Entre foie gras, tronco de Navidad y aperitivos, los últimos días no han sido precisamente los mejores para tu silueta. Tienes algunos kilos de más y quieres perder peso después de las fiestas ? Correr es una forma excelente de conseguirlo. Aquí tienes algunos consejos y trucos para volver a ponerte a punto.
Tabla de contenido
Empezar por quitarte la culpa
Lo primero es quitarte la culpa. No pasa nada por ganar uno o dos kilos durante las fiestas. Has disfrutado de esta época y eso también cuenta para la motivación. Son pequeños excesos que se pueden permitir de vez en cuando. Navidad es un momento para celebrar, no para imponerte demasiadas restricciones.
Tomarte el tiempo para recuperar
Para perder peso después de las fiestas con la carrera a pie, tendrás que gastar las calorías que has ingerido. Para eso, necesitas estar a tope físicamente. Si te notas muy cansado, no tiene sentido salir a correr de inmediato. Prioriza unas buenas noches de sueño, alrededor de 8 h por noche. Por lo general, tras 2 o 3 noches durmiendo bien ya habrás recuperado. También se recomienda cenar ligero para facilitar la digestión y mejorar la recuperación. En nada habrás recargado las pilas para volver a tus entrenamientos de running.
Si no estás cansado, pero te falta «chispa», entonces sí, puedes empezar a correr. Activarás el cuerpo y podrás empezar a gastar esas calorías.
Empezar una actividad física
Si ya practicas running pero hiciste una pausa durante las fiestas, aquí tienes un artículo más adecuado: retomar el deporte después de las fiestas.
Para empezar a perder peso corriendo, planifica qué días vas a salir a correr durante la semana. Si nunca has corrido, puedes programar dos días a la semana. Si ya tienes algo de experiencia pero no eres muy constante, ajusta la frecuencia a tu nivel.
La aplicación RunMotion Coach puede ayudarte en este proceso gracias a un programa de bienestar y un programa para perder peso corriendo. Al inicio del plan indicas si estás empezando o si buscas cumplir un objetivo concreto. Tendrás un programa de entrenamiento adaptado y consejos de nutrición / entrenamiento de fuerza cada semana para acompañarte.
¿A qué ritmo correr para adelgazar? No hace falta ir rápido. El ritmo fácil, de rodaje suave, el de resistencia aeróbica (zona cómoda), es el que te permitirá quemar calorías de forma rápida y eficaz. El ritmo de resistencia aeróbica, qué es? Es un ritmo que puedes mantener durante mucho tiempo (varias horas) sin quedarte sin aire. Para saber si vas al ritmo correcto, deberías poder hablar con alguien mientras corres.
Si nunca has tenido la costumbre de correr, puedes empezar con sesiones de caminar y correr. Alterna 2 minutos caminando y 2 minutos corriendo. A medida que te vayas encontrando mejor, podrás reducir la caminata y aumentar el tiempo de carrera.
Después de unas cuantas salidas ya deberías sentirte mejor con tu cuerpo. Pero no bajes la guardia.
Comer bien e hidratarte
Perder peso después de las fiestas también significa volver a una alimentación saludable, variada y equilibrada. Tras varios días comiendo platos más ricos y cargados de hidratos, prepárate comidas más completas. En las comidas festivas solemos acabar con el estómago a reventar, porque hemos comido de más. Sírvete porciones adecuadas con menos hidratos. Por la noche, prioriza platos llenos de color, es decir, más verduras que hidratos. Una ración de proteína al día es suficiente.
Acuérdate también de hidratarte bien. Tu cuerpo necesita agua incluso si haces poco o nada de deporte. Necesitas al menos 1,5 L de agua al día. También puedes tomar infusiones para desintoxicar y ayudar a drenar el hígado, que ha trabajado a tope estos últimos días.
Ya estás listo para eliminar esas calorías extra después de las fiestas. Puedes apoyarte en la aplicación gratuita RunMotion Coach para alcanzar tu objetivo. Mucho ánimo 😉