Trail femenino: cómo entrenar, comer y rendir mejor en ultratrail

Corredora de trail entrenando en montaña, con enfoque en nutrición y rendimiento en ultratrail.

El trail es un deporte de libertad, eliges tu reto, exploras tus límites y progresas en la montaña. Pero durante mucho tiempo, el entrenamiento, la nutrición y la prevención de lesiones se han pensado de forma bastante uniforme.

Y, sin embargo, el cuerpo femenino tiene sus particularidades y cambia a lo largo de grandes etapas de la vida: adolescencia, ciclos menstruales, embarazo, posparto, perimenopausia, menopausia. Estas fases influyen en la recuperación, la disponibilidad energética, la salud ósea y el rendimiento deportivo.

El Barómetro del Running 2025 by RunMotion Coach muestra que:

El 76 % de las corredoras sueña con lanzarse algún día a un maratón o a un trail largo
Pero el 75 % encuentra frenos que dificultan su participación

Esta diferencia entre las ganas de intentarlo y los obstáculos reales deja clara una necesidad: informar mejor y acompañar de verdad a las mujeres en su práctica de deportes de resistencia.

Por eso lanzamos Trail au Féminin, un proyecto impulsado por RunMotion Coach en colaboración con la UTMB^® World Series.

El circuito UTMB^® World Series se compromete a promover la participación femenina en el trail running, a través de distintas iniciativas.

Como coach online oficial de la UTMB^® World Series, RunMotion Coach ha querido proponer un contenido estructurado, accesible y experto, dirigido a las corredoras y también a toda la comunidad trail: entrenadores, clubes, profesionales de la salud y organizadores.

Tabla de contenido

Las expertas de este proyecto

Para hablar de estos temas, nadie mejor que nuestras invitadas.
Tres campeonas. Tres expertas. Tres miradas complementarias.

Estas tres invitadas no son solo especialistas sobre el papel. Viven el alto nivel, la carga de entrenamiento, las exigencias fisiológicas y la realidad del terreno. Esa doble competencia, científica y deportiva, es lo que hace tan valioso este proyecto.

Marion Delespierre

Marion Delespierre es médica del deporte y campeona del mundo de trail largo 2023, en categoría individual y por equipos.

Aporta la visión médica: prevención, salud hormonal, RED-S, anemia, salud ósea, vuelta al deporte tras el embarazo.

Manon Bohard

Manon Bohard es dietista-nutricionista y ganadora de la TransMartinique 2025, de la Diagonale des Fous 2024 y de la TDS 2021.

Comparte su experiencia en nutrición femenina: gestión de la energía, prevención del déficit energético, estrategia en ultra, ajustes según el ciclo menstrual.

Sabine Ehrström

Sabine Ehrström es doctora en ciencias del movimiento humano (fisiología y biomecánica del trail) y ganadora del Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024.

Aclara las particularidades biomecánicas, los riesgos de lesión, la adaptación de la planificación del entrenamiento y la recuperación en mujeres.

La mesa redonda, 1 hora para entender el Trail au Féminin

“Trail, cuerpo femenino y ultraresistencia: entrenar durante toda una vida”

En esta conversación a fondo, recorremos juntas las grandes etapas de la vida de una deportista:

La adolescencia
Los años con menstruación
El embarazo y el posparto
La perimenopausia y la menopausia

Hablamos de temas concretos y, a veces, sensibles:

El impacto del ciclo en el entrenamiento
Los riesgos de lesión
El rendimiento a largo plazo
El síndrome RED-S
La anemia en la mujer
La salud ósea y la osteoporosis

Con un mensaje central: el rendimiento sostenible pasa por comprender y respetar el cuerpo femenino.

Las cápsulas temáticas (4 a 6 minutos)

Después, para ir aún más lejos, convertimos esta gran conversación en cápsulas temáticas cortas, didácticas y fáciles de aplicar.

Para complementar la mesa redonda, creamos 12 cápsulas de 4 a 6 minutos, en formato preguntas y respuestas con un presentador.

El objetivo: ir al grano, responder a las preguntas reales de las traileiras, dar claves simples, basadas en la ciencia y aplicables desde ya en tu preparación y tu rendimiento en ultratrail.

Cada cápsula se apoya en la experiencia específica de:

Manon Bohard : nutrición y rendimiento
Marion Delespierre : medicina del deporte y salud femenina
Sabine Ehrström : fisiología, biomecánica y planificación del entrenamiento

🥗 Nutrición antes de la carrera

Con Manon Bohard

Una cápsula imprescindible para entender las bases de la alimentación diaria en la mujer deportista:

Los aportes nutricionales específicos a tener en cuenta en mujeres
¿Las traileiras comen lo suficiente para el volumen de entrenamiento que hacen?
¿Cómo detectar un déficit energético?
¿Cómo sería un día de alimentación equilibrada con 4 a 6 entrenos por semana?
El desayuno ideal antes de una sesión matinal
Los snacks, ¿imprescindibles o no?
Aportes recomendados de hierro y magnesio
Señales de alerta antes de una carrera (fatiga, molestias digestivas, lesiones)
Los errores nutricionales más frecuentes en traileiras
El consejo prioritario para tu día a día

🦴 Cartílago e impactos en ultra

Con Marion Delespierre

¿El ultra “desgasta” de verdad las articulaciones?

¿Qué dice la ciencia sobre el desgaste del cartílago?
¿Existen particularidades femeninas?
Factores que aumentan la fragilidad: volumen, terreno, ciclos hormonales, déficit energético
El papel de los estrógenos y la perimenopausia
Señales de alerta antes de una patología articular
Estrategias concretas para proteger tus articulaciones sin renunciar al ultratrail