Equipamiento para el maratón: ¿Cómo se equipa para esta carrera?

equipamiento para correr el maratón

Preparar un maratón es un desafío que requiere una atención especial. Además del entrenamiento, el material para el maratón juega un papel crucial para asegurar tu comodidad y optimizar tu rendimiento. Aquí tienes una guía detallada para ayudarte a elegir el material adecuado para correr tu maratón en 4h o incluso en 3h en las mejores condiciones!

Equipo básico para correr un maratón

Elegir tus zapatillas para un maratón

Elegir el par correcto de zapatillas es muy importante. Deben tener una buena amortiguación, buen soporte y estar adaptadas a tu manera de correr, permitiendo retrasar la llegada del muro del maratón o evitar la aparición de calambres. Aquí te mostramos cómo elegirlas.

Primero, haz que analicen tu pisada en una tienda especializada para saber si eres pronador, supinador o neutral. Esto te ayudará a elegir zapatillas que corrijan o apoyen tu pisada. Luego, opta por zapatillas con buena amortiguación para proteger tus articulaciones, especialmente si corres en superficies duras. Asegúrate de que sean cómodas desde el primer uso. El peso de las zapatillas también cuenta. Unas zapatillas ligeras pueden reducir la fatiga muscular, pero asegúrate de que aún brinden un buen soporte.

Prueba tus zapatillas durante tus entrenamientos para «amoldarlas» y asegurarte de que no causen incomodidad o ampollas. Por ejemplo, aprovecha tus salidas largas para probarlas.

Las zapatillas con placas de carbono son cada vez más populares entre los maratonistas. Tienen una placa de fibra de carbono en la suela, lo que ofrece varias ventajas.

La placa de carbono actúa como un resorte, aumentando la eficiencia de cada pisada y permitiendo conservar energía en largas distancias. Muchos corredores reportan un aumento de su velocidad gracias a este efecto propulsivo. Al redistribuir la fuerza del impacto, estas zapatillas también pueden ayudar a reducir la fatiga muscular, especialmente durante los últimos kilómetros de un maratón.

Zapatillas para correr un maratón

La ropa adecuada para correr un maratón

La ropa que usas durante un maratón debe estar diseñada para el rendimiento y sobre todo para la comodidad:

  • Camisetas o camisetas sin mangas técnicas: Prioriza las telas sintéticas que evacuan el sudor y se secan rápidamente. Una buena camiseta debe ser ligera, transpirable y bien ajustada.
  • Shorts o mallas: Elige shorts o mallas que minimicen la fricción. Las mallas compresivas también pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la fatiga muscular.
  • Ropa interior técnica: Opta por ropa interior sin costuras para evitar irritaciones causadas por la fricción.
  • Calcetines de running: Los calcetines técnicos, sin costuras y bien ajustados, previenen las ampollas y evacuan el sudor.

Para las mujeres, un sujetador deportivo que ofrezca un excelente soporte es indispensable. Debe estar adaptado a tu morfología y a la intensidad del esfuerzo. Un buen sujetador reduce los movimientos excesivos y previene dolores e irritaciones, permitiendo así concentrarse plenamente en la carrera.

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Material indispensable para el maratón

Algunos accesorios pueden marcar una gran diferencia durante la carrera. Te ayudaremos a elegir y descifrar lo que necesitas.

Cinturón de hidratación o mochila de hidratación en maratón: ¿Qué elegir?

Usa un cinturón o una mochila de hidratación para llevar agua, geles energéticos y otros pequeños elementos esenciales para el avituallamiento. Asegúrate de que sean ligeros y bien ajustados para evitar rebotes. El cinturón es ideal para quienes buscan ser ligeros y planificar su alimentación, mientras que la mochila es más útil para quienes necesitan hidratarse frecuentemente y prefieren estar preparados. Ambas opciones son posibles, pero los expertos generalmente prefieren los cinturones

o shorts con bolsillos.

