¿Te has apuntado a tu próxima carrera y te has marcado un objetivo? ¿Ser finisher? ¿Bajar de 3 horas en maratón? ¿O simplemente disfrutar a tope el día de la competición? No hay truco, para cumplir tu meta necesitas una preparación bien hecha. Para eso hace falta un plan de entrenamiento personalizado y una motivación a prueba de excusas.
Índice
¿Qué es un plan de entrenamiento personalizado?
Un plan de entrenamiento es un programa pensado para que llegues listo a una carrera. Incluye una progresión que ayuda a que tu cuerpo y tu mente se adapten, poco a poco, a un esfuerzo exigente.
Cada entrenador tiene su propio enfoque, pero todo plan sólido combina rodajes a baja intensidad, la famosa resistencia fundamental, y entrenamientos de intervalos o series. En vez de correr siempre a un ritmo intermedio, las adaptaciones fisiológicas suelen ser mayores cuando alternas trabajo suave y trabajo intenso.
En RunMotion Coach nos gusta variar los ritmos de las sesiones dentro de tu plan de entrenamiento personalizado. Una parte de esos ritmos se ajusta a tu objetivo de competición. Por ejemplo, una salida a ritmo maratón se corre al ritmo que llevarías el día del maratón.
Nuestros algoritmos, basados en investigaciones del CNRS y el MIT, utilizan tus resultados anteriores y tu ritmo objetivo para proponerte una progresión de ritmos, y de zonas de frecuencia cardíaca si hace falta. Así ya no tienes que calcular tus ritmos a mano 😉.
¿Cómo elegir tu plan de entrenamiento personalizado?
Hay planes de entrenamiento por todas partes, pero la calidad varía muchísimo. Puedes encontrarlos en revistas, en Internet o en aplicaciones móviles. La ventaja con la aplicación RunMotion Coach es que construimos tu plan de entrenamiento personalizado directamente a partir de tu experiencia y de los objetivos que quieres preparar. Los planes los diseña nuestro equipo de entrenadores con experiencia.
Para crear un programa de entrenamiento personalizado, hacemos una planificación hacia atrás a partir de tus carreras previstas. Así vemos cuánto tiempo tenemos para prepararte y llegar con el nivel óptimo de frescura para rendir al máximo el día de la carrera.
La última semana siempre se aligera para facilitar la supercompensación y llegar con ganas y chispa. La última sesión realmente exigente suele hacerse entre 7 y 10 días antes de la carrera principal. En carreras intermedias que sirven como preparación, sí es posible mantener una sesión intensa 4 o 5 días antes.
Para elegir tu plan de entrenamiento, te recomendamos apostar por uno creado por un entrenador en quien confíes. Y, sobre todo, por un plan que se adapte a tus sensaciones y a la realidad (fatiga, sesiones saltadas, imprevistos), como ocurre en la app RunMotion Coach.
¿Cómo motivarte para seguir tu plan de entrenamiento?
Cuando tienes un objetivo acercándose, siempre cuesta menos salir a correr. Muchos runners también encuentran motivación en la relación con su entrenador. Dar feedback, ver tu progresión y sentir que avanzas engancha. En RunMotion Coach puedes elegir la personalidad de tu coach: positivo, exigente o filósofo. Seguro que encuentras el que va contigo.
¡Que tengas una gran preparación para tu próximo 10K, tu próxima media maratón, tu próximo maratón, tu próximo trail o cualquier otro evento de running 😉.
¡Lo único que te queda es correr!
