Para darle estructura a tus entrenamientos y mejorar en running, nada como marcarte objetivos. Si solo te dices: “Quiero correr con regularidad”, es fácil que te falte el empujón para salir a entrenar. Lo ideal es definir tu objetivo en carrera a pie con el método SMART. Vamos a ver en qué consiste y cómo crear tu propia meta, la que realmente encaja contigo.
Tabla de contenido
Define tu objetivo con el método SMART
El método SMART es el acrónimo en inglés de: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-Bound, y smart significa “inteligente”. Suele traducirse como Específico, Medible, Alcanzable, Realista y con un plazo definido. Aun así, prefiero “Relevante” en lugar de “Realista”, porque Relevant no significa exactamente “realista”, sino “pertinente” o “importante” para ti.
Específico
Cuanto más específico sea un objetivo, más fácil es visualizar el progreso. Si te dices: “Quiero mejorar corriendo”, es mejor concretar, por ejemplo: “¿Quiero aguantar más tiempo?” o “¿Quiero completar este circuito en 30 minutos?”.
Medible
Los runners tenemos suerte, porque es muy sencillo medir el tiempo (con un reloj o el cronómetro del móvil) y también la distancia con un reloj GPS o una app de seguimiento.
Para quienes empiezan, un objetivo disponible en la app RunMotion Coach es “Correr 30 minutos sin parar”. El plan incluye sesiones alternando caminar y correr. Si quieres aumentar tu resistencia, puedes proponerte una meta medible como correr 30 minutos o 1 hora sin detenerte.
Alcanzable
Un objetivo demasiado fácil no motiva, pero uno excesivamente ambicioso puede desanimarte si la diferencia con tu nivel actual es enorme. Si haces un 10 km en 50 minutos, es razonable apuntar a bajar de 2h en tu primer medio maratón. En cambio, pensar que lo harás en 1h40 es bastante irrealista a corto plazo. Mejor plantearte primero bajar de 2 horas y, dentro de 2 o 3 años, esos 1h40 quizá sean alcanzables gracias a tus nuevos avances y a un entrenamiento de running bien planificado.
Relevante
Hacer el Ultra-Trail du Mont-Blanc (170 km) puede tener todo el sentido para tu compañero de trabajo que vive por la montaña, pero quizá no sea algo que te apetezca. En cambio, puede que te haga ilusión correr el 10 km de la ciudad donde creciste. Entonces, a por ello y prepárate. Esta relevancia es clave para disfrutar tanto del objetivo como de su preparación, y para mantener la motivación en los entrenamientos.
Con un plazo definido
Si te dices: “Algún día correré un maratón”, mejor ponle fecha o, al menos, un horizonte. ¿Será el año que viene o cuando cumplas 40? Así podrás avanzar por etapas, empezar con un 10 km, luego un medio maratón, y después tu primer maratón. Si corres para perder peso, ¿cuándo quieres bajar esos 2 kilos? ¿En 2 meses?
Un objetivo de competición en running
Si las carreras populares tienen tanto tirón, es también porque ayudan a fijar objetivos SMART con facilidad. Por ejemplo, correr el Medio Maratón de París el primer fin de semana de marzo te da un objetivo:
- específico, es esa carrera y no otra
- medible, la distancia y el tiempo son oficiales
- alcanzable, digamos que quiero hacerlo en 1h30 (y ya he hecho 1h32)
- relevante, soy capaz de hacerlo, además vivo en París y pasa justo al lado de casa
- con un plazo definido, es el primer fin de semana de marzo y tengo 3 meses para prepararlo
Ejemplos de objetivos de running para principiantes y corredores avanzados
Aquí tienes algunos ejemplos de objetivos tipo, que puedes afinar con el método SMART anterior según lo que te apetezca y tu experiencia deportiva.
- Correr 30 minutos sin parar
- Correr para perder peso y comer más saludable
- Correr 4 veces por semana
- Correr 20 km por semana
- Participar en mi primer 10 km
- Correr 10 km en menos de 40 minutos en competición
- Ser finisher de 5 carreras en el año
- Hacer una salida de trail de 30 km este verano durante las vacaciones
Cómo preparar tus objetivos de carrera a pie
Una vez que has definido tus objetivos, solo queda prepararlos y seguir su evolución. En la app RunMotion Coach tienes un plan de entrenamiento personalizado según tu nivel y tus objetivos, competición, pérdida de peso, bienestar, y consejos adaptados a tu perfil para optimizar el rendimiento y la constancia.
La aplicación también se conecta con Strava y con muchos relojes GPS como Garmin, lo que te permite seguir tu progreso de forma sencilla.
¿Ya has definido tus objetivos SMART a corto y medio plazo? Que tengas una gran preparación para tus próximos retos deportivos.