Entrenamiento vVO2max, ¿qué errores debes evitar? Las sesiones de vVO2max (velocidad aeróbica máxima) son clave para mejorar en running. La vVO2max es un indicador de rendimiento que te permite entrenar con más precisión y, por tanto, optimizar tu progresión. Puedes calcularla con o sin test de vVO2max.
En los planes de entrenamiento de RunMotion Coach encontrarás sesiones de vVO2max. En este artículo te damos consejos y, sobre todo, te explicamos los errores más comunes que conviene evitar en los entrenamientos de vVO2max.
Tabla de contenido
1. Comer demasiado cerca de tu entrenamiento vVO2max
En general, es algo que conviene evitar en cualquier tipo de sesión. Comer demasiado tarde, es decir, con muy poco margen antes de entrenar, no es recomendable. Tu cuerpo necesita energía para digerir, así que pedirle un esfuerzo físico intenso mientras ya está tirando de tus reservas suele ser contraproducente. Además, correr justo después de comer no es nada agradable. Si alguna vez lo has hecho, seguro que has notado hinchazón, pesadez y, a veces, molestias difíciles de aguantar…
Para una comida fuerte, te recomendamos dejar unas 3 horas entre el final de la comida y el entrenamiento. Si solo has tomado un snack ligero, con 1 hora puede ser suficiente.
2. Calentar demasiado rápido
Antes de una sesión, lo habitual es hacer 20 a 30 min de trote suave como calentamiento. Que el calentamiento dure solo unos 20 minutos no significa que tengas que ir más rápido que tu ritmo de siempre. Oblígate a mantenerte en resistencia aeróbica, lo agradecerás cuando empiecen las series. 😉
No olvides hacer técnica de carrera (skipping, talones al glúteo, piernas estiradas…) y unas rectas antes de arrancar.
3. Salir demasiado rápido
En el argot se le llama hacer “palomitas”, empiezas disparado y luego explotas. Las sesiones de vVO2max son, efectivamente, entrenamientos a ritmo alto, pero no deberías ir al máximo. El ritmo de vVO2max se suele sostener entre 6 y 7 minutos. Para que te hagas una idea, tras las dos primeras repeticiones no deberías estar reventado. También deberías poder hacer las recuperaciones trotando suave. Una buena sesión de vVO2max es aquella en la que tu ritmo se mantiene estable en todas las series. Puedes calcular tu ritmo objetivo antes de entrenar para asegurarte de respetarlo.
4. Acortar el tiempo de recuperación
Es totalmente normal que al principio de la sesión no te notes muy cansado. No acortes la recuperación que estaba prevista en tu entrenamiento de vVO2max. Cuanto más avances en la sesión, más duro se pondrá. Aprovecha las primeras repeticiones para recuperar al máximo. Cuando ya estés acostumbrado a los entrenamientos de vVO2max, podrás trotar durante las recuperaciones.
Ya estás listo para tus próximas sesiones de vVO2max. Mucho ánimo y buena preparación para tus objetivos de running. Encuentra planes de entrenamiento adaptados y personalizados en la app RunMotion Coach. Según la distancia que estés preparando, es muy probable que te encuentres con sesiones de vVO2max de forma habitual.