Si eres mujer y quieres empezar a correr en trail, este artículo es para ti ¡Te ofrecemos consejos prácticos, paso a paso, para iniciar en el trail running de manera sencilla y disfrutar plenamente de los senderos, sin complicaciones. No siempre es fácil encontrar consejos adaptados a tus necesidades y a tu día a día, así que síguenos para descubrir cómo iniciarte en el trail a tu ritmo y con total confianza.
Tabla de contenido
Escoge un primer recorrido sencillo
Empieza por terrenos sencillos
Para tus primeras salidas, opta por senderos poco técnicos. Busca parques, caminos de tierra o senderos bien cuidados que no tengan muchas raíces o rocas. Esto te permitirá familiarizarte con el terreno sin riesgo de lesionarte.
A medida que progreses, incorpora terrenos cada vez más técnicos. El objetivo no es lanzarte inmediatamente a recorridos difíciles, sino acostumbrarte gradualmente a las variaciones del terreno y al manejo del desnivel. Explorando rutas un poco más exigentes, ganarás estabilidad y confianza.
Planifica tu itinerario
Planificar tu ruta es aún más motivador. No dudes en explorar senderos que siempre te han llamado la atención, incluyendo aquellos que parecían demasiado empinados o intimidantes. Utiliza aplicaciones o mapas en línea para encontrar rutas adaptadas a tu nivel, por ejemplo en Strava. También existe la aplicación Openrunner, que te permite trazar tus rutas con antelación y visualizar el desnivel para preparar mejor tus salidas.
Aunque Openrunner ofrece muchas funcionalidades, cuando estás empezando puede ser reconfortante seguir rutas balizadas de trail, como en la red de Estaciones de trails (On piste), que te permiten descubrir rutas adaptadas a tus gustos y nivel.
Aumenta la distancia de tus salidas paulatinamente
Comienza con distancias cortas para acostumbrar progresivamente tu cuerpo, y a medida que avances, aumenta la distancia de tus salidas para alcanzar tu objetivo. Por ejemplo, si apuntas a participar en una carrera de unos cincuenta kilómetros, comienza con recorridos cortos y aumenta gradualmente la cantidad de kilómetros recorridos en cada sesión. Esto te permitirá adaptar tu entrenamiento, mejorar tu resistencia y reducir el riesgo de lesiones mientras te acercas a tu meta.
Para salidas más largas, no dudes en dividirlas en dos sesiones, ya sea el mismo día o en dos días consecutivos, para facilitar tu progresión y gestionar mejor tu fatiga.
Empezar el trail con un plan de entrenamiento personalizado
¿Tienes un objetivo pero no sabes por dónde empezar? ¿No tienes tiempo para ir a un club o buscas más flexibilidad en tu entrenamiento? RunMotion ofrece planes de entrenamiento adaptados a tu objetivo y nivel. Escoges tus días de entrenamiento y los terrenos a los que tienes acceso, y la app te propone un plan personalizado.
Puedes modificar tus días de entrenamiento cada semana para adaptarte a tus compromisos, seguir un plan sin complicaciones y recibir consejos expertos. Además, tienes la posibilidad de agregar deportes cruzados, como el ciclismo en casa, el PPG o incluso la natación, para variar y optimizar tu progresión.
La idea es encontrar el equilibrio adecuado entre tus obligaciones personales y tu pasión por el trail, permitiéndote progresar a tu ritmo. Con RunMotion, organizar tu entrenamiento se vuelve simple, flexible y totalmente alineado con tus ambiciones.
El material esencial para iniciar en trail
Aunque ya tengas zapatillas para correr, invertir en un par específico para trail puede ser muy útil. Estas zapatillas ofrecen mejor agarre y amortiguación adaptada a terrenos variados, permitiéndote correr de forma segura en senderos técnicos.
En cuanto a ropa y accesorios, es esencial optar por prendas técnicas. Escoge ropa ligera, transpirable y adaptada a tu morfología femenina.
Si estás buscando equipamiento diseñado específicamente para mujeres, te invitamos a descubrir nuestro artículo dedicado al tema. Para complementar tu equipamiento, también prioriza accesorios prácticos, como una mochila pequeña o un cinturón equipado para llevar agua, tu teléfono y, si es necesario, una linterna frontal para salidas al final del día.
Para empezar, tu equipamiento básico será más que suficiente. A medida que avanzas en tu progresión, irás complementando tu equipamiento para optimizar tu comodidad y rendimiento. Puedes hacerlo premiándote, por ejemplo. Así, después de alcanzar un pequeño objetivo, como tu primer 10 km en trail, permítete un equipamiento más técnico, como un chaleco de hidratación. Esto te permitirá celebrar tus logros y mantenerte motivada para continuar con tus objetivos.
Si te interesa, puedes encontrar nuestro artículo sobre este tema justo aquí!
La seguridad en trail cuando se es mujer
Antes de partir, es importante informar a una persona de confianza sobre tu ruta y la hora estimada de tu regreso. Esto garantiza tu seguridad en caso de imprevistos y te permite estar tranquila durante tu salida.
Para reforzar tu seguridad en trail, puede ser reconfortante compartir tu ruta de antemano o transmitir tu posición en tiempo real a un familiar. Así, en caso de problemas, la persona sabrá exactamente dónde te encuentras.
Para fortalecer esta seguridad y compartir la experiencia, puede ser muy motivador correr en grupo o con un amigo/a. Unirte a un club local te permitirá disfrutar de apoyo, intercambiar consejos y hacer que cada sesión sea más agradable. Existen muchos clubes de trail en Francia que ofrecen salidas los fines de semana o por la tarde, lo que potencialmente te permite encontrar un horario que funcione con tu agenda.
Por último, siempre ten en cuenta las condiciones meteorológicas antes de salir a los senderos. Verifica el clima y ajusta tu equipamiento en consecuencia, llevando, por ejemplo, un impermeable ligero, un gorro o guantes si es necesario. La montaña y los senderos pueden volverse peligrosos rápidamente, por lo que es fundamental mantenerse alerta y prepararse adecuadamente para cada salida.
Evoluciona a tu ritmo y disfruta de cada instante
Si sientes que necesitas reducir la velocidad o caminar más, no dudes en ajustar tu ritmo según lo que tu cuerpo te indique. Lo importante es progresar a tu propio ritmo, sin presión.
Cada salida en plena naturaleza es una oportunidad de descubrimiento y renovación. Es un momento solo para ti, que te permite despejar la mente, reflexionar y avanzar en tu desarrollo personal. Ya sea un paisaje inesperado o una agradable sensación de bienestar al esforzarte, déjate sorprender por estos momentos atemporales y disfruta plenamente de esta pausa que te pertenece.
Las deportistas que han dejado huella en el trail
Es inspirador ver a deportistas como Courtney Dauwalter, Marianne Hogan y muchas otras que han marcado el mundo del trail a pesar de los obstáculos. Su determinación y su capacidad para superar desafíos, ya sea conciliando la vida familiar y los entrenamientos o enfrentando prejuicios sobre las capacidades de las mujeres, demuestran que el trail está al alcance de todas.
Además, muchas mujeres se han entrenado con RunMotion para sus trails y han logrado excelentes resultados, como lo demuestran los recorridos de France, Finisher de l’Endurance Trail, Fanny, Finisher du Trail du Drac y Pascale, Finisher du Marathon du Larzac. Sus éxitos demuestran que, sin importar tu nivel, con pasión y perseverancia, puedes superarte y escribir tu propia historia de éxito en los senderos. Si ellas pueden hacerlo, ¿por qué tú no? Cada una puede avanzar a su ritmo y lograr grandes cosas. Así que, lánzate, fija objetivos y recuerda que cada pequeño paso cuenta para convertir tus sueños en realidad.
¿Lista para la aventura?
Comenzar en trail running cuando eres mujer es darte la oportunidad de descubrir un deporte apasionante a tu propio ritmo. Al elegir recorridos accesibles, equiparte con el material esencial y seguir un plan de entrenamiento adaptado, podrás disfrutar plenamente de cada momento en la naturaleza.
Déjate inspirar por deportistas que han forjado su propio camino a pesar de los obstáculos, y recuerda que cada pequeño paso te acerca más a tu éxito personal. Zapatillas puestas, mochila lista y tu app RunMotion Coach para organizarte, solo te queda salir a explorar. ¡Buena carrera y diviértete!