Correr de noche es un momento muy especial para cualquier runner. Puede que a veces no te quede otra por un calendario apretado, o en invierno, cuando anochece pronto. También puedes salir a hacer un trail muy temprano para disfrutar del amanecer. Aquí tienes algunos consejos clave para correr de noche con seguridad, mejorar tu rendimiento y, sobre todo, disfrutar.
Con dos reglas de oro: ver bien y que te vean.
Tabla de contenido
Correr de noche: ve bien el camino
Para ver bien por la noche, el equipo imprescindible es un sistema de iluminación adaptado al running y al trail.
Lo más recomendable es una linterna frontal en la cabeza, o un sistema de luz a la altura del pecho. Fíjate en la potencia y en la autonomía (batería recargable o pilas). Si hace mucho frío, la autonomía puede caer bastante, así que lleva dos frontales o una segunda batería.
Revisa la intensidad de la frontal, que se mide en lúmenes. Para correr de noche, apuesta por linternas frontales de 100 a 200 lúmenes, y algo más para el trail (por encima de 400 lúmenes). Incluso hay frontales que se adaptan a la luz ambiental, iluminan más en oscuridad total y bajan la potencia cuando te acercas a zonas iluminadas. Eso mejora el confort visual y ayuda a ahorrar batería.
Si sales justo antes del atardecer, evita el clásico “me pilla la noche”. Cuando tengas dudas, mete la frontal en el bolsillo y listo.
Correr de noche: sé visible
Para que te vean bien de noche, el equipo imprescindible son prendas y detalles reflectantes.
También recomendamos ropa reflectante, sobre todo en la espalda, si corres cerca de coches o por carreteras poco transitadas. Cuanto antes te vean, mejor.
Hay chaquetas reflectantes o fluorescentes, chalecos y hasta medias de compresión con hilo reflectante, como las NightTech CEP. En chaquetas, CRAFT ofrece productos reflectantes para que te vean bien al correr por la tarde y por la noche.
Si tu presupuesto es más ajustado, puedes equiparte con brazaletes reflectantes, a veces incluso los reparten en carreras.
Por la noche, abrígate bien
De noche la temperatura baja rápido, especialmente en otoño e invierno. Te recomendamos ropa de running cálida y transpirable, y si hace falta, varias capas técnicas. Si sales temprano por la mañana, llévate la chaqueta, siempre podrás guardarla luego en una mochila o atártela a la cintura.
Consulta nuestros consejos sobre cómo correr en invierno con frío, protegiendo bien las extremidades con guantes, gorro y calcetines adecuados.
En trail nocturno, el material obligatorio suele incluir una manta térmica. Es esencial por si tuvieras que quedarte parado y esperar. En los entrenamientos también puedes llevarla si te vas lejos, no ocupa nada.
Correr de noche en competición
Consulta también nuestros consejos para correr una carrera con salida nocturna, como la SaintéLyon o trails de larga distancia. Si vas a competir de noche, puedes reconocer el recorrido con antelación y entrenar alguna sesión nocturna para acostumbrar la vista y tu técnica de carrera al entorno oscuro.
Planifica bien tu ruta
De noche, las referencias cambian. Planifica bien tu itinerario para no perderte ni acabar en zonas peligrosas. Es importante tanto en la naturaleza (cortados, agujeros, senderos poco visibles, etc.) como en ciudad o áreas periurbanas (lugares “poco recomendables”). Lleva el móvil contigo para usar el GPS o por si surge una emergencia.
A veces también da más tranquilidad salir de a dos para tus entrenamientos de running nocturno.
Correr de noche, una experiencia que lo cambia todo
De noche, muchas veces parece que todo va más rápido. Ya verás, te acostumbras enseguida a la oscuridad y los sentidos se agudizan.
Dos consejos importantes: anticipa los obstáculos mirando suficientemente lejos y acorta un poco la zancada.
Con todos estos consejos, correr de noche será una gran forma de entrenar, mejorar tu seguridad y desconectar. ¡Con cabeza y disfrutando!