Las vacaciones suelen verse como un periodo para desconectar y disfrutar, pero para los corredores también pueden ser una gran oportunidad para mantener, e incluso mejorar, la condición física. Aun así, no siempre es fácil encajar el entrenamiento de running con planes, familia y descanso, y seguro que más de una vez te has preguntado: ¿Cómo voy a gestionar mis entrenamientos de carrera a pie durante las vacaciones? Aquí tienes algunos consejos para organizar tu entrenamiento de resistencia de forma inteligente sin renunciar a pasarlo bien.
Tabla de contenido
Si puedes correr en vacaciones, organízate con antelación:
Para seguir corriendo durante tus vacaciones, empieza por identificar tus momentos de no disponibilidad. Si no puedes salir por la mañana porque tienes una visita al museo, no pasa nada, mueve tu run a la tarde. Lo importante es ser flexible y encontrar huecos que encajen con tu plan. Por ejemplo, puedes hacer una sesión más corta y suave antes del desayuno. La clave es dar con el equilibrio entre entrenamiento, recuperación y actividades, sin sacrificar ni el disfrute ni el descanso.
Después, revisa el clima del destino y lleva el equipamiento adecuado. Si es un lugar con calor y humedad, apuesta por ropa ligera y transpirable que ayude a evacuar el sudor y proteja la piel de los rayos UV. Asegúrate también de llevar gorra o visera para el sol y gafas de sol para cuidar la vista. En cambio, si vas a una zona más fresca, prepara ropa térmica e impermeable para resguardarte del frío y la lluvia.
Y por último, sé realista con lo que puedes hacer durante las vacaciones. Recuerda que el objetivo principal es mantenerte activo mientras disfrutas, una cosa no quita la otra. No te pongas una presión innecesaria y escucha a tu cuerpo. Si notas fatiga o necesitas descansar, regálate días de recuperación. Las vacaciones también están para recargar energía y disfrutar.
¿Y si no puedo hacer mis entrenamientos de running durante las vacaciones?
Si no puedes correr durante las vacaciones, recuerda que no pasa nada. De hecho, hacer una pausa puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente. Las vacaciones son el momento perfecto para desconectar, recuperar y soltar la presión del día a día. Aprovecha para descubrir lugares nuevos, pasar tiempo con los tuyos o simplemente descansar. Volverás con energía renovada.
Si dejo de correr durante 1 semana:
Si te mantienes mínimamente activo durante una semana de vacaciones, no debería afectar a tu forma física cuando retomes el running. Una semana de parón suele no tener consecuencias notables si sigues moviéndote.
Si dejo de correr durante 2 semanas:
Cuanto más larga es la pausa, más se nota el impacto en tu condición física. A partir de una semana sin correr, cada día extra sin entrenar puede hacer que pierdas sensaciones y que la vuelta cueste más. Lo ideal es mantener al menos un mínimo de actividad física. Si consigues incluir un rodaje suave y una sesión más intensa a la semana, sería perfecto.
Si dejo de correr más de 2 semanas:
Si logras mantener un mínimo de actividad física, como se menciona arriba, dos semanas sin correr no deberían ser un gran problema. Sin embargo, cuanto más se alargue el parón, más exigente será la vuelta. Ten cuidado al retomar, ajusta el plan a la baja y prioriza la progresión para evitar lesiones.
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¡Buenos runs y…felices vacaciones! 😉