Guía de usuario: ¡Aprovecha al máximo RunMotion Coach!

La aplicación RunMotion Coach ha sido creada por 3 entrenadores y corredores de alto nivel para permitir a cada persona alcanzar sus objetivos de carrera y mejorar progresivamente. Te presentamos una guía de usuario de RunMotion Coach para ayudarte a aprovechar al máximo todas las funciones de la aplicación. 

Conversación de bienvenida de RunMotion Coach

Cuando descargues la aplicación, conocerás a tu entrenador digital. Esto nos permite saber más sobre tu experiencia de carrera y tu nivel si ingresas una carrera que hayas hecho recientemente. Esta carrera, así como otras que puedes añadir en “Mi Perfil”, nos permiten estimar tu Velocidad Máxima  Aeróbica y tu resistencia (cuando tienes al menos dos) para darte los ritmos de entrenamiento adecuados.
¡Te recomendamos ingresar tus carreras previas para sacar mayor provecho a la app 😉  !

Después de esta conversación inicial, recuerda introducir tu dirección de correo electrónico en “Mi perfil” -> “Mi cuenta RunMotion” para asegurarte de encontrar tu cuenta por si cambias de teléfono o si se te cae durante una carrera  😉

Define tu primer objetivo

En la pestaña “Objetivos”, ¡define tu primer objetivo! Tenemos dos tipos de objetivos en RunMotion Coach: un objetivo principal y objetivos intermedios.

La preparación se centra en su objetivo principal. Cuando se define la carrera intermedia, los días anteriores y posteriores a la carrera se aligeran para que lleguen relativamente frescos para su carrera y se recuperen adecuadamente.
Recomendamos que se fijen un máximo de 3 a 4 objetivos principales por año y que los separen por lo menos 2 meses. Los objetivos intermedios son típicamente una media maratón, si te preparas para una maratón en 3-4 meses.

A veces los planes de entrenamiento son de 8 o 12 semanas, en RunMotion no funcionamos así porque es raro que se introduzca el objetivo exactamente 8 o 12 semanas antes de la carrera. Si llegas por ejemplo 17 semanas antes de la carrera, primero tendrás una preparación más centrada en la velocidad y luego volverás a tu objetivo principal 12 semanas antes de la carrera. Si llegas 7 o 9 semanas antes de tu objetivo, no tienes que preocuparte de cómo adaptarte.

En cualquier caso, las últimas 2 semanas antes de un objetivo principal se aligeran para llegar en gran forma antes de tu carrera!

Descubre tu plan de entrenamiento cada semana

Cada semana, ¡descubre tu programa de entrenamiento! Haznos saber tu estado físico y tu disponibilidad.

A partir de 3 sesiones de entrenamiento por semana, puedes indicar cuando deseas posicionar tu salida larga y tu sesión fraccionada. En general, debes evitar tener 2 largas sesiones 2 días seguidos.

En cada sesión, descubre los consejos del entrenador (sólo en Premium o en el período de descubrimiento los primeros 15 días después de la descarga). Puedes elegir su personalidad en “Mi perfil” si quieres un entrenador positivo, autoritario o filosófico!

Para cada sesión, si has indicado una carrera realizada hace menos de 4 años y con menos de 5 horas de esfuerzo, te damos directamente tu ritmo objetivo. Los ritmos de entrenamiento calculados en RunMotion Coach dependen de tu VMA y de tu resistencia, y para la resistencia hemos establecido un ritmo del 60% del VMA.

Si has introducido tu frecuencia cardíaca máxima y en reposo en “Mi perfil”, indicamos la zona de frecuencia cardíaca correspondiente. El ritmo está pensado para terrenos planos y no muy técnicos, así que si estás en un trail, el ritmo cardíaco es un mejor indicador.

Para el trail, indicamos una elevación del objetivo cada semana dentro de los 4 meses anteriores al trail como objetivo principal.

Indica tu retroalimentación y tu entrenador calculará tus próximas semanas basándose en tus comentarios. Si te pierdes una sesión, está bien, el entrenador calcula una tendencia a lo largo de varias sesiones.

Encuentra cada una de tus sesiones en Resultados

En “Resultados”, encontrarás tus últimas salidas. Conecta tu reloj GPS de Garmin, Suunto o Polar o la aplicación Strava en “Mi perfil” -> “Conectar aplicación de seguimiento” para sincronizar tus próximas actividades en RunMotion Coach.

Cada uno de estos proveedores tiene sus especificaciones, en resumen, Strava permite el acceso a actividades pasadas, mientras que los relojes con GPS sólo dan acceso a actividades futuras. Los relojes GPS nos permiten tener los datos segundo a segundo, mientras que Strava, sólo vuelta a vuelta. 

En general, no hay mucha diferencia entre conectar un reloj GPS y un reloj Strava. Personalmente, tengo a Garmin y Strava, y conecté a Garmin. Si se conectan 2 servicios, preferimos mostrar las actividades del reloj GPS.

Ten en cuenta que los relojes GPS no nos notifican un cambio de actividad, mientras que Strava sí lo hace. Por ejemplo, si cambias el título o el tipo de actividad en Strava, obtendrás el cambio en RunMotion Coach, pero no si cambias el título en Garmin, Suunto o Polar.

Tienes la posibilidad de introducir una actividad manualmente en “Añadir una actividad”.

Cada diagrama muestra la carga de entrenamiento semanal, una unidad que te permite tener en cuenta todas las actividades deportivas que realiza (carrera, ciclismo, natación…).

Con esta pequeña guía, deberías tener una buena visión general de cómo funciona la aplicación RunMotion Coach. Muchas otras sorpresas te esperan en la app, especialmente en los mensajes de tu entrenador 😉