Las fiestas de fin de año suelen ser sinónimo de excesos. Demasiado chocolate, alcohol y calorías. Puede que incluso hayas ganado algunos kilos. Te damos varios consejos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y volver a tu peso ideal para empezar el año con buen pie.
Ten en cuenta que no solo durante las fiestas tu cuerpo acumula calorías o residuos: medicamentos, alcohol, aditivos… Por eso, puede ser interesante hacer un plan detox al menos una vez al año. Los principales órganos encargados de eliminar los desechos metabólicos son los intestinos, el hígado y los riñones.
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¿Qué plan detox hacer después de las fiestas?
Para simplificar, come tantas frutas y verduras como puedas, tanto cocinadas como crudas. Son una fuente de potasio, fibra y antioxidantes. Entre los alimentos detox más recomendados están el té verde, el tomillo, la cúrcuma, la canela, el rábano negro…
Por la mañana, antes de desayunar, puedes tomar un vaso de agua templada con el zumo de medio limón, siempre que no tengas acidez de estómago. Al mediodía, puedes elegir verduras crudas y zumo de zanahoria o remolacha. Y, por la noche, las sopas son muy recomendables.
Evita beber alcohol. También puede ser una buena ocasión para probar el reto del Dry January, un enero sin alcohol.
¿Qué impacto tiene el detox en mi entrenamiento?
Es posible que este plan detox te haga sentir algo más cansado. Escucha a tu cuerpo y presta atención a tus sensaciones. Aprovecha este periodo para hacer salidas en resistencia aeróbica, el ritmo ideal para perder peso.
Si has ganado peso, baja aún más el ritmo para mantener tu frecuencia cardíaca por debajo del 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima. También puedes hacer intervalos cortos para activarte.
En cualquier caso, sigue entrenando. Si tu objetivo es adelgazar, mantener la actividad física potenciará la pérdida de peso.
¿Qué buenos hábitos mantener el resto del año?
En tu día a día, fuera del plan detox, recuerda consumir suficiente fibra a diario y omega 3, 6 y 9, presentes en el aceite de oliva, el aceite de colza, las nueces… Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.
También evita comer demasiados azúcares para no sobrecargar el hígado y favorecer que ese exceso de azúcar se transforme en grasa.
¡Vamos, es el comienzo del año y el momento perfecto para recuperar buenos hábitos! Además, los días empiezan a alargarse, así que apetece mucho más salir a correr temprano por la mañana o al final de la tarde. Es el momento de probar nuestros programas para perder peso corriendo…