¿Quieres correr 10k? ¿Maratón? ¿Un trail? ¿Hacer una marca personal? ¿O correr regularmente? Consulta nuestra guía de 6 pasos para utilizar RunMotion Coach, para que puedas aprovechar al máximo todas las funciones de la app.
La aplicación RunMotion Coach creada por entrenadores y corredores de alto nivel 😉 .
Paso 1 – Onboarding
Acabas de descargar la app, se abre una conversación para que tu nuevo coach te conozca y te dé un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades.
¡Queremos conocerte!
Háblanos de tu experiencia como corredor.
Nota: Indica tus tiempos y distancias anteriores si los has hecho antes para que te den tus ritmos de carrera precisos Si no, tu entrenador te dará las intensidades.
Podrás añadir otras carreras en “Mi perfil”. Nuestros algoritmos calculan tu VMA (y tu resistencia cuando tienes al menos dos) para darte los ritmos de entrenamiento adecuados. 😉
Después de esta conversación inicial, recuerda introducir tu dirección de correo electrónico en “Mi perfil” –> “Mi cuenta RunMotion” para encontrar tu cuenta si cambias de teléfono o se te cae durante una carrera 🙃
Paso 2 – Establece tu objetivo
Puedes elegir diferentes tipos de objetivos, entre ellos:
- Bienestar: ¿Sólo quieres correr regularmente?
- Performance: ¿5K? ¿10K?, ¿Medio? ¿Maratón ? Indica el tiempo que quieres conseguir
- Trail: 20km, 40km, 80km, 100km, 160km ? Puedes indicar también el desnivel.
- Prepárate para una prueba: Medio – Cooper, Cooper, 3000m 3X500m
- ¿Estás entrenando para otro deporte? Indica si quieres trabajar principalmente la velocidad, la resistencia o ambas.
La preparación se centra en tu objetivo principal. Si tienes carreras intermedias, puedes añadirlas a tu plan de entrenamiento.
Nota: Te recomendamos que establezcas un máximo de 3 a 4 objetivos principales al año y que los espacies un mínimo de 2 meses. Los objetivos intermedios suelen ser una media maratón si te estás preparando para una maratón en 3 o 4 meses
Paso 3 – Tu programa de entrenamiento personalizado
Nuestros programas de entrenamiento son generados por una inteligencia artificial, creada por ingenieros, corredores de alto nivel y entrenadores de corredores de todos los niveles. Tu programa evoluciona en función de tus comentarios, tu nivel de forma física y tu disponibilidad.
Afina tu semana: ¿qué días quieres correr?
¿El lunes? ¿el martes? ¿Miércoles? ¿jueves? ¿viernes? ¿Sábado? Domingo ?
Encontrarás varias sesiones de entrenamiento en función de tu nivel y tu objetivo: resistencia, intervalos, cuestas, preparación física, etc.
Dinos cómo te sientes, tu coach recalculará sus próximas semanas en función de tus comentarios. Si te pierdes un entrenamiento no importa, suele pasar, tu coach recalcula tu programa de acuerdo con la tendencia a lo largo de varias sesiones.
El contenido nutricional te será útil, porque una buena dieta contribuye a una buena forma física y acompaña a la actividad física.
Paso 4 – Elige a tu coach
Todos tenemos diferentes preferencias respecto a los entrenadores. Tal vez necesites a alguien que te empuje hasta tus límites, o a alguien que sea optimista.
En cada entrenamiento, descubre los consejos de tu coach (sólo Premium). Puedes elegir su personalidad en “Mi perfil” si quieres un entrenador positivo, autoritario o filosófico.
“Encuentra la inspiración para dar lo mejor de ti”.
– Alegra, Coach positiva
“No estamos aquí para perder el tiempo”.
– Máximo, Coach Autoritario
“Que la fuerza te acompañe”
-Sócrates, Coach Filósofo
Paso 5 – Mi perfil, ajustes
Encuentra toda la información sobre ti: número de sesiones y objetivos alcanzados, y en modo Premium: tu VAM, índice de resistencia y VO2 máx. estimado.
Nota: Los ritmos de entrenamiento calculados en RunMotion Coach dependen de tu VAM y de tu resistencia, y para la resistencia hemos establecido un ritmo del 60% de tu VAM.
Aquí puedes introducir tu frecuencia cardíaca máxima y en reposo, te indicamos la zona de frecuencia cardíaca correspondiente. El ritmo es para terrenos llanos y poco técnicos, así que si estás en un sendero, la frecuencia cardíaca es un mejor indicador. Escucha también a tu cuerpo.
- Mis cuenta: Introduce tu dirección de correo electrónico (¡útil si cambias de teléfono o si se te cae mientras corres! 🙃)
- Mis experiencia de la correra: Distancia y récords personales
- Mis preferencias de entrenamiento: Días de entrenamiento, terreno, entrenador, pantalla (km, millas)
Paso 5b – Mi perfil: Sincronización con tu GPS
No es necesario tener un reloj con GPS para medir tu actividad. También es posible conectar otra aplicación móvil, como Strava o Adidas Running. Aquí está la lista de todos los servicios conectados:
– GARMIN
– SUUNTO
– POLAR
– COROS
– DECATHLON
– STRAVA
– ADIDAS RUNNING
En general, no hay gran diferencia entre conectar un reloj GPS o una aplicación. Conecta primero tu reloj GPS si tienes uno. Si se conectan dos servicios, se muestran las actividades del reloj GPS.
Nota: Ten en cuenta que los relojes GPS no nos notifican un cambio de actividad, mientras que Strava sí lo hace.
Por ejemplo, si cambias el título o el tipo de actividad en Strava, recibirás la modificación en RunMotion Coach, pero no si cambias el título en Garmin, Suunto o Polar.
Paso 6 – Resultados
¡Sigue tu progreso!
Encontrarás todos los entrenamientos que hayas realizado (sincronizados con tu reloj o app de seguimiento o manualmente añadiendo tus resultados).
Puedes añadir una foto para cada entrenamiento, cambiar el nombre de tus entrenamientos, etc. Añade una foto al final de tus entrenamientos para compartir tus progresos con tus amigos 😉 .
En tus “Resultados“:
- Verás tu carga de entrenamiento, una unidad que te permite tener en cuenta todas las actividades deportivas que realizas (carrera, bicicleta, natación…).
- Encuentra también tu resultado semanal desde el punto de vista de kilómetros y las horas de entrenamiento.
- Encontrarás tus últimas carreras. Conecta tu reloj GPS Garmin, Suunto o Polar o la app Strava en “Mi perfil” -> “Conectar una app de seguimiento” para sincronizar tus próximas actividades en RunMotion Coach.
Características Premium
Puedes pasar a Premium en cualquier momento, ¡y obtener una prueba gratuita de 15 días!
- ¡Elige a tu entrenador!
- Conversaciones a medida: Encuentra la motivación y los consejos que necesitas
- Afina tu semana: Encuentra un recordatorio cada semana para actualizar tus días de entrenamiento
- PPG : La preparación física es importante para tener una buena técnica de carrera
- Nutrición : La nutrición es esencial para rendir o sentirse bien en el cuerpo
- Sincronización: Con Premium, puedes exportar tu entrenamiento a tu reloj GPS Garmin (sólo tienes que tener tu reloj durante la carrera) y a Google Calendar (¡para no perderte ningún entrenamiento!)
Elegir Premium significa optimizar tus posibilidades de éxito, con más funciones y contenidos. También significa apoyar a una empresa francesa, con sede en los Alpes, con fuertes valores.
¡Todo lo que tienes que hacer es correr! Con esta pequeña guía, tienes una buena visión general de cómo funciona la aplicación RunMotion Coach. Al igual que el 88% de nuestros usuarios, te deseamos que tengas éxito en tus objetivos de carrera. Muchas otras sorpresas te esperan en la aplicación, especialmente en los mensajes de los entrenadores 😉