Correr es una forma genial de cuidar tu bienestar, tanto físico como mental. Aun así, es normal que algunas corredoras sientan cierta preocupación cuando salen a correr solas, y es totalmente comprensible. Como runner, tengo mis pequeños trucos para sentirme segura en cada entrenamiento. Hoy te comparto mis tips para que disfrutes de tu run con la mente tranquila.
Tabla de contenido
Correr con seguridad: elige un entorno donde te sientas bien
Para que cada salida de running vaya en las mejores condiciones, ayuda mucho elegir lugares que te den confianza.
Apuesta por recorridos concurridos y bien iluminados: parques, carriles bici, pistas de atletismo o senderos populares suelen tener movimiento. Eso da más sensación de seguridad, y además disfrutas del sitio.
Mejor por la mañana, al mediodía o a última hora de la tarde: correr de día suele ser más tranquilizador, sobre todo en hiver lorsque la nuit tombe plus tôt invierno, cuando anochece antes. Aprovechar la luz natural mejora la visibilidad y hace el entrenamiento más agradable y seguro. Elige el horario que mejor te encaje para disfrutar de tu salida. Yo, por ejemplo, suelo correr al mediodía, así me cruzo con más gente, tengo claro que corro con luz y por la tarde noche ya estoy tranquila después del trabajo.
Escucha tu instinto: si un lugar te resulta poco acogedor o te incomoda, es completamente normal cambiar de ruta. Hacer caso a tus sensaciones suele ser la mejor forma de correr con confianza.
Buen equipamiento para correr con tranquilidad
Algunos accesorios pueden darte un plus de seguridad, tanto para prevenir accidentes como para protegerte ante personas malintencionadas.
Ropa reflectante y linterna frontal: con algunas prendas reflectantes o una lampe frontale, te aseguras de ser bien visible, especialmente si entrenas temprano o al caer la tarde.
Apps que piensan en nuestra seguridad: desde hace unos meses, aplicaciones como Strava incluyen opciones que ofrecen a las mujeres herramientas muy útiles para correr más seguras. Por ejemplo, Strava te permite compartir tu ubicación en directo con una persona de confianza gracias a la función Beacon, lo que aporta mucha tranquilidad durante tus entrenamientos. Además, Strava ofrece funciones como rutas sugeridas basadas en la experiencia de otros usuarios, para evitar zonas poco transitadas. Estas pequeñas precauciones pueden marcar una gran diferencia.
Además, algunos relojes Garmin incorporan la función LiveTrack, que permite a las personas que tú elijas seguir tu salida en tiempo real.
Si no, asegúrate de que alguien de confianza tenga tu ubicación o sepa por dónde vas a correr. Por ejemplo, yo siempre aviso a mi pareja de cuánto durará mi salida y en qué zona voy. Así es más fácil si tuviera que salir a buscarme.
Si usas iPhone, también puedes compartir tu posición en directo con la app Buscar. Eso sí, procura no compartir tu ubicación con cualquiera.
Un silbato o una alarma personal: si es algo que te da tranquilidad, no dudes en llevar un silbato pequeño o una alarma de bolsillo en tus rodajes. Normalmente no se usan, pero ayudan a sentirte más segura.
Protege tu privacidad en redes sociales
Cada persona usa las redes a su manera, pero aquí la seguridad es clave. En plataformas como Strava, es recomendable que pongas tu cuenta en privado. Lo ideal es ocultar tus puntos de salida y llegada, o incluso desactivar el mapa de tus actividades. Así puedes compartir tus logros sin enseñar a desconocidos los lugares donde entrenas.
En Instagram y Facebook, mejor evitar publicar tus recorridos con demasiada frecuencia. Si mantienes la seguridad en mente, podrás disfrutar al máximo de tus entrenamientos sin exponerte innecesariamente.
Algunos hábitos que pueden tranquilizarte como mujer
Con unos consejos sencillos, puedes disfrutar aún más de tus salidas de running sintiéndote en confianza:
Cambia tu ruta habitual: para sentirte más cómoda, cambia el recorrido con cierta regularidad y ajusta también los horarios de tus entrenamientos. Además de aportar tranquilidad, hará tus salidas más entretenidas y te permitirá descubrir sitios nuevos.
Baja un poco el volumen de los auriculares: si te ayuda a estar más tranquila, mantener un volumen moderado o correr con un solo auricular te permitirá estar atenta a los sonidos del entorno sin renunciar a tu playlist. Sobre todo, evita sustos cuando alguien te adelanta y no lo esperabas.
Corre en grupo para sumar motivación y buen ambiente
Si te apetece compartir tu pasión con otras personas, correr en grupo puede ser una gran manera de aumentar tu disfrute y sentirte acompañada. Únete a un club o participa en quedadas locales. Muchos clubes y comunidades organizan entrenamientos de running abiertos, perfectos para intercambiar consejos, compartir objetivos y conocer a más gente apasionada por la carrera a pie.
También puedes animar a una amiga o a un amigo a acompañarte, ya sea corriendo si tenéis un nivel similar, o en bici si tú vas más rápido.
Disfruta de cada zancada
Espero que estos consejos te hayan servido y te hayan dado un poco de calma. Estamos todas en el mismo barco, y es importante no dramatizar de más. Con una actitud positiva y algunas precauciones, nos preparamos mejor para disfrutar de nuestras salidas. Escucha tu intuición, mantente atenta a tu entorno y podrás saborear cada momento de tu entrenamiento con serenidad y confianza.
Si tienes otros trucos que quieras compartir conmigo, dímelos y los añado al artículo. Ahora que ya tienes estas ideas, solo te queda una cosa por hacer, salir a correr.