
¿Sabías que correr es un excelente medio para dejar de fumar? Por supuesto, no empezarás corriendo un maratón de inmediato, pero la carrera a pie tiene muchos beneficios. Con algunos consejos de organización, nutrición y un plan de entrenamiento adecuado, correr te ayudará a dejar el cigarrillo definitivamente.
Tabla de contenido
Los beneficios de dejar el tabaco
¿Sabías que cuando apagas un cigarrillo por última vez:
- 20 minutos después: la presión arterial vuelve lentamente a la normalidad, el pulso se desacelera y la circulación sanguínea mejora.
- 8 horas después: la cantidad de monóxido de carbono en la sangre disminuye a la mitad.
- 72 horas después: los bronquios se abren y se respira más fácilmente.
- 6 meses después: la dependencia física y psicológica desaparece completamente (en la mayoría de los casos).
- 5 años después: el riesgo de cáncer de pulmón disminuye en un 39%.
Combinado con un entrenamiento adecuado en carrera a pie, la capacidad pulmonar aumenta (especialmente el VO2 max). De hecho, correr estimula el sistema cardiorrespiratorio y mejora sus capacidades. El comienzo no es fácil, pero verás progresos en unas pocas semanas.
Comenzar a dejar de fumar
¡Primero debes decidirlo! Seguramente tienes buenas razones para dejar de fumar. La más obvia es por tu salud y la de tus seres queridos. Tal vez también por otras razones, como el presupuesto destinado a los cigarrillos, que puede ser reasignado a otros proyectos.
Una vez que lo hayas decidido, es importante cambiar tus hábitos. Poco a poco. No necesariamente cambios grandes, sino cambios duraderos.
El primero de todos: ¡la limpieza! Si fumas en casa, deshazte de todo lo que te recuerde al tabaco. También puedes mover tus muebles de lugar, pintar una pared, para perder de alguna manera tus puntos de referencia y malos hábitos.
Un segundo consejo: adopta una nutrición saludable. No cambies todo de la noche a la mañana, pero limita al máximo el azúcar y el picoteo. Cuando sea difícil, haz ejercicios de respiración o mastica algo, como un palito de canela o un chicle sin azúcar.
Y una buena noticia, cuando empiezas a correr, a menudo tiendes a mejorar tu nutrición porque el cuerpo pide los ingredientes que son buenos para él. Por lo tanto, es muy importante hacer deporte para no engordar cuando se deja de fumar.
Dejar de fumar con la carrera a pie
Hay dos tipos de personas que corren para dejar de fumar. Aquellos que comienzan a correr y aquellos que ya corren de vez en cuando. Por supuesto, necesitas un programa de entrenamiento adaptado a tu situación, nivel y objetivos deportivos.
Cuando comienzas a correr, es esencial alternar caminar y correr. La primera semana puedes alternar varias repeticiones de 2 minutos corriendo con 2 minutos caminando. Gradualmente, aumenta la duración de la carrera y disminuye la duración de la caminata.
Si ya puedes correr más de 30 minutos seguidos, puedes preparar una carrera como un 10 km o simplemente correr 3 veces por semana con salidas variadas.
En ambos casos, se necesita progresividad. Por eso, un plan de entrenamiento personalizado en la aplicación RunMotion Coach es una excelente solución. Tiene en cuenta tu experiencia en la carrera y tus objetivos.
Consejos específicos para lograr tu objetivo
Sabemos lo importante que es tener un seguimiento y consejos regulares, listos para aplicar. Por eso, en RunMotion Coach encuentras programas específicos para dejar de fumar. El programa «dejar de fumar» ofrece un plan de entrenamiento personalizado y consejos específicos durante 12 semanas para dejar de fumar: alimentación, sofrología, aceites esenciales, organización, consejos prácticos…
Correr para dejar el cigarrillo: funciona
Un estudio canadiense mostró el interés de la carrera a pie para dejar de fumar. El 90,8% de las personas que siguen un programa adaptado reducen su consumo de cigarrillos. Otro estudio mostró que, a los seis meses, el 28,6% de los participantes habían dejado de fumar por completo.
¡Cree en ti y lánzate! Descarga la aplicación RunMotion Coach y prueba por ti mismo el programa para dejar de fumar. 😉