El Índice de Masa Corporal (IMC) es la herramienta que utiliza la Organización Mundial de la Salud (OMS) para evaluar el sobrepeso y la obesidad. Este indicador se considera válido para hombres y mujeres de 18 a 65 años.
A continuación tienes una calculadora para sacar tu IMC en un clic, justo debajo verás las referencias para saber en qué rango estás y algunos consejos prácticos para entrenar running con más seguridad y rendimiento.
Como orientación general, un “peso ideal” suele corresponder a un IMC entre 18,5 y 25 kg/m². Aun así, el IMC no lo dice todo. Para que el dato sea más útil, conviene combinarlo con una medición del porcentaje de grasa corporal (necesita un dispositivo específico). De hecho, una persona muy musculada puede entrar en la categoría de sobrepeso incluso con un nivel de grasa bajo.
Tabla de contenido
Cálculo del IMC
Inferior a 16,5 kg/m²: delgadez extrema
Entre 16,5 y 18,5 kg/m²: delgadez
Entre 18,5 y 25 kg/m²: peso normal
Entre 25 y 30 kg/m²: sobrepeso
Superior a 30 kg/m²: obesidad
Interpretación del IMC para corredores
Entre quienes corren con regularidad, no es raro ver IMC alrededor de 18,5 kg/m². Ojo con bajar demasiado, porque el cuerpo puede debilitarse. Para recuperar bien del entrenamiento necesitas hidratarte y comer lo suficiente, esto es clave para el rendimiento, la salud y la prevención de lesiones.
Para recordarlo, el IMC se calcula como el peso en kilos dividido por tu altura al cuadrado en metros. Es decir, divides tu peso entre tu altura y vuelves a dividir el resultado entre tu altura.
La fuerza de impacto contra el suelo depende en parte de la masa del corredor. Cuanto más alto es el IMC, mayores suelen ser las fuerzas en juego y, por tanto, los impactos y el estrés articular.
Si tienes un IMC por encima de 25 kg/m², puedes incluir actividad física como caminar a paso ligero o deportes de bajo impacto como bicicleta o natación dentro de tu plan de entrenamiento para reducir golpes. Más que nunca, la progresión en el running es importante para que tu cuerpo se adapte poco a poco. Si quieres empezar a correr, estos 10 consejos para empezar a correr te podrán ser útiles.
Correr para perder peso
Si quieres perder peso corriendo, lo ideal es variar los entrenamientos y cuidar una alimentación saludable. El objetivo es sencillo, gastar más calorías de las que ingieres, sin poner en riesgo tu recuperación.
También hay ritmos más eficaces que otros para favorecer el uso de grasas como combustible. Cuando corres muy suave y te mantienes en zona de rodaje fácil, tu cuerpo tiende a activar más la vía lipídica. Para algunas personas, esa zona incluso equivale a caminar rápido, o a alternar caminar y correr. Consulta nuestros consejos sobre ritmos y entrenamientos para perder peso.
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