás con un plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tu experiencia y el tiempo del que dispongas cada semana. La aplicación alterna rodajes de resistencia fundamental, tiradas largas y sesiones de calidad para desarrollar progresivamente las cualidades esenciales para este tipo de prueba.
El plan también se adapta cuando cambia tu agenda, lo que te permite mantener una progresión coherente hasta el día de la carrera. Así podrás completar fácilmente tu preparación con sesiones de fortalecimiento muscular o entrenamientos dedicados a probar tu material y tu estrategia de avituallamiento.
En este episodio del pódcast de BPM by RunMotion Coach, descubre la experiencia de Xuane Nguyen, usuario de RunMotion, en la Backyard des barjots. ¡Completó 66 vueltas!
En resumen
Preparar una Backyard Ultra no consiste solo en correr durante mucho tiempo. Significa aprender a gestionar el ritmo, recuperarse de forma eficaz entre vueltas y construir una resistencia capaz de soportar la acumulación de horas.
Con una preparación progresiva y estructurada, es posible disfrutar plenamente de esta experiencia única, sea cual sea tu objetivo. Tanto si quieres descubrir el formato como superar tu récord personal, RunMotion Coach te acompaña con un plan de entrenamiento personalizado para llegar con confianza a la línea de salida.
En una Backyard Ultra, la victoria no siempre es para el más rápido. A menudo recompensa al corredor que sabe tener paciencia… y salir a completar una vuelta más.