El ritmo es un concepto relativo en la carrera. Muchos parámetros pueden influir en el ritmo de carrera, en primer lugar la diferencia de altura y la naturaleza del terreno: pista, asfalto, camino fangoso, camino de montaña, etc. Las condiciones meteorológicas también tienen un papel en el rendimiento y la velocidad del corredor. El ritmo ajustado en pendientes (RAP) tiene como objetivo tener en cuenta el parámetro más importante: la diferencia de altura.
Tabla de contenido
¿Cuál es el ritmo ajustado en pendientes (RAP)?
La velocidad es la relación entre la distancia recorrida y el tiempo transcurrido. Comúnmente se expresa en kilómetros por hora, y a los corredores les gusta tenerlo en minutos por kilómetro.
Para un esfuerzo constante, cuando se pasa de plano a cuesta arriba, el ritmo disminuye. Por el contrario, la transición de plano a cuesta abajo aumenta el ritmo.
Por lo tanto, es posible corregir este ritmo real con la diferencia de altitud: es el ritmo equivalente en el plano. Como si estuvieras corriendo en un terreno totalmente plano.
¿Cómo se calcula este ritmo ajustado en pendientes?
La fórmula es la siguiente:
Ritmo ajustado en pendientes = Distancia virtual / tiempo
Ritmo ajustado en pendientes = (Distancia + k1 * diferencia de altura positiva – k2 * diferencia de altura negativa) / tiempo
Con coeficientes de corrección de k1 y k2. Si subimos, es como si la distancia plana fuera mayor que la distancia real, y si bajamos, es lo opuesto, es como si la distancia plana fuera menor que la distancia real.
k1 y k2 dependen de la pendiente y no son iguales, ya que en general no compensamos en el descenso el tiempo perdido en la subida. Ya han notado que en un trail donde se sale y se llega al mismo lugar, el ritmo no es tan importante como con una carrera que hubiera sido plana.
¿Cómo calcula este parámetro RunMotion Coach?
A partir de las actividades que recibimos de Strava, o de su reloj GPS, tenemos acceso a la elevación y la distancia. Así que para cada vuelta o cada kilómetro, podemos calcular este ritmo ajustado en pendientes con la fórmula de arriba. Utilizamos la investigación para aplicar los coeficientes k1 y k2 que mejor describen la influencia de la pendiente.
El único límite de nuestros cálculos está en la naturaleza técnica de la ruta. Los coeficientes aplicados han sido validados en la competición en carretera, es decir, en terreno duro con pocas curvas cerradas.
En los trails técnicos, o si el terreno es fangoso, el rendimiento no es tan bueno. Por lo tanto, sería necesario añadir otro término correctivo a la distancia virtual. Es posible que el piso de velocidad equivalente sea subestimado durante sus recorridos por el trail. La frecuencia cardíaca es a veces un indicador más preciso del esfuerzo realizado.
Obsérva que el ITRA utiliza un factor de 10 para la ganancia de altura positiva para calcular una distancia plana equivalente teórica para clasificar los senderos. Por ejemplo, para 1000m de ganancia de altura positiva para una distancia de 10’000m, esto equivaldría a una distancia plana de 20’000m. Este coeficiente sólo es válido para trail muy técnicos, como el de skyrunning.