Aunque hay miles de modelos de zapatillas en el mercado, a veces es difícil encontrar el zapato adecuado para tus pies. Para elegir el par de zapatillas adecuadas para ti, es necesario hacerse algunas preguntas. En una tienda especializada en funcionamiento, el vendedor te ayudará en este proceso pero cuando compres en línea, aquí hay algunas preguntas que debes hacerte.
Un zapato tiene muchos elementos: una semana de contacto con el suelo, una suela intermedia (llamada amortiguación), una suela limpia y la parte superior del zapato, llamada empeine. Su vida útil es de unos 600 kilómetros para los zapatos ligeros a 1000 kilómetros para los zapatos con un poco más de amortiguación.
Tabla de contenido
¿Cuál es el uso que le daré a mis zapatillas de running?
«¡Para correr!» dirás. Sí, pero hay diferentes maneras de correr y eso influirá en la elección de las zapatillas de running. Incluso se recomienda tener 2 pares de zapatillas de running diferentes que elijas según los días y las sesiones.
Alternar el entrenamiento con 2 pares de zapatillas también sería beneficioso para prevenir lesiones. Según un estudio luxemburgués, esto reduciría las lesiones hasta en un 39%.
Si corres principalmente en carretera, puedes elegir un par de zapatillas de running con una suela de contacto clásica.
Si corres en terrenos embarrados o en montaña, las zapatillas de trail serán más adecuadas para evitar resbalones e incluso caídas.
Para aquellos que corren regularmente en pista o en competiciones y desean tener una sensación de ligereza, se deben preferir las zapatillas de running con poco amortiguamiento y poco peso. No como zapatillas para todos los entrenamientos, pero sí para sesiones rápidas o competiciones.
La vida útil de las zapatillas de running es de aproximadamente 600 kilómetros para las zapatillas ligeras o con placa de carbono. Y hasta 1000 kilómetros para las zapatillas de running con un poco más de amortiguación.
¿Cómo elegir el amortiguamiento de tus zapatillas de running?
Una zapatilla de running tiene muchos elementos: una suela de contacto con el suelo, una entresuela (de la que hablamos cuando mencionamos el amortiguamiento), una plantilla y la parte superior de la zapatilla, llamada la pala (el mesh en inglés).
El amortiguamiento de la zapatilla
Cada marca tiene su propia tecnología para la entresuela de sus zapatillas de running. Su función es amortiguar la onda de choque en cada apoyo en el suelo y también sirve como argumento de marketing. Puma tiene su espuma NITRO, Adidas ofrece su Boost, Asics su gel, Hoka One One su amortiguamiento maximalista, Nike a veces sus burbujas de aire o últimamente una placa de carbono para su famosa Alphafly…
La mayoría de las veces, la entresuela está compuesta en parte de EVA. Es una espuma que tiene propiedades tanto de flexibilidad como de amortiguamiento. También tiene la ventaja de ser ligera.
En cada apoyo en el suelo, el corredor absorbe de 2 a 3 veces su peso corporal. Por lo tanto, es preferible elegir el amortiguamiento de tus zapatillas de running en función de tu peso. Los corredores por debajo de 80 kg tienen más interés en elegir un amortiguamiento bajo o intermedio. Y los corredores por encima de 80 kg un amortiguamiento intermedio o alto para mayor estabilidad.
El drop de la zapatilla
El drop de una zapatilla es la diferencia entre la altura de la parte delantera de la zapatilla y la parte trasera de la zapatilla. Uno de los debates de los últimos años cuestiona las zapatillas con un drop alto.
Porque esto obligaría al corredor a aterrizar con el talón. Cuando el corredor aterriza sobre el talón, la fuerza ejercida sobre el suelo es mayor que si el corredor corre sobre la mitad o la parte delantera del pie. Este aterrizaje sobre el talón podría ser la causa de una buena parte de las lesiones.
Por el contrario, las zapatillas minimalistas tienen poco o ningún amortiguamiento, lo que exige más al pie y a las pantorrillas. Una progresión debe ser respetada imperativamente para los corredores que deseen probar este tipo de zapatillas.
Sin llegar al extremo, las zapatillas con un drop bajo de 0 a 4 mm (diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla) son un buen compromiso.
La posición de apoyo: pronador, universal o supinador
Cuando apoyas tu pie en el suelo, algunos corredores tienden a tener una posición del pie hacia adentro (pronador), normal (universal) o hacia afuera (supinador). Puedes notarlo en el desgaste de tu zapatilla o en un video tomado desde atrás mientras corres. Algunos modelos de zapatillas de running ofrecen estas correcciones para que tengas una posición del pie más plana.
Estos refuerzos artificiales pueden ser reconfortantes, pero también es interesante hacer algunos ejercicios de fortalecimiento muscular y trabajo del pie para corregir estos desequilibrios a largo plazo.
Sentirse bien en tus zapatillas
Cuando elijas un par de zapatillas, no dudes en probarte 3 o 4 pares diferentes. También se recomienda correr unos cincuenta metros con ellas para ver si te convienen. Aunque sea una distancia corta, ya da una idea en movimiento con algunas zancadas. Debes asegurarte de que la zapatilla se ajuste a la anchura y la forma de tu pie.
Cada marca ofrece un ajuste bastante diferente. Por lo tanto, es muy probable que te sientas mucho mejor con una marca que con otra. Según un estudio británico, el precio de la zapatilla no tiene ninguna relación con su comodidad.
Ten cuidado de no apretar demasiado los cordones para no comprimir demasiado el pie.
Recomendaciones prácticas para elegir tus zapatillas
Si ya eres corredor, lleva tus zapatillas antiguas al vendedor de una tienda especializada. Él podrá ayudarte a elegir un modelo en función del desgaste de tus zapatillas antiguas.
No elijas una zapatilla demasiado pequeña porque el volumen del pie tiende a aumentar ligeramente al correr. También es preferible probarte las zapatillas por la tarde en lugar de por la mañana, ya que el pie también tiende a aumentar ligeramente su volumen durante el día.
Recuerda probarte las zapatillas con los calcetines que usarás para correr.
Si cambias de marca, confía más en la talla US que en la EUR, ya que los fabricantes suelen tener la misma unidad US. Sin embargo, puede haber variaciones en las tallas EUR porque la tabla de conversión es propia de cada marca.
Si deseas equiparte con zapatillas de carbono, aquí encontrarás una comparación de zapatillas de carbono.
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