La caminadora eléctrica: nuestros consejos prácticos

La cinta de correr o caminadora es una solución interesante cuando hace mucho frío, durante una tormenta, por la noche, o incluso para encontrar una diferencia de altura! La caminadora modifica la biomecánica del corredor. Se deben aplicar ciertas recomendaciones para utilizarla correctamente. Veamos juntos cómo aprovecharla.

Comencé a correr regularmente en una caminadora cuando vivía en Boston. Allí, en el invierno, las temperaturas a veces pueden caer hasta -20°C Por debajo de 0°C, a menudo es más prudente realizar sesiones intensas en el interior.

Las diferencias entre las caminadoras y el correr al aire libre

En el exterior, la evacuación del calor se ve facilitada por el flujo de aire generado por el movimiento del corredor. Dentro de una caminadora, el corredor corre en el lugar y el calor se evacua no tan bien. Es por eso que un ventilador está a menudo disponible.

Personalmente me pongo el ventilador cuando hago resistencia activa o trabajo de umbral, pero no lo pongo a baja intensidad en resistencia física. También prefiero hacer entrenamiento fraccionado o de resistencia en la caminadora porque de otra manera tienes que cambiar de velocidad todo el tiempo y no siempre es práctico.

En el gimnasio se recomienda beber regularmente, entre 50 y 80 centilitros de agua por cada hora para compensar la deshidratación. Recuerda siempre llevar una botella de agua para colgarla en la caminadora.

Se recomienda poner la cinta de correr con una ligera inclinación de +0,5% desde el punto de vista biomecánico. La zancada cambiará ligeramente porque en el exterior el corredor tratará de impulsarse hacia adelante mientras que en la caminadora la zancada tiene mayor rebote.

Si se corre por primera vez sobre una caminadora, lo ideal es empezar corriendo durante unos treinta minutos y luego ir aumentando gradualmente, unos diez minutos más en cada salida. Correr sobre la caminadora no es muy natural al principio, pero después de 4 o 5 veces, te acostumbras bastante rápido.

Hay que decir que correr en la caminadora es más aburrido, escuchar música o un podcast ayuda a pasar el tiempo más rápido!

La velocidad no siempre es exacta

La velocidad en la caminadora es a menudo sólo indicativa. Una caminadora debe ser calibrada, pero esto rara vez es el caso en la práctica. La precisión de la velocidad es a menudo de 1km/h. Por ejemplo, si se configura la cinta de correr a 12km/h, puede estar a 11 o 13km/h. Además, en cada soporte, la caminadora se frena mecánicamente por el peso del corredor.

Cuanto más corras en la caminadora, más se adaptará tu cuerpo y comprenderá cómo adaptar tu zancada, y más eficiente estarás sobre la caminadora.

El modo de la caminadora en los relojes GPS no es necesariamente más preciso. La frecuencia cardíaca es el indicador más preciso en una caminadora. La equivalencia entre la velocidad y la frecuencia cardíaca también está sesgada. En efecto, la frecuencia cardíaca tiende a ser más alta en el interior porque la disipación de calor es menos eficiente. Incluso más que al aire libre, pon atención a tus propios sentidos.

La cinta de correr para el trail

Si vives en la ciudad y no tienes terreno montañoso disponible, la cinta de correr o caminadora es una buena herramienta para ganar altura positiva. Si planeas a largo plazo, puedes, por ejemplo, empezar con una inclinación del 2% y aumentar un 1% entra cada 6 a 10 minutos.

Si la caminadora no cambia automáticamente la velocidad con la inclinación, también considera disminuir la velocidad a medida que aumenta la inclinación. Ya que hay mayor deshidratación en el interior, generalmente recomiendo limitarse a sesiones de una hora y media.

La única desventaja para el trail, es que no podrá hacer una diferencia negativa en la altitud y simular los descensos, estos también son importantes en el trail. Puede ser interesante hacer un poco de entrenamiento con pesas en el interior o saltar para trabajar los descensos.

Espero que estos consejos te ayuden en el uso de la cinta de correr. Personalmente, todavía prefiero correr bajo la lluvia que correr en casa. Las condiciones difíciles también forjan la mente 😉