Si sabes que tienes un avituallamiento cada 15-20 minutos, puedes contar únicamente con los puntos de avituallamiento (cada 5km si corres en menos de 2h50, cada 3km si corres en 4h30).

Equiparse para el sol y el calor

Las gafas específicas para el deporte ofrecen protección UV y reducen el deslumbramiento. Deben ser ligeras y bien ajustadas para no molestarte y evitar rebotes.

Una gorra ligera o una cinta para la cabeza ayuda a proteger tus ojos del sol y a absorber el sudor. Elige modelos transpirables.

Estos accesorios son ideales cuando hace calor, pero también pueden ser útiles en caso de reflejo, como en días nublados o cerca de superficies reflectantes como los lagos.

El reloj GPS y las mangas de compresión:

Un reloj GPS te permite seguir tu ritmo, la distancia recorrida y gestionar tu esfuerzo, lo cual es crucial para un maratón. Te ayuda a mantener un ritmo constante, evitar salidas demasiado rápidas y golpes de fatiga. Busca funcionalidades como el seguimiento de la frecuencia cardíaca para monitorear tu estado físico en tiempo real y los tiempos de paso para evaluar tu avance o retraso respecto a tu objetivo.

Las mangas de compresión mejoran la circulación sanguínea y reducen la fatiga muscular. Pueden ayudar a retrasar la aparición de calambres y dolores, lo cual es especialmente beneficioso en distancias largas como el maratón. Al favorecer una mejor oxigenación de los músculos y limitar las vibraciones musculares, contribuyen a una mejor resistencia y una recuperación más rápida después del esfuerzo.

Lo imprescindible en caso de malas condiciones meteorológicas

Las condiciones meteorológicas pueden variar considerablemente, incluso en el transcurso del mismo día. Aquí tienes nuestros consejos:

En caso de lluvia o viento, una chaqueta ligera e impermeable te permite mantenerte seco y cálido. Elegir una chaqueta cortavientos o impermeable permite protegerse eficazmente contra las inclemencias del tiempo, manteniéndote cómodo durante el esfuerzo.

Si la temperatura es fresca, unos guantes ligeros y un gorro o una cinta para la cabeza pueden prevenir la pérdida de calor. Estos accesorios son imprescindibles para mantener una temperatura corporal agradable y evitar el entumecimiento durante tu carrera. Además, ¡puedes deslizar geles energéticos en tus guantes!

Por el contrario, si hace mucho calor, protege tu piel de los rayos UV con una crema solar adecuada para actividades deportivas. Aplicar una crema solar antes de salir ayuda a prevenir las quemaduras solares y los daños a largo plazo causados por el sol. Además, un bálsamo labial protege contra la sequedad y las grietas.

Resumen del material necesario para correr un maratón:

  • Zapatillas de running con buena amortiguación y soporte adaptado a tu pisada
  • Camisetas o camisetas sin mangas técnicas de tejidos sintéticos y transpirables
  • Shorts o mallas que minimicen la fricción
  • Ropa interior técnica sin costuras
  • Calcetines de running técnicos y bien ajustados (de compresión si es posible)
  • Sujetador deportivo que ofrezca un excelente soporte (para mujeres)
  • Cinturón de hidratación o mochila de hidratación
  • Gafas de sol
  • Gorra ligera o cinta para la cabeza
  • Reloj GPS para seguir el ritmo y la distancia
  • Mangas de compresión para mejorar la circulación sanguínea
  • Chaqueta ligera e impermeable contra la lluvia y el viento
  • Guantes ligeros y gorro o cinta para la cabeza para el frío
  • Crema solar para proteger la piel de los rayos UV

Equiparse correctamente para un maratón requiere preparación y atención a los detalles. Cada elemento de tu equipo debe ser probado y ajustado durante tus entrenamientos para asegurar el máximo confort y rendimiento el día de la carrera. Con el material adecuado y una buena preparación (idealmente seguida con RunMotion Coach!), estarás listo para enfrentar el desafío del maratón y disfrutar plenamente de esta experiencia única. ¡Buena carrera!