¿Usas la app RunMotion Coach y de vez en cuando, o cada semana, entrenas con un club o un grupo de running? Puede que te preguntes si tienes que seguir tu plan de entrenamiento al pie de la letra, o si conviene hacer la sesión con el grupo y luego retomar el plan. Vamos a ver nuestras recomendaciones.
Tabla de contenido
Los beneficios de entrenar en grupo
Correr con otros corredores suele ser muy positivo para la motivación, la constancia y ese punto de competitividad sana que te empuja a mejorar. Y todavía más si estáis preparando el mismo objetivo, por ejemplo el Maratón de París.
Cada corredor es diferente. Aunque los planes puedan parecerse, lo ideal es que el entrenamiento sea lo más personalizado posible según tu experiencia, tu nivel y tus metas. El gran riesgo de seguir un entrenamiento que no te encaja es, como siempre, la lesión.
Cuando dos o más corredores tienen un nivel y una experiencia parecidos, el grupo ayuda a exprimirse en las sesiones. Pero cuidado con pasarse, porque no es una sesión brillante la que construye tu rendimiento, sino el equilibrio inteligente entre entrenamientos intensos y salidas de recuperación.
Si hay niveles muy distintos, lo mejor es quedar en un punto al final del calentamiento y empezar la parte principal a la vez. La pista sigue siendo el lugar ideal cuando toca intervalos a ritmos muy diferentes, o incluso sesiones distintas.
¿Cómo adaptar tu plan de entrenamiento?
En un club suele haber una temática. Por ejemplo, si todos los martes por la tarde toca series cortas en pista, puedes hacer coincidir tu sesión de intervalos cortos del plan de entrenamiento con ese día.
Si es una tirada larga o un rodaje suave, normalmente es más fácil, porque casi todos los planes incluyen siempre alguna salida tranquila.
Tomemos este ejemplo, mi plan de entrenamiento previsto es:
Martes: sesión de VMA 10x400m en pista
Jueves: resistencia aeróbica 50min
Sábado: resistencia 5x1km por caminos
Domingo: tirada larga 1h30
Si quiero unirme a un grupo que hace VMA el jueves, podemos intercambiar la sesión del martes y la del jueves. Así evitas hacer dos sesiones de VMA en la misma semana, algo que sería demasiado intenso.
En general, intenta evitar dos sesiones de intervalos intensos en días consecutivos. La única excepción típica es si al final de tu rodaje haces 6 aceleraciones de 15 segundos, es solo para activar y mejorar sensaciones, no cuenta realmente como trabajo de series. Al día siguiente puedes hacer intervalos sin problema.
Lo mismo con las cuestas cortas. Si solo haces 8 x 20 segundos en cuesta, normalmente no se hacen a tope. Puedes encadenar al día siguiente con intervalos largos.
¿Qué hago si preparo un trail largo y los demás miembros del club preparan un 10 km?
Si los objetivos son totalmente distintos, se complica. Lo más sencillo es hacer juntos una salida en EF (endurance fondamentale) o un rodaje activo.
Si corres 4 veces por semana o más, normalmente tendrás dos entrenamientos de intervalos por semana. Puedes hacer en solitario el entrenamiento específico para tu objetivo y realizar la segunda sesión con el grupo, aunque se aleje bastante de lo que marca tu plan.
Por ejemplo, esta semana no tengo series cortas:
Martes: resistencia activa 50min
Jueves: resistencia aeróbica 1h
Sábado: resistencia 4x10min en cuestas largas
Domingo: senderismo y carrera de 3h
Si quiero sí o sí hacer las 10 x 40 segundos en cuestas que están previstas en el club el martes, hago esa sesión de cuestas con el club. Luego recupero bien el jueves con la resistencia aeróbica y el sábado hago lo previsto, muy útil para un trail largo, las 4x10min.
¿Y cómo adaptarlo en concreto con RunMotion Coach?
En la app RunMotion, en modo Premium, tienes ajustes avanzados para tu plan de entrenamiento en Mis días de entrenamiento. Puedes elegir el día de tus entrenamientos más importantes, a menudo la tirada larga y los intervalos largos si preparas un maratón o un trail largo, o bien una sesión de intervalos largos y otra de intervalos cortos para un 5K, 10K o media maratón.
Te recomendamos poner el entrenamiento más importante en un día en el que corras solo, y el segundo entrenamiento más importante en el día del entrenamiento de club, y seguir la sesión del club.
Si la temática de la sesión es parecida, puedes indicarle al coach que has hecho la sesión y enlazar la actividad.
Si la sesión está muy lejos de lo que estaba previsto, no necesitas validarla. En cualquier caso, esa sesión cuenta dentro de tu carga de entrenamiento semanal.
¡Buena preparación para tus próximos retos deportivos! Sea cual sea la adaptación que elijas, lo importante es estar convencido de que entrenar con el club te aportará más que hacerlo solo. También puedes hacer con ellos el calentamiento o los rodajes suaves. Si, por el contrario, crees que se aleja demasiado de tu objetivo y no lo ves claro, sigue preparando ese reto por tu cuenta. Y, por qué no, prepara el próximo objetivo en grupo, con uno o varios amigos.