En el trail, la noción de ganancia de altitud acumulada es tan importante como la distancia. Cuanto mayor sea la diferencia de altitud, mayor será la dificultad del camino. Veamos juntos cómo calcular los diferentes tipos de altitud ganada, y por qué la ganancia de altitud acumulativa es la más utilizada en la pista. Así que puedes elegir el camino que más te convenga 😉
¿Cuál es la diferencia de altitud?
La diferencia de altitud es la diferencia de altura entre el inicio y el final de tu carrera. Imaginemos la salida a una altura de 100 metros y la llegada a 600 metros. Esto da una diferencia de altitud positiva de 500m: altura de llegada – altura de salida = 600 – 100 = 500.
El UTMB (Ultra Trail de Mont-Blanc) tiene una caída vertical de… ¡0m! Y sí, la salida y la llegada están en el mismo lugar 😉 Por lo tanto, es más interesante utilizar la diferencia de altitud acumulada para calcular la dificultad del camino!
¿Cómo se calcula la ganancia acumulada de altitud sobre una carrera?
Durante una carrera, la organización añade la ganancia de altura y la pérdida de altura durante cada ascenso y descenso: esta es la ganancia acumulada de altitud.
Imaginemos un recorrido con 200m de ascenso y 300m de descenso y luego otra vez 600m de ascenso y 100m de descenso. Entonces tendremos 1 200m de diferencia de altitud. El famoso 6000D de La Plagne utiliza este cálculo. También se utiliza a menudo durante las caminatas.
Cuando sólo miramos los ascensos, hablamos de una diferencia positiva acumulada en la altitud: la famosa D+. En nuestro ejemplo, la diferencia positiva acumulada en altura es de 800m. En el mundo del trail, conservamos especialmente esta D +. ¡En el UTMB, la D+ es de 10.000 metros!
La caída vertical acumulativa negativa (D-) es también un indicador interesante. Lo más importante es que más músculos deben estar listos para absorber los choques cuesta abajo.
¿Es la dificultad D+ número 1 en la pista?
En una pista, podemos decir que la dificultad incluye dos factores importantes: la distancia y la ganancia vertical acumulada. De hecho, en una carrera de 20 km con 1 000m de D +, la dificultad será mayor que en una pista con 500m de D + para la misma distancia.
Podemos usar la noción de «distancia plana» sumando la distancia en kilómetros y la D+ en hectómetros (100m). En el ejemplo anterior, la distancia plana sería..: 20 + 10 = 30 kilómetros. El ITRA utiliza esta distancia plana para clasificar los trails.
Sin embargo, esta distancia plana es teórica y otros coeficientes son más precisos para calcular un ritmo ajustado en pendientes y tener en cuenta la técnica de la trayectoria y los porcentajes de las pendientes.
Elija su rastro de acuerdo con sus habilidades y experiencia. Antes de inscribirse, eche un buen vistazo a la trayectoria.
¿Cómo calculan nuestros relojes GPS y barométricos la ganancia de altitud?
Según un estudio de Sportlab, el 44% de los corredores usan un reloj conectado. Estos relojes calculan la distancia, el tiempo, la ganancia y el ritmo de elevación positiva y negativa. Hay dos tipos de relojes para calcular la diferencia de altitud: relojes GPS y relojes barométricos. Ahora algunos relojes incluso usan ambas tecnologías.
Cada reloj GPS utiliza la señal de al menos 3 satélites. Espere la sincronización entre el reloj y los satélites para iniciar su sesión. El enlace también debe ser permanente para poder interpretar la altura correcta en la que se encuentra. A veces es difícil conseguir una buena recepción entre los satélites en el bosque o en las montañas, lo que causa irregularidades en el seguimiento del GPS (como se muestra a continuación): Seguimiento por GPS de un viaje de natación… Nos vemos en la isla).
Los relojes barométricos tienen un sensor que mide las variaciones de la presión atmosférica para calcular la diferencia de altitud. Son más precisos que los relojes GPS, pero son sensibles a parámetros externos como las condiciones climáticas cambiantes.
Esto se debe a que la presión atmosférica depende de la altitud y las condiciones meteorológicas. Si las condiciones climáticas permanecen iguales, entonces la altitud puede ser medida con mucha precisión. Por eso algunos relojes combinan GPS y barómetro para ser más precisos.
Si desea adquirir un reloj conectado, lo invitamos a leer nuestro artículo ¿Cómo elegir su reloj GPS?