Las rectas son aceleraciones cortas que te ayudan a mejorar la técnica de carrera, el apoyo del pie y la calidad de la zancada. Estos ejercicios de unos 15 segundos también son una forma excelente de rematar el calentamiento y activarte antes de un entrenamiento o una carrera.
¿Cuándo hacer estas aceleraciones?
Puedes hacer estas rectas al final de un footing de unos 50 minutos, por ejemplo 6 aceleraciones de 15 segundos, con 45 segundos de recuperación caminando.
Aquí el objetivo es priorizar la calidad, por eso se recomienda caminar. En cambio, en un entrenamiento fraccionado clásico se suele trotar suave entre repeticiones para que la frecuencia cardiaca no baje demasiado.
Al final de un trabajo de resistencia, la idea es enfocarte en la relajación y en una zancada más eficiente.
Estas rectas también encajan muy bien al final del calentamiento antes de una sesión. Puedes hacer de 2 a 3 repeticiones de unos 15 segundos, con unos 45 segundos de recuperación caminando.
En este caso, el objetivo es terminar de activar el sistema músculo-tendinoso y llegar con chispa antes de entrar en la parte principal del entrenamiento.
Añadir estas rectas a tu entrenamiento de running te aportará muchos beneficios para el rendimiento. También las encontrarás en tu plan de RunMotion Coach.
Según lo que te apetezca, incluso puedes hacerlas en una ligera subida. Los corredores con experiencia también pueden hacerlas en una ligera bajada, pero esto exige una buena biomecánica, porque músculos y tendones trabajan más.
¿Cómo hacer las rectas?
En estos ejercicios de aceleración, lo más importante es mantenerte suelto y no convertirlo en un sprint. Como indica el nombre, no sales a tope, aceleras de forma progresiva durante los primeros 4 a 5 segundos y luego buscas ir rápido, pero siempre con buenas sensaciones y sin tensión.
Recuerda también desacelerar de manera progresiva al final de la recta.
El ritmo de estas rectas al final de un rodaje es parecido al que llevas en una sesión de vVO2max, es decir, una velocidad que podrías sostener aproximadamente 6 minutos. Así que estamos muy lejos de un sprint 😉
Antes de una sesión, puedes hacer estas rectas al ritmo del entrenamiento para asegurarte de salir con la intensidad correcta. O apenas un poco más rápido si necesitas activarte.
En grupo, una de las trampas más comunes es no respetar esa aceleración progresiva.
Estas rectas son un momento perfecto para pensar en tu técnica de carrera y en la postura, por ejemplo con el tronco ligeramente inclinado hacia delante. También para tomar conciencia del trabajo de brazos durante la zancada y de mantener los hombros relajados.
Si quieres, aprovecha para grabarte en vídeo. Verás por ti mismo si hay detalles que corregir, y si te gusta el resultado incluso puedes subirlo a Insta y etiquetar a @runmotioncoach 😎