Hoy en día, cada vez más corredores se ponen calcetines o mangas de compresión, para el esfuerzo o la recuperación. ¿Efecto de moda o ganancia de rendimiento real?
Los beneficios de la compresión
Utilizada principalmente en las pantorrillas durante la carrera, la compresión tiene los siguientes beneficios:
– Mejor oxigenación de las partes comprimidas…
– Mejora de la recuperación
– Mejor eliminación de las toxinas y el ácido láctico
– Reducción de la fatiga muscular
– Reducción de los choques y las vibraciones musculares
Hay diferentes niveles de integración. La presión ejercida sobre los músculos es mayor en las mangas de ejercicio que en los calcetines de recuperación.
Durante el ejercicio, las mangas de compresión se utilizan a menudo para cubrir sólo la pantorrilla. Mientras se recupera, los calcetines de compresión también cubren el pie.
¿Las mangas de compresión mejoran el rendimiento?
Para poder funcionar, los músculos deben estar bien oxigenados, son nuestro principal combustible. La compresión en la pantorrilla mejora la circulación de la sangre, acelerando así el flujo sanguíneo, o el retorno venoso del que a veces oímos hablar. El oxígeno es entregado al músculo más rápido, lo que teóricamente mejora el rendimiento.
En este campo, ningún estudio fiable ha podido demostrar una mejora significativa en el rendimiento. Sin embargo, en cuanto a la sensación durante el esfuerzo cuando se tiene dolor en la pantorrilla, las mangas pueden reducir la sensación de dolor al reducir el choque y la vibración muscular.
¿Mejoran la recuperación los calcetines de compresión?
Después de un esfuerzo intenso o largo, nuestros músculos tienden a «almacenar sangre usada». Al igual que las medias de compresión, que son un dispositivo médico, los calcetines juegan un papel de contención. Los calcetines ayudan a drenar las toxinas y el ácido láctico producido por los músculos y contribuyen a una «limpieza» más rápida.
Además de los 3 pilares de la recuperación que son el sueño, la buena hidratación y una buena alimentación, los calcetines de recuperación son un accesorio importante para la recuperación.
Referencias para la ejecución
Los principales proveedores de prendas de compresión ofrecen mangas o calcetines para las pantorrillas. Echa un buen vistazo a la guía de tallas para elegir las mangas o calcetines adecuados para conseguir la presión ideal, ni muy grandes ni muy pequeños.