El método Cyrano es una estrategia de entrenamiento para running desarrollada por el entrenador francés Jean-Marc Dewelle. Consiste en alternar de forma regular fases de caminata y carrera en distancias largas, siguiendo un ritmo bien definido. Te contamos con más detalle cómo funciona este método de entrenamiento, que podría ganar cada vez más adeptos…
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El método Cyrano: así funciona
El método Cyrano, cada vez más utilizado por corredores de larga distancia, se basa en la alternancia de intervalos de caminata y carrera, y ofrece un enfoque innovador para optimizar la resistencia y el rendimiento. Parte de una idea sencilla, las pausas regulares caminando ayudan a conservar energía y a reducir el riesgo de lesión. A partir de ahí, propone ciclos específicos de carrera y caminata adaptados a las capacidades de cada corredor.
Por ejemplo, un corredor puede correr durante 9 minutos y caminar 1 minuto, repitiendo este ciclo a lo largo de toda la prueba.
Esta estrategia no solo ahorra energía, también ayuda a mantener un ritmo constante y a evitar el desgaste prematuro. El método Cyrano es especialmente eficaz para las carreras de larga distancia como el maratón y los ultras, donde la gestión del esfuerzo y la recuperación marcan la diferencia.
El método Cyrano, ¿una fórmula ganadora?
Como ya hemos comentado, al incorporar de forma regular periodos de caminata, el método Cyrano permite alargar el esfuerzo y reducir el riesgo de agotamiento o lesión.
En ultras llanos y pruebas de 100 km, ofrece una gestión del esfuerzo realmente eficaz. En lugar de llegar fundido al kilómetro 60 y verse obligado a caminar casi todo lo que queda, el corredor puede mantenerse más fresco durante más tiempo. Así retrasa la aparición de la fatiga extrema. Puede ocurrir en el km 80, en el 90, o incluso completar los 100 km manteniendo la alternancia inicial entre carrera y caminata.
Este enfoque resulta muy interesante para quienes no buscan el máximo rendimiento, sino terminar en mejores condiciones físicas. Además, el método Cyrano encaja a la perfección en el maratón para corredores de nivel intermedio o con ritmos más tranquilos, ya que les permite sostener un ritmo constante y evitar el bajón gracias a pausas de caminata planificadas. En resumen, el método Cyrano ofrece una gestión eficiente del esfuerzo y la recuperación, y puede convertirse en una fórmula ganadora para un amplio perfil de corredores.
La opinión de RunMotion Coach sobre el método Cyrano
El método Cyrano, basado en intervalos de caminata y carrera, ofrece ventajas reales para los corredores de larga distancia, especialmente en ultras llanos y carreras de 100 km.
Lo recomendamos a los corredores que quieren descubrir una distancia sin ir desde el principio a por su rendimiento óptimo. Y no solo eso, a veces algunos atletas consiguen incluso mejores tiempos con este método al evitar un agotamiento demasiado temprano, sobre todo cuando la carrera supera los 80 km.
Si utilizas la aplicación RunMotion Coach, puedes probar este método en tiradas largas o en entrenamientos de varias horas combinando caminata y carrera.