En trail running, muchas carreras se disputan total o parcialmente de noche. No es lo mismo pasar toda la noche ahí fuera que correr al atardecer o al amanecer. Por ejemplo, la SaintéLyon sale a las 23:30 o la 6000D a las 5:00. Y luego están pruebas como el UTMB, donde sí o sí te comes al menos una noche, y a menudo dos, en plena montaña. Vamos a ver juntos varios consejos para adaptarte y lograr correr de noche en competición con buenas sensaciones.
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Por qué es tan difícil correr de noche
Correr de noche en competición tiene algo mágico, un desfile de luces y unas sensaciones distintas a las del día. La percepción cambia. A menudo parece que vas más rápido, porque el campo de visión se estrecha.
Ese campo de visión más reducido ayuda a concentrarte en el sendero justo delante, pero también genera más fatiga visual y puede aumentar el riesgo de “alucinaciones”, sobre todo cuando llevas muchas horas y el sueño aprieta.
Dos consejos clave para correr de noche: anticipa bien los obstáculos mirando lo suficientemente lejos y acorta un poco la zancada.
Entrenar para correr de noche en una carrera de trail
No hay truco, necesitas acostumbrarte entrenando en horarios parecidos a los de la carrera. Eso te adapta a moverte en la oscuridad, y también a que tu cuerpo rinda a horas poco habituales.
¿La salida es por la tarde o noche? Acostúmbrate a correr después del trabajo, cuando ya no hay luz. ¿La salida es muy temprano? Mete entrenamientos matutinos. Si vas a pasar toda la noche compitiendo, es buena idea alternar sesiones al anochecer y al amanecer. Eso sí, no se recomienda hacer “noches en blanco” corriendo fuera de competición, porque te deja una fatiga enorme y no compensa para el rendimiento.
Elegir la linterna frontal adecuada para correr de noche
Para entrenar de noche con seguridad, necesitas ver y, sobre todo, ser visto. Usa una buena linterna frontal y ropa o accesorios reflectantes. El día de la carrera, necesitas una buena frontal, y lo más importante, que ya hayas probado en entrenamiento.
Los lúmenes
Como sistema de iluminación, te recomendamos una linterna frontal en la cabeza o un sistema de luz a la altura del pecho. Fíjate en la potencia y en la autonomía (batería recargable o pilas). La intensidad de una frontal se mide en lúmenes. Prioriza frontales de al menos 200 lúmenes, y mejor aún 400 lúmenes o más para trail y ultratrail, sobre todo en senderos técnicos.
Algunas frontales incluso ajustan la potencia según la luz ambiente, y reducen intensidad cuando necesitas menos, por ejemplo, si vas cerca de otros corredores.
Ojo con la batería cuando hace frío
Si hace mucho frío, la autonomía puede caer en picado. En ese caso, lleva dos frontales o dos baterías. Asegúrate de que ambas funcionan cuando prepares la mochila. Y por si acaso, llévalas a mano para encontrarlas rápido.
En una MaXiRace, me pasó que una de las dos frontales no funcionaba en la salida (aunque había cargado la batería), y que la batería de la segunda se agotó a los 45 minutos. Por suerte, un amigo me prestó su frontal de repuesto para las 7 horas siguientes, pero ahí entendí la importancia de revisar de verdad el estado de las frontales antes de una carrera nocturna. Y también el de la frontal de recambio.
Cómo usar bien la linterna frontal
Orienta la frontal para ganar la máxima visibilidad entre 2 y 10 metros por delante. Intenta llevar la cabeza alta, sin ir mirando al suelo. Mirar al frente te ayuda a anticipar y a correr con más fluidez. Y busca mantener una zancada lo más natural posible, sin sobrecargar la técnica por la tensión de la noche.
Gestionar bien el sueño antes de una carrera nocturna
Lo ideal es llegar a la carrera habiendo dormido bien durante toda la semana. Si ya arrastras un déficit de sueño, una carrera nocturna se te hará mucho más cuesta arriba, tanto a nivel físico como mental.
En los días previos, intenta acostarte relativamente temprano para asegurar un descanso de calidad y suficiente cantidad.
La víspera, puedes hacer una siesta por la tarde, o incluso a primera hora de la noche si la salida es cerca de medianoche. Las siestas cortas, de unos 20 minutos, suelen sentar muy bien. En cambio, despertarse tras siestas largas de una hora o más puede hacerse pesado.
Elegir la ropa adecuada para correr de noche
De noche, en cuanto cae el sol, la temperatura baja rápido. Especialmente en primavera y otoño, es fácil equivocarse si no lo prevés. Equípate en consecuencia. Lleva varias capas para competir de noche, aunque tengas que quitarte una en la subida y volver a ponértela en la bajada. Siempre puedes guardar la chaqueta en la mochila o atártela a la cintura.
Lo ideal es elegir prendas cálidas y transpirables. Y, si el tiempo puede complicarse, un cortavientos impermeable.
En carreras largas nocturnas, hay momentos en los que pasarás más frío que en otros, independientemente del desnivel. Lleva siempre una manta térmica (a menudo obligatoria en el material de seguridad) para cubrirte si tienes que quedarte quieto esperando.
Si las condiciones son muy frías, aquí tienes nuestros consejos sobre cómo correr en invierno con frío, protegiendo bien las extremidades con guantes, gorro y calcetines adecuados.
Últimos consejos para clavar tu trail nocturno
Y para rematar, algunos detalles que pueden marcar la diferencia en rendimiento y seguridad:
- Prueba tu nutrición deportiva en una salida nocturna antes de la carrera
- Evita la luz blanca muy intensa antes de la salida, puede alterar tu ritmo circadiano
- Entrena también la parte mental, aprender a gestionar correr solo en la oscuridad es clave
Correr de noche en trail es una experiencia única, mezcla de concentración, aventura y superación. Con un buen entrenamiento, una linterna frontal fiable y una preparación inteligente, disfrutarás de verdad la magia de las carreras nocturnas y rendirás mejor en ultratrail.
Ahora solo te queda preparar bien tu carrera, revisar con tiempo la lista de material obligatorio y disfrutar de la experiencia de competir de noche. Es espectacular ver todas esas frontales dibujando una serpiente de luz en un sendero de montaña